:

(936)
(6393)
(744)
(25)
(1497)
(2184)
(3938)
(5778)
(5918)
(9278)
(2776)
(13883)
(26404)
(321)
(56518)
(1833)
(23400)
(2350)
(17942)
(5741)
(14634)
(1043)
(440)
(17336)
(4931)
(6055)
(9200)
(7621)


 

 

 

 

КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕАЗВИВАЮЩИХ УПАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАШЕГО ДОШКОЛНОГО ВОЗАСТА



КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕАЗВИВАЮЩИХ УПАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ СЕДНЕГО ДОШКОЛНОГО ВОЗАСТА

 

 

60 КОМПЛЕКСОВ

 

КОМПЛЕКС 1

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

№п/п   Содержание Д Организационно- методические указания исунок
1.   И. п.- о. с. 1- повернуть голову напра­во, правую руку в сторону; 2 - повернуть голову налево, левую руку в сторону; 3-4- обратно, и п. 5-6 раз уки прямые, ладони кверху  
2.   И п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисть в замке. 1- повернуть туловище на­право, руки вперед, ладони наружу; 2- и. п. 3-4 - то же в другую сто­рону 4-5 раза По возможной амплитуде, ноги с места не сдви­гать  
3.   И. п. - упор присев 1-2- принять упор стоя, 3-4 - и. п. 5-6 раз С опорой на кисти и стопы, ноги в ко­ленях не сгибать  
4.   И. п. - стойка на коленях, ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - сесть между пяток; 3-4 - и. п. 4-5 раза Спина прямая  
5.   И. п.- сед согнув ноги, руки на коленях. 1 - разогнуть правую ногу впе­ред, руки в стороны; 2-3 - держать; 4 - и. п. 5-8 - то же другой ногой 3-4 раза Пяткой не касать­ся пола, тянуть носок. асслабиться  
6.   И. п.- упор сидя сзади. 1-2- правым коленом кос­нуться пола слева; 3- 4 - и. п. 5-8 - то же другой ногой 4-5 раза Правую слегка согнуть в колене, руки с места не сдвигать  
7.   И. п. - стойка, руки на поясе; 1- 4- подпрыгивать на пра­вой ноге; 5-8 - подпрыгивать на ле­вой ноге 2х4-5 раз Чередовать с ходь­бой на месте  

 

КОМПЛЕКС 2

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

№п/п     Содержание Д Организационно- методические указания   исунок
      И. п.- о. с. 1 - руки в стороны, ладони кверху; 2 - согнуть руки в стороны; 3-4 - обратно, и. п. 5-6 раз Четко, ритмично, туловище дер­жать ровно  
2.   И. п. - узкая стойка. 1-4- круговые движения в плечевых суставах вперед; 5-8 - то же назад 4-5 раза Медленно, по возможной амплитуде  
3.   И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 - повернуть туловище на­право, руки в стороны; 2 - и. п. 3-4 - то же в другую сторону 5-6 раз Ноги с места не сдвигать, по воз­можной ампли­туде  
4.   И. п.- широкая стойка, руки на поясе. 1-3 - пружинящие наклоны с касанием руками правой сто­пы; 4 - и. п. 5-8 - то же к другой ноге 4-5 раза Ноги в коленях не сгибать, уве­личивать ампли­туду  
5.   И. п. - упор присев. 1-4 - шагая назад, принять упор лежа; 5-8 - обратно, и. п. 5-6 раз уки с места не сдвигать  
6.   И. п. - узкая стойка, руки на поясе. 1- мах правой, руки вперед; 2- и п. 3- 4 - то же другой ногой 4-5 раза По возможной амплитуде, не наклоняться  
7.   И. п.- стойка ноги врозь .1- прыжком ноги скрестно; 2- и. п. 2х4-5 раз Чередовать с ходьбой на месте  

 

КОМПЛЕКС 3

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

№п/п   Содержание Д Организационно- методические указания исунок
1.   И. п. - о. с., руки вперед. 1- руки скрестно, правая сверху; 2- и. п. 3-4 - то же другой рукой 5-6 раз уки прямые, не наклоняться  
2.   И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, кисть в кулаке; 1- повернуть туловище на­право, руки к плечам; 2- и. п. 3-4 - то же в другую сторону 5-6 раз Ноги с места не сдвигать, по воз­можной ампли­туде  
3.   И. п. - узкая стойка. 1- наклониться, руками кос­нуться стоп; 2- и. п. 3- присесть руки в стороны; 4- и. п. 4-5 раза Ноги прямые. На носках, спина прямая  
4.   И. п. - упор сидя сзади. 1- принять упор лежа сзади 2- 3 - держать; 4 - и п. 4-5 раза Ноги и туловище на одной линии. асслабиться  
5.   И. п. - лежа на спине, руки за головой. Имитировать езду на велоси­педе, сгибая и разгибая ноги вперед 2х6-8 раз По возможной амплитуде, пят­ками не касать­ся пола  
6.   И. п. - упор на коленях. 1-2- повернуть туловище на­право, правую руку в сторону; 3-4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторону 4-5 раза По возможной амплитуде, посмотреть на руку  
7.   И. п. - сомкнутая стойка 1- прыжком ноги врозь, руки к плечам; 2- и. п. 2х6-8 раз Чередовать с ходьбой на месте  

 

 

КОМПЛЕКС 4

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. - о. с. 1 - руки в стороны; 2 - подняться на носки, руки вверх; 3 - опуститься на всю стопу, руки в стороны; 4- и. п. 5-6 раз Четко, ритмич­но, руки прямые  
2.   И. п. - узкая стойка, руки к плечам, кисть в кулаке. Сгибать и разгибать руки, ими­тируя движения боксера 8-10 раз Ноги с места не сдвигать  
3.   И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- полуприсед, руки за голову; 2 - и. п. 3 - наклониться вперед, руки в стороны; 4- и. п. 4-5 раза Спина прямая. Смотреть впе­ред, прогнуться  
4.   И. п.- сед на пятках, руки на поясе. 1-2 - встать на колени, руки вверх; 3-4 - и. п. 5-6 раз Плавно, посмот­реть вве  
5.   И. п. - упор лежа на согнутых. 1 - разгибая руки, принять упор лежа на бедрах; 2-3 - держать; 4 - и. п. 4-5 раза   Прогнуться, по­смотреть вверх. асслабиться  
6.   И. п. - то же. 1- мах правой ногой назад; 2- и. п. 3-4- то же другой ногой 5-6 раз По возможной амплитуде, ноги в коленях не сгибать  
7.   И. п.- узкая стойка. Подпрыгивать на двух ногах с поворотом вокруг себя 5-6 раз Менять направ­ление, чередо­вать с ходьбой на месте  

 

 

КОМПЛЕКС 5

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

 

№п/п   Содержание Д Организационно- методические указания исунок
1.   И. n. -о. с. 1-2 - подняться на носки, ру­ки через стороны вверх; 3- хлопок над головой; 4-и. п. 5-6 раз Тянуться выше, посмотреть вверх  
2.   И. п. -узкая стойка. 1 -полунаклон вперед, руки вперед, хлопок; 2 - и. п. 3- руки назад, хлопок; 4-и. п. 5-6 раз Четко, ритмично, руки прямые  
3.   И. п. -стойка ноги врозь, руки в стороны. 1- повернуть туловище на­право, руки вперед, хлопок; 2-и. п. 3-4 -то же в другую сторону 5-6 раз Ноги с места не сдвигать, руки прямые  
4.   И. п. - сед. 1- мах правой, хлопок под но­гой; 2 - и. п. 3-4 - то же другой ногой 5-6 раз Ноги в коленях не сгибать  
5.   И. п. - лежа на спине. 1-2 - согнуть ноги к груди, руки вперед, хлопок; 3-4 - и. п. 4-5 раза   Голову не подни­мать  
6.   И. п.- лежа на животе, руки вверху. 1 - поднять правую ногу и ру­ки, хлопок; 2 - и. п. 3-4 - то же другой ногой 4-5 раза   Прогнуться, ноги и руки прямые  
7. И. п. - стойка, руки на поясе. Подпрыгивать на двух ногах на месте с хлопками перед собой 2х6-8 раз Мягко, не топать, чередовать с ходьбой на месте  

 

 

КОМПЛЕКС 6

 

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

 

№п/п     Содержание Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. — о. с. 1 — правое плечо вверх, левое вниз; 2 — и. п. 3—4 —то же другой рукой 5-6 раз Не наклоняться, смотреть вперед  
2.   И. п.— узкая стойка, руки перед грудью, кисть поднята, ладони касаются. 1 — надавить ладонью на ла­донь; 2—3 — держать; 4 — и. п. 5-6 раз С усилием, туло­вище держать ровно  
3.   И. п. — узкая стойка, руки на поясе. 1—3 — пружинящие приседы; 4 — и. п. 5-6 раз На носках,, увеличивать амплитуду  
4.   И. п. — стойка на коленях; 1—2 — наклониться назад, коснуться руками стоп; 3—4 — и. п. 4-5 раз Медленно, спина прямая  
5.   И. п. — лежа на животе, ноги врозь, руки в стороны. 1 — прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п. 3-4 раза По возможной амплитуде. асслабиться  
6.   И. п. — лежа на животе, руки вверху. 1—2 — повернуться на спину; 3—4 — и. п. 5-6 раз уки и ноги пря­мые  
  И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. Подпрыгивать на месте со сме­ной положения ног 2х6-8 раз Помогать актив­ным взмахом рук, чередуя с ходь­бой на месте  

 

КОМПЛЕКС 7

 

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. — о. с. 1—4 — круговые вращения плечами вперед; 5—8 — то же назад 4-5 раз Туловище держать ровно  
2.   И. п. — стойка ноги врозь в наклоне, руки в стороны. 1 — повернуть туловище на­право; 2 — и. п. 3—4 — то же в другую сто­рону 3-4 раза Полунаклон вперед. По возможной амплитуде, руки не опускать  
3.   И. п. — сомкнутая стойка. 1—3 — пружинящие наклоны с касанием; 4 — и. п. 4-5 раз Увеличивать амплитуду  
4.   И. п. — упор присев. 1— прыжком упор лежа; 2— прыжком в и. п. 4-5 раз Толчком 2-х ног, таз не подни­мать  
5.   И п. — широкая стойка, руки на поясе. 1 — сгибая правую ногу, пере­нести центр тяжести вправо; 2—3 — держать; 4 — и. п. 5—8 — то же к другой ноге 3-4 раза Не наклоняться, левую в колене не сгибать  
6.   И. п. — упор стоя Подпрыгивать с опорой на руки 6-8 раз Ноги слегка со­гнуты в коленях. Повыше, руки с места не сдви­гать  
7.   И. п. — сомкнутая стойка, руки на поясе. 1—2 — приставной шаг впра­во, руки за голову; 3—4 — вернуться в и. п. 5-6 раз Согласовывать движения рук и ног  

 

КОМПЛЕКС 8

 

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. — о. с. 1—3 — поднимаясь на носки, круг руками внутрь; 4 — и. п. 5-6 раз Плавно, тянуться выше  
2.   И. п. — узкая стойка. 1 — правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо, ру­ки за голову; 2 — и. п. 3—4—то же в другую сторону 4-5 раз По возможной амплитуде, смо­треть вперед  
3.   И. п. — широкая стойка, руки в стороны. 1 — наклониться, правой ру­кой коснуться левой стопы; 2 — и. п. 3—4—то же другой рукой к дру­гой ноге 4-5 раз Ноги в коленях не сгибать  
4.   И. п. — упор стоя. 1—4 — передвигаясь руками вперед, принять упор лежа; 5—8 — вернуться в и. п. 3-4 раза Стопы с места не сдвигать  
5.   И. п. — лежа правым боком. 1 — отвести левую руку и ногу назад; 2—3 — держать; 4 — и. п. То же другим боком 4-5 раз По возможной амплитуде. асслабиться  
6.   И. п. — упор на коленях. 1 — согнуть руки; 2— и. п. 5-6 раз Кисти разверну­ты внутрь, голо­ву не опускать  
7.   И. п. — стойка, руки на поясе. 1—4 — подпрыгивать на двух ногах с поворотом вокруг себя вправо; 5—8 — то же в другую сторону 2х4-5 раз Чередовать с ходьбой на месте  

 

 

КОМПЛЕКС 9

 

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

 

№п/п       Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. — о. с. 1 — правую на пятку (вперед), руки вперед (скрестно); 2— и. п. 3—4 — то же другой ногой 5-6 раз уки прямые, не наклоняться  
2.   И. п. —стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1—наклониться вперед -впра­во, руки в стороны; 2 — и п. 3—4—то же в другую сторону 4-5 раз   Ноги в коленях не сгибать, смотреть вперед  
3.   И. п. — широкая стойка, руки на поясе. 1—2 — наклониться, руки меж­ду ног, коснуться пола за ногами; 3—4 — и. п. 4-5 раз Ноги в коленях не сгибать  
4.   И. п. — узкая стойка 1—3 — согнуть левую к груди, захватить руками голень; 4 — и. п. 5—8 — то же другой ногой 5-6 раз Удерживать равновесие    
5.   И. п. — сомкнутая стойка, руки на поясе. 1 — выпад вправо; 2 — и. п. 3—4—то же в другую сторону 4-5 раз Левую с места не ^ сдвигать  
6.   И. п. — присед. Подпрыгивать на месте 6-8 раз Выпрыгивать выше, помогать активным взмахом рук  
7.   И. п. — о. с., руки на поясе. 1— правую вперед на носок; 2— и. п. 3— правую в сторону, на носок; 4— и. п. 5—8 — то же в др. ногой 4-5 раз Тянуть носок, туловище держать ровно  

 

 

КОМПЛЕКС 10

 

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. — о. с. 1—2 — повернуть голову на­право; 3—4 — и. п. 5—8—то же в другую сторону 5-6 раз Медленно, туло­вище держать ровно  
2.   И. п.— узкая стойка, руки сза­ди, кисть в замке 1—подняться на носки, отвес­ти руки назад; 2— и. п. 5-6 раз По возможной амплитуде, руки прямые  
3.   И. п. — сед согнув ноги скрест­но, руки на поясе. 1—повернуть туловище напра­во, руки в стороны; 2 — и п. 3—4—то же в другую сторону 4-5 раз По возможной амплитуде, не наклоняться  
4.   И. п. — сед ноги врозь. 1 — принять сед углом ноги врозь; 2 — свести ноги скрестно; 3 — положение счета 1; 4— и. п. 4-5 раз Слегка откло­нить туловище назад; ноги в ко­ленях не сгибать  
5.   И. п. — лежа на спине. 1 —сгруппироваться; 2—3 — держать; 4 — и. п. 3-4 раза Лбом коснуться колен. асслабиться  
6.   И. п. — стойка, руки на поясе. 1—3 — подпрыгивать на месте; 4 — прыжком поворот на 180°; 5—8 — то же в другую сторону 4-5 раз Мягко призем­ляться с носков на пятки  
7.   И. п. — о. с. 1—4 — правую вперед на но­сок, «очертить» круг; 5—8 — то же другой ногой 4-5 раз Тянуть носок, ноги в коленях не сгибать  

 

 

КОМПЛЕКС 11

 

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. — о. с., кисть в кулаке. 1 — наклонить голову вправо, руки к плечам; 2 — и. п. 3—4 — то же в другую сторону 5-6 раз Туловище дер­жать ровно  
2.   И. п. — узкая стойка, руки пе­ред грудью. 1—3—рывки руками назад; 4 — и. п. 5-6 раз уки прямые, увеличивать амплитуду  
3.   И. п. — широкая стойка, руки в стороны. 1 — повернуть туловище на­право, руки вперед, хлопок; 2 — и. п. 3—4 —то же в другую сторону 5-6 раз Ноги с места не сдвигать, руки не опускать    
4.     И. п. — присед. 1— 2 — встать, правую назад на носок, руки в стороны; 3—4 — и. п. 5-6 раз Прогнуться, по­смотреть вверх    
5.   И. п. — упор присев, руки на голеностопах сзади. 1 — разогнуть ноги, не отпу­ская рук; 2— 3 — держать; 4 — и. п. 5-6 раз Ноги в коленях не сгибать    
6.   И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — мах правой ногой, руки вперед; 2 — и. п. 3— 4 —то же другой ногой 6-8 раз   Нога прямая, по возможной амплитуде    
7. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. Подпрыгивать на месте со сме­ной положения ног 2х6-8 раз Чередовать с ходьбой на месте    

 

 

КОМПЛЕКС 12

 

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. - о. с. 1-4- поочередные круговые движения рук вперед; 5-8 - то же назад 4-5 раз уки прямые, не наклоняться  
2.   И. п. - узкая стойка, ру­ки на поясе. 1-2- правую назад на носок, локти назад, про­гнуться; 3-4- и. п. 5-8 - то же другой но­гой 3-4 раза   Медленно, по воз­можной амплиту­де, посмотреть вверх  
3.   И. п.- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1- повернуть тулови­ще направо, руки перед собой, правая сверху; 2- и. п. 3-4 - то же в другую сторону, левая рука сверху 4-5 раз   Ноги с места не сдвигать, руки не опускать  
4.   И. п.- сед согнув ноги. 1- наклонить ноги вправо, правым бедром и голенью коснуться пола; 2- и. п. 3-4 - то же в другую сторону 4-5 раз   уки с места не сдвигать  
5. И. п. - лежа на спине. 1 - прогнуться с опорой на плечи и пятки; 2-3 - держать; 4 - и. п. 3-4 раза   Ноги в коленях не сгибать. асслабиться  
6. И п. - то же 1- ноги вперед; 2- ноги врозь; 3- положение счета 1; 4- и. п. 4-5 раз   Ноги в коленях не сгибать  
7.   И. п. - о. с. Бежать на месте, высо­ко поднимая колени 2 х 15-20 с   В быстром тем­пе, колени под­нимать выше  

 

КОМПЛЕКС 13

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. — о. с. Шагать на месте с активной ра­ботой рук 15-20 с Движения рук широкие и сво­бодные    
2.   И. п. — стойка ноги врозь, кисть в кулаке. 1— согнуть руки в стороны, 2— и. п. 5-6 раз С усилием, слег­ка согнуть ноги в коленях  
3.   И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—3 — пружинящие наклоны вправо, левую руку вверх; 4 — и. п. 5—8 — то же в другую сторону 3-4 раза Увеличивать амплитуду, ноги с места не сдвигать  
4.   И. п. — стойка ноги врозь, руки вверху, кисть в замке. 1—наклониться, руки вниз; 2— и. п. 5-6 раз Энергично, бы­стро, ноги в ко­ленях не сгибать  
5.   И. п. — упор на коленях. 1-2 — повернуть туловище на­право, правую руку в сторону; 3—4 — и. п. 5—8—то же в другую сторону 4-5 раз По возможной амплитуде, по­смотреть на руки  
6.   И. п. — то же. 1— принять упор стоя; 2-3 —держать; 4 — и. п. 3-4 раза Полностью разогнуть ноги  
7.   И. п. — стойка, руки на поясе. 1—4 — подпрыгивать на пра­вой ноге с продвижением впе­ред; 5—8 — то же другой ногой 2х4-5 раз Мягко призем­ляться, слегка сгибать ноги в коленях, чере­довать с ходь­бой  

 

КОМПЛЕКС 14

БЕЗ ПЕДМЕТОВ

 

№п/п     Содержание Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. - о. с., руки к плечам. 1- правую руку вверх; 2-левую руку вверх; 3-4 - обратно, и. п. 4-5 раз Четко, ритмично, не наклоняться  
  2.   И. п. - узкая стойка, руки на поясе. 1-3 - отвести плечи и локти назад, прогнуться; 4 - и. п. 4-5 раз Медленно, по­смотреть вверх  
3.   И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2- круговые движения ту­ловищем вправо; 3-4 - то же в другую сторону 3-4 раза Ноги с места не сдвигать    
4.   И. п.- сед, ноги врозь. 1-2 - наклониться, руками коснуться стоп; 3-4 - и. п. 4-5 раз Ноги в коленях не сгибать  
5.   И. п. - лежа на спине, согнув ноги, руки за головой. 1- поднять голову и плечи; 2-3 - держать; 4 - и. п. 3-4 раза Ноги с места не сдвигать.  
6.   И. п.- упор на коленях. 1- мах правой назад; 2- и. п. 3-4 -то же другой ногой 4-5 раз Прогнуться, ру­ки с места не сдвигать    
7.   И. п.- узкая стойка. Подпрыгивать на двух ногах вправо-влево 2х6-8 раз Помогать актив­ным взмахом рук. Чередовать с ходьбой  

 

 

КОМПЛЕКС 15

 

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

 

№п/п     Содержание Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. - о. с., палка внизу. 1- правую вперед на пятку, палку вперед; 2- и. п. 3-4 - то же другой ногой 5-6 раз Левую слегка согнуть в колене  
2.   И. п. - стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1- поворот туловища направо; 2- и. п. 3-4 - то же в другую сторону 4-5 раз Ноги с места не сдвигать, по воз­можной ампли­туде    
3.   И. п. - то же. 1- наклониться вперед, палку вверх; 2- и. п. 5-6 раз Ноги в коленях не сгибать, смо­треть вперед  
4.   И. п. - узкая стойка, палка внизу. 1 - присесть, положить палку на пол; 2 - и. п. 3- присесть, взять палку; 4- и. п. 4-5 раз На носках, не наклоняться    
5.   И. п. - узкая стойка, палка вверху. 1- мах правой, палку вперед, коснуться ноги; 2- и. п. 3-4 - то же другой ногой 4-5 раз Ноги в коленях не сгибать  
6. И. п.- сомкнутая стойка, палка внизу. 1- выпад вправо, палку на грудь; 2- и. п. 3-4 -то же в другую сторону 3-4 раза По возможной амплитуде, ту­ловище держать ровно    
7. И. п. - стойка боком к палке, палка на полу. Подпрыгивать на двух ногах вправо-влево через палку   2х6-8 раз Мягко, не топать, чередовать с ходьбой вокруг палки  

 

 

КОМПЛЕКС 16

 

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. — о. с., палка внизу. 1— правую назад на носок, пал­ку вверх; 2— и. п. 3—4 — то же другой ногой 4-5 раз   Прогнуться, по­смотреть вверх  
2.   И. п. — стойка ноги врозь, палка вверху. 1— наклониться вправо, палку за голову; 2— и п. 3—4 — то же в другую сторону 4-5 раз   Ноги с места не сдвигать, по воз­можной ампли­туде  
3.   И. п. — сед, палка на коленях. 1—3 — пружинящие наклоны, с касанием палкой стоп; 4 — и. п. 4-5 раз   Ноги в коленях не сгибать  
4.   И. п. — сед ноги врозь, палка за головой. 1— согнуть правую ногу, захва­тить палкой голень; 2— и. п. 3—4 — то же другой ногой 3-4 раза   Пятка ближе к туловищу, головой коснуться колена  
5.   И. п. — лежа на спине, палка вверху. 1—2 — руки и ноги вперед, пал­кой коснуться стоп; 3—4 — и. п. 3-4 раза   Медленно, ста­раться не сги­бать руки и ноги  
6. И. п. — сед на пятках, палка за спиной. 1 — встать на колени, про­гнуться; 2—3 — держать, 4 — и. п. 3-4 раза Под локтевыми суставами. Медленно, смо­треть вверх. асслабиться    
7. И. п. — стойка, палка верти­кально на полу, верхний конец в правой руке. Подскоки на двух ногах вокруг палки 3-4 раза Чередовать с ходьбой вокруг палки  

 

 

КОМПЛЕКС 17

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. — о. с., палка внизу. 1— подняться на носки, палку на грудь 2-3 —держать; 4 — и. п. 4-5 раз   Хват снизу. С усилием    
2.   И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу сзади. 1— наклониться вправо; 2— и. п. 3—4 — то же в другую сторону 4-5 раз   Ноги с места не сдвигать, руки прямые    
3.   И. п. — сед согнув ноги скрестно, палка на лопатках. 1— повернуть туловище на­право. 2— и. п. 3—4 — то же в другую сторону 4-5 раз   По возможной амплитуде  
4.   И. п. — лежа на животе, палка вверху. 1— прогнуться; 2-3 —держать; 4 — и. п. 3-4 раза уки и ноги прямые  
5.   И. п. — стойка на коленях, ноги врозь, палка сзади внизу. 1-2 — наклониться назад, пал­кой коснуться стоп; 3—4 — и. п. 4-5 раз   Медленно, прогнуться  
6.   И. п. — то же. 1—2 — сесть между пяток, отвести палку назад; 3—4 — и. п. 4-5 раз   Не наклоняться  
7.   И. п. — сомкнутая стойка, палка внизу. 1— прыжком ноги врозь, палку вверх; 2— прыжком вернуться в и. п. 2х6-8 раз Мягко призем­ляться, слегка сгибать ноги в ко­ленях, чередо­вать с ходьбой на месте    

 

КОМПЛЕКС 18

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- метод. указания   исунок
1. И. п. — о. с., палка внизу. 1— подняться на носки, руки вверх; 2— опуститься на всю стопу, палку за голову; 3— положение счета 1; 4— и. п. 4-5 раз   Тянуться выше, смотреть вверх  
2. И. п. — стойка ноги врозь, пал­ка за спиной. 1— повернуть туловище на­право; 2— и. п. 3-4 — то же в другую сторону 4-5 раз   Под локтями. Ноги с места не сдвигать, посмо­треть назад  
3. И. п.-узкая стойка, палка вни­зу. 1— правую вперед на пятку, наклониться, палкой коснуться стопы; 2— и. п. 3-4 — то же с другой ноги 5-6 раз Левую слегка со­гнуть в колене  
4. И. п. — сед, палка под коленями. 1— согнуть ноги, стопами кос­нуться палки; 2— принять сед углом, ноги врозь, 3— положение счета 1; 4— и. п. 4-5 раз   Ноги в коленях не сгибать  
5. И. п. — лежа на спине, палка вверху. 1— сгруппироваться, захватить палкой голени; 2-3 —держать; 4— и. п. 3-4 раза Головой тянуть­ся к коленям, но­ги максимально согнуть и приве­сти к туловищу  
6. И. п. — стойка ноги врозь правой, палка за головой. 1— прыжком поменять поло­жение ног; 2— прыжком вернуться в и. п. 8-10 раз Мягко призем­ляться с носков на пятки, слегка сгибать ноги в коленях  
7. И. п. — о. с. перед палкой, руки на поясе, палка на полу. 1— правую в сторону на носок к концу палки; 2— и. п. 3—4 — то же другой ногой 5-6 раз асстояние до палки 30—40 см. Тянуть носок, туловище дер­жать ровно  

 

 

КОМПЛЕКС 19

С КУБИКАМИ

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И п.- о. с. 1- правую в сторону на носок, руки через стороны вверх, уда­рить кубик о кубик; 2- и. п. 3-4 -то же в другую сторону 4-5 раз Тянуться выше, не наклоняться  
2.   И. п. - стойка ноги врозь. 1-2 -наклониться вправо, руки «скользят» вдоль тела; 3-4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторону 4-5 раз Правая рука вниз, левая вверх, но­ги с места не сдвигать  
3. И. п.- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1- наклониться, ударить кубик о кубик за правым коленом; 2- и. п. 3-4 -то же в другую сторону 4-5 раз Ноги в коленях не сгибать  
4. И. п.- стойка на коленях, руки на поясе. 1- сесть на пятки в наклоне, руки вперед, положить кубики на пол; 2 - и. п. 3 -положение счета 1, взять кубики; 4 - и. п. 3-4 раза   Тянуться дальше  
5. И. п. -лежа на спине, руки в стороны. 1-2 -повернуться на правый бок, ударить кубик о кубик; 3-4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторону 3-4 раза   Ноги прямые, не поднимать  
6. И. п.- стойка, кубики на полу. Перепрыгивать на двух ногах через кубики 6-8 раз   Мягко, не топать  
7. И. п. - о. с. 1- руки в стороны; 2-полуприсед, колени врозь; 3-положение счета 1; 4-и. п. 4-5 раз   Четко, ритмично, туловище дер­жать ровно  

 

 

КОМПЛЕКС 20

С КУБИКАМИ

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. — о. с., руки к плечам. 1— повернуть голову направо, правую руку в сторону; 2— и п. 3—4 — то же в другую сторону 5-6 раз Полностью вы­прямлять руки, смотреть на ку­бик  
2.   И. п. — стойка ноги врозь. 1— руки в стороны; 2— наклониться вправо; 3—4 — обратно, и. п. 5—8 —то же в другую сторону 4-5 раз   Ноги с места не сдвигать, по воз­можной ампли­туде    
3.   И п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1— наклониться, положить ку­бики на пол у правой стопы; 2— и. п. 3— наклониться, взять кубики; 4— и. п. 5—8 — то же к другой ноге 3-4 раза   Ноги в коленях не сгибать    
4. И. п. — сед согнув ноги. 1—3 — разогнуть правую ногу вперед, руки вперед, постучать кубиками под коленом; 4 — и.п. 5—8 —то же другой ногой 4-5 раз Ноги поднимать выше, в коленях не сгибать  
5. И. п.- лежа на спине. 1—3 — сесть, согнув ноги, руки вперед, постучать кубиками; 4 — и. п. 4-5 раз Спину держать ровно  
6. И. п. — присед. 1—3 — встать, руки вверх, по­стучать кубиками; 4 — и.п. 4-5 раз На носках. Полностью выпрямить  
7. И. п. — стойка между кубиками, кубики на полу. Подпрыгивать на двух ногах «змейкой» между кубиками 6-8 раз   Кубики не заде­вать, менять на­правление, чере­довать с ходьбой вокруг кубиков  

 

 

КОМПЛЕКС 21

 

С ФЛАЖКАМИ

 

№п/п     Содержание   Д Организационно- методические указания   исунок
1.   И. п. — о. с. 1 — правую назад на носок, руки в стороны; 3—4 — и. п. 5—8 —то же другой ногой   4-5 раз Плавно, прогнуться  
2.   И. п. — стойка ноги врозь. 1— повернуть туловище на­право, руки вверх; 2— и. п. 3—4 — то же в другую сторону   5-6 раз Ноги с места не сдвигать  
3.   И. п. — тоже. 1— наклониться вперед, руки назад; 2— и. п.   5-6 раз По возможной амплитуде, ноги в коленях не сги­бать  
4.   И. п. — сомкнутая стойка. 1—2 — приставной шаг вправо, руки в стороны; 3—4 — обратно, и. п.   4-5 раз   Четко, ритмично, согласовывать движения рук и ног  
5.   И. п. — узкая стойка, руки вверху. 1— согнуть правую вперед, флажками коснуться колена; 2— и. п. 3—4 — то же другой ногой 4-5 раз   Удерживать рав­новесие, не на­клоняться  
6.   И. п. — узкая стойка. » 1— выпад правой, руки впе­ред; 2— и. п. 3— присесть, руки в стороны; 4— и. п. 5—8 — то же другой ногой 2-3 раза Туловище дер­жать ровно. Колени врозь  
7.   И. п. — стойка, руки в стороны. Подпрыгивать на двух ногах на месте со сменой положения рук 2 х 6-8 раз   уки вниз — в стороны  

 

КОМПЛЕКС 22

1215



allrefrs.su - 2024 . !