РЕЖИМ И ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ РАБОТЫ НА ПК

Эта тема в настоящее время стала «писком моды», образно выражаясь, конечно. Беременные женщины и их мужья стали задавать очень много вопросов о влиянии компьютера на организм будущей мамы и ее отпрыска. Поиск ответов затрудняется тем, что существуют противоречивые высказывания врачей и работников СМИ. Недаром говорят: «Сколько людей – столько мнений». Бытовало мнение, что существует прямая связь между воздействием компьютера на плод и выкидышами. Спустя некоторое время это, правда, опровергли. Но страх перед «адской машиной» остался.

Можем вас успокоить: работа за компьютером не таит серьезной опасности для плода. Но не стоит забывать о рабочей нагрузке, стрессе и гиподинамии – активно внедряйте в процесс работы (да и развлечений, игр то есть) рекомендации, изложенные в этой главе.

Компьютер хорошего качества не создает проблем для здоровья женщины, которая находится в «интересном» положении. Однако надо усвоить несколько правил.

1.Компьютер должен стоять так, чтобы его задняя поверхность была направлена в сторону стены.

2.Комната, в которой располагается компьютер, не завешивается и не застилается коврами. Ежедневно в ней проводится влажная уборка.

3.Экран монитора два раза в день протирается сыроватой тряпкой или губкой.

4.Кактусы, по мнению многих людей, «забирают» вредное воздействие компьютера.

5.В компьютерной комнате время от времени устраивается сквозняк и поддерживается постоянная влажность воздуха с помощью аквариума либо просто чаши с водой.

6.Немалую пользу приносит зрительная гимнастика – офтальмодренаж и периодическая двигательная активность.

7.Правильная организация рабочего места: оно должно быть достаточно освещенным, исключать на экране солнечные блики. Мебелью должен служить стул со спинкой, повторяющей форму верхней части туловища.

Человек не должен находиться в тесном пространстве около компьютера. Значит, на столе должно быть много места для бумаг, свободных рук. Рекомендуется соблюдать правильную посадку туловища: не сутулиться, чтобы избежать искривления позвоночника.

Из комнаты неплохо было бы убрать отделочные полимерные материалы: синтетические коврики, потолочные пластинки, древесностружечные плиты. Наиболее безвредной считается температура воздуха не выше 20 °C.

Мебель можно модернизировать по своему росту. Но если она не трансформируемая, то есть кресло не подъемно-поворотное, то прикрепите к нему продолговатую подушечку или валик в области поясничного изгиба позвоночника; если стол без возможности регулирования им, то предусмотрите подставку под клавиатуру.

Не забудьте в случае необходимости про скамеечку под стопы ног. Угол зрения экрана должен соответствовать прямому углу, в крайнем безвыходном положении – углу 75°.

Размещение средств отображения информации должно быть упорядоченным.

1 – возможный наклон плоскости для представления информации;

2 – граница полезной зоны;

3 – граница информации;

4 – горизонталь;

5 – граница оптимальной зоны;

6 – приемлемая линия взгляда;

7 – удобная плоскость для представления информации;

8 – граница информации.

Режим работы включает в себя профилактические меры безопасности и соблюдение меры времени работы:

›стеклянный или высококачественный оптический фильтр;

› подставка для рукописей под рукой и около экрана;

› четкое контрастное без бликов и отражений изображение на экране;

› преобладание темных знаков на светлом фоне на цветном мониторе;

› творческое одиночество за дисплеем;

› перерыв после 40 мин работы. Эту приостановку необходимо использовать для гимнастики глаз.

›изменить обстановку для отдыха зрения, то есть смены зрительных «обозрений»;

› посмотреть на более отдаленные объекты, расположенные внизу и наверху, прямо и позади; переводить взгляд по диагоналям. Все упражнения повторить по 5–6 раз. При любой возможности надо уделить внимание физкульт-минуткам для общего воздействия на организм, для улучшения мозгового кровообращения, снятия усталости с плеч и рук.

Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 13.06.2003 № 18 утверждены «Гигиенические требования к персональным ЭВМ и организации работы с ними», согласно которым беременные женщины с момента установления беременности (что подтверждается справкой из женской консультации) и женщины в период кормления грудью должны переводиться на работы, не связанные с использованием ЭВМ, либо для них ограничивается время работы за компьютером: не более 3 ч за рабочую смену (пункт 13.2 правил).

Раз было принято такое решение законодательно, значит, основания для этого были. А о том, что может быть плохого – лучше не думать, так как риск есть риск (даже очень маленький).

Вопрос о продолжении или прекращении работы во время «интересного положения» принимается на семейном совете после долгого взвешивания всех «за» и «против».

И самое главное: мамочки, не забудьте проконсультироваться с врачом!