Делали еще упражнения с отягощениями?

— Сила у него была с лыжного спорта. Он держал угол в висе на перекладине 1,5 минуты, отжимался 70 раз, подтягивался 22, но летом в период соревнований часто все уходило. Поэтому мы всегда старались силу поддерживать, обычно во вторник и четверг. Во вторник прыжковая тренировка: 5 пятерных, 5 десятерных и 5 двадцатерных прыжков с ноги на ногу. Между ними упражнения на пресс, спину, на руки. Другие тренеры смотрели и удивлялись, когда вся наша группа выполняла это днем, а вечером делала спринт. Я позаимствовал его у Дэвида Муркрофта (Великобритания): 4х60 м, 4х100, 3х150, 3х200, 3х150 м, причем уже в декабре. Начинали с 4х60 м, потом 2 серии 4х60 м, затем 4х100 м и так далее. В четверг обязательно круговая тренировка, до трех серий. Сначала прыжки, потом на шведской стенке и перекладине различные упражнения для укрепления рук, спины и брюшного пресса, далее обязательно на заднюю поверхность бедра. Тренажеров тогда не было, поэтому делали в парах с сопротивлением, лежа на животе, сгибание или разгибание в коленных суставах или вставание на колени из положения лежа с закрепленными стопами.

Валерий мог это сделать без помощи рук?

— А как же, ведь он бежал 100 м за 11,2 и 10,5 с хода. А как мне говорили тренеры по спринту, чтобы пробежать 11,0 нужно это делать. Даже будущий марафонец Олег Стрижаков бежал 100 м из 12 секунд. Когда были на сборах, то для круговой тренировки в каждом городе у меня были свои места и свои упражнения. В период соревнований круговую тренировку мы заменяли на метание камней весом около 4 кг, это скоростно-силовое упражнение.

И последний вопрос. Нынешние стайеры меньше бегают, чем их предшественники?

— Конечно!

Почему?

— Они на химию молятся.

Тренировка Валерия Абрамова

1978 год. Декабрь

4. Пн. Дн: 5 км, темповый бег 8 км - 29 мин (ЧСС - 160 уд/мин), 2 км, специальные беговые и прыжковые упражнения (СБУ) 15х100 м, 2 км. В: 14 км - 57 мин.

5. Вт. Дн: 12 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 13 км - 59 мин.

6. Ср. Дн: 4 км, темповый бег 28 мин, 4 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 10 км - 41 мин.

7. Чт. Дн: 12 км, круговая тренировка (3 серии).

8. Пт. Дн. 4 км, темповый бег 8 км - 27.30, 4 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 10 км - 41 мин.

9. Сб. Дн: 26 км - 1:43. В: 12 км - 52 мин.

10. Вс. Дн: 15 км - 1:05.

За неделю - 211 км. За декабрь - 738 км (590 км быстрее 4 мин на 1 км).

1979 год. Апрель. Кисловодск

9. Пн. Дн:5 км, СБУ 6х50 м, 3 серии: бег в гору 800 м (2.49), отдых 400 м, 800 м с горы (1.48,5), 3х100 м + 3х50 м. В: 13 км.

10. Вт. Дн: 20 км - 1:21. В: 13 км - 58 мин.

11.Ср. Дн: как в понедельник. В: 13 км - 54 мин.

12. Чт. Дн: 25 км - 1:45.

13. Пт. Дн: как в понедельник, только вместо 800 м - отрезок 400 м, в гору - 78 с, с горы - 52,5 с. 4 серии.

14. Сб. Дн. 25 км - 1:47.

В: 14 км - 1 час.

15. Вс. Дн: 15 км — 1:06.

За неделю 212 км.

16. Пн. Дн: как в понедельник на отрезках 800 м (2.49 и 1.50), 4 серии. В: 13 км - 58 мин.

17. Вт. Дн: 20 км - 1:20. В: 13 км - 54 мин.

18. Ср. Как в понедельник, 4 серии, среднее время вбегания - 2.49, сбегания - 1.47 (1.48; 1.47; 1.47; 1.46), 4 км. В: 13 км - 1:01.

19. Чт. Дн: 20 км - 1:25. В: 1 км - 49 мин.

20. Пт. Дн: 25 км - 1:39. В: 13 км - 51 мин.

21. Сб. Дн: 28 км - 1:48. В: 13 км - 1 час.

22. Вс. Дн: 16 км.

За неделю 233 км.

26. Кубок России, 5000 м - 13.55 (1). Последний километр - 2.33.

За апрель - 784 км (638 км из 4 мин).

Май

С 6 по 26 мая сбор на озере Иссык-Куль. Высота 1600 м.

15. Дн: 6 км, СБУ 6х50 м, 2000 м (5.47), 5х600 м (1.33), отдых 4-5 мин, 6 км. В: 21 км.

18. Дн: 6 км, СБУ 6х50 м, 3х1200 м (3.18,3), отдых 5 мин, 6х400 м (62,2), отдых 5 мин, 6 км. В: 18 км - 1:11.

19. Дн: 30 км - 1:54. В: 19 км - 1:23.

За неделю 232 км.

28. Соревнования, 10 000 м - 28.28,6 (1).

За май - 806 км.

Июнь

2. Зона Северо-Запада России, Архангельск,1500 м - 3.52,1 (2), через 15 мин 800 м - 1.57,2 (5).

3. 1500 м - 3.50,9 (2). Этот проигрыш Валерия своему однофамильцу Владимиру, объясняется тем, что для него эти соревнования пришлись на неблагоприятные 8-9-й дни после спуска с высокогорья.

4 и 5. По 12 км.

6. 13 км - 53 мин.

7. У: 9 км - 36 мин. В: 5 км, 3х400 м (62,5) через 400 м, 4 км.

8. У: 8 км - 34 мин. В: соревнования на призы газеты «Правда», 5000 м - 13.15,6 (1) - рекорд СССР и России.

1980 год. Декабрь. Ашхабад.

15. Дн: 18 км - 1:14. В: 12 км - 51 мин.

16. Вт. Дн: 4 км, 8х1000 м (3.12), 3 км, СБУ 15х50 м, 2 км. В: 12 км - 50 мин.

17. Ср. Дн: 22 км - 1:27. В: 12 км - 46 мин.

18. Чт. Дн: 12 км - 52 мин, СБУ 10х50 м, 3 км.

19. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 12 км - 41.40, 3 км, СБУ 10х70 м, 2 км.

20. Сб. Дн: 27 км - 1:46. В: 10 км - 47 мин.

21. Вс. Дн: 12 км - 51 мин.

За неделю - 197 км.

22. Пн. Дн: 20 км - 1:17. В: 12 км - 52 мин, СБУ 10х100 м, 2 км.

23. Вт. Дн: 4 км, 4х2000 м (6.28), 2 км. В: 12 км - 54 мин.

24. Ср. Перелет Ашхабад-Москва.

25. Чт. Дн: 15 км - 1:05. В: 10 км - 44 мин.

26. Пт. Дн: 4 км, СБУ 10х50 м, 3х400 м (64 с) через 400 м.

27. Сб. У: 8 км. В: соревнования, 1500 м - 3.51,8 (1).

28. Вс. У: 8 км. В: соревнования, 3000 м - 8.08 (1).

За неделю - 127 км.

За декабрь - 633 км (438 км быстрее 4 мин).

1981 год. Январь

12. Пн. Соревнования, зона Центра России, 3000 м — 8.08,4 (1).

16. Пт. Дн: 4 км, СБУ 8х50 м, 2 серии 4х400 м, с сокращающимся отдыхом — 300, 200, 100 м; между сериями 10 мин отдыха. Среднее время первой серии 61,2, второй — 58,8.

23. Пт. Чемпионат России, 3000 м - 7.56,8 (1).

24.Сб. 16 км - 1:10.

25. Вс. Чемпионат России, 1500 м - 3.46,5.

За январь - 588 км.

Февраль

3. Вт. Соревнования по кроссу в Италии, 11 км - 33.51 (1).

8. Вс. Чемпионат СССР, 3000 м - 7.54,0 (1).

22. Вс. Чемпионат Европы, 3000 м - 3-е место.

За февраль - 454 км.

Март. Болгария

1. Чемпионат СССР по кроссу в Кисловодске, 8 км - 23.05,4(1).

9. Пн. Дн:16 км - 1:04. В: 14 км - 57 мин.

10. Вт. Дн: 20 км - 1:19. В: 14 км 58 мин.

11. Ср. Дн: 4 км, темповый бег 16 км - 54.16, 2 км. В: 12 км - 50 мин.

12. Чт. Дн: 14 км - 1 час, круговая тренировка (2 серии).

13. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 12 км - 39 мин, 2 км, СБУ 10х50 м, 2 км. В: 10 км - 41 мин.

14. Сб. Дн: 26 км - 1:26. В: 14 км - 58 мин.

15. Вс. Дн: 20 км - 1:22.

За неделю - 203 км.

17. Вт. Дн: 4 км, темповый бег 16 км - 53 мин, 2 км. В: 14 км - 58 мин, СБУ 8х50 м, 2 км.

20. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 10 км - 30.20, 2 км, СБУ 10х50 м, 2 км. В: 12 км - 50 мин.

За неделю - 169 км.

За март - 544 км.

Апрель. Кисловодск. Этап скоростно-силовой подготовки.

13. Пн. Дн: 6 км, СБУ 8х50 м; прыжки в гору 200 м, 400 м бег трусцой, бег с горы 200 м (28 с), 400 м - отдых, ускорения 3х100 м + 3х50 м (5 серий за 1 час). В: 13 км - 50 мин.

14. Вт. Дн: 20 км - 1:22. В: 15 км - 1:01.

15. Ср. Дн: как в понедельник, 5 серий за 1 час. В. 13 км - 57 мин.

16. Чт. Дн: 20 км - 1:24. В: 14 км - 56 мин.

17. Пт. Дн: как в понедельник, 6 серий за 59 мин. В: 12 км - 50 мин.

18. Сб. Дн: 27 км - 1:42. В: 13 км - 54 мин.

19. Вс. Дн: 11 км - 46 мин.

За апрель - 732 км.

Май

18. Пн. Дн: 4 км, СБУ 8х50 м, 2 серии 4х400 м, с сокращающимся отдыхом - 300, 200, 100 м, между сериями 10 мин отдыха. Среднее время первой серии - 59,5, второй - 57,8.

23. Матч СССР—Италия, 5000 м — 13,37 (3).

За май - 516 км.

Июнь

5. Зона Кубка СССР, забег 1500 м - 3.48,8 (1).

6. Финал 1500 м - 3.44,6 (1).

10. Олимпийский день, Берлин. 5000 м - 13.37,54 (3).

11. Потсдам, 1500 м - 3.45,0 (4).

27. Матч СССР - ГДР, 5000 м - 14.02 (2).

За июнь - 535 км.

Июль

5. Хельсинки, 5000 м - 13.47,03 (2).

10. Матч СССР - США, 5000 м - 13.42,2 (1).

18. Матч СССР - Англия, 5000 м - 13.55,5 (1).

25. Мемориал братьев Знаменских, 1500 м (забег) - 3.42,03 (1).

26. 1500 м (финал) - 3.37,69 (2).

За июль - 505 км.

Август

6. Соревнования, 1500 м (забег) - 3.46,6.

7. 1500 м (финал) - 3.39,9 (2).

16. Кубок Европы, Загреб, 5000 м - 13.43,69 (2), 1-й Д. Муркрофт — 13.43,18.

26. Кубок СССР, 1500 м (забег) - 3.43,8 (1).

27. 1500 м - 3.36,80 (1) - личный рекорд. 2-й - В. Малоземлин — 3.36,93.

За август - 531 км.

Сентябрь

1. Вт. У: 6 км. В: 4 км, 800 м - 2.06, отдых 400 м, 400 м (63,2), 3 км.

2. Ср. Дн: 11 км - 46 мин.

3. Чт. У: 9 км - 38 мин. В: 12 км - 50 мин.

4. Пт. У: 7 км - 30 мин. В: 8 км - 32 мин, 3х400 м (65 с), 2 км.

5. Сб. У: 7 км - 30 мин. В: 8 км, 3х200 м (30 с) через 200 м.

6. Вс. У: 7 км - 29 мин. В: Кубок мира, Рим, 5000 м - 14.09,8 (4).

7. Пн. Дн: 12 км - 48 мин, 10х100 м (14 с), 2 км.

8. Вт. Переезд в Риети. В: 4 км - 17 мин, 4х100 м (13,5 с), 400 м (59,6) через 400 м, 200 м (26,7), 3 км - 10.30.

9. Ср. У: 5 км - 22 мин. В: соревнования, 5000 м - 13.11,99 (2), рекорд СССР и России.

Интересно узнать мнение Валерия Абрамова о причинах отставания наших стайеров от зарубежных соперников и о тактических вариантах ведения бега. Свою точку зрения Валерий изложил в журнале RUNNERS.RU под заголовком «Африканцев побеждать можно!».

- Чем можно объяснить отставание наших стайеров от зарубежных соперников?
- Причин множество. Одна из них - утрата популярности этого вида. Интерес к бегу на длинные дистанции пропал. Это факт. Кроме того, отечественные стайеры, имеющие перспективу, предпочитают бегать по шоссе – там больше платят. Таким образом, на беговой дорожке осталось очень мало атлетов. А там, где нет конкуренции, не может быть и результата. В наше время был излет бегового бума в стране. Мы (Александр Антипов, Тоомас Турб, Геннадий Фишман, Дмитрий Дмитриев, Анатолий Крохмалюк, Энн Селлик, Александр Федоткин, Михаил Дасько) – «последние могикане». Наша основная ошибка заключалась в том, что мы были рабами объемных беговых нагрузок. Сейчас я понимаю, если бы мы выполняли не суперобъемы, а делали больше качественной работы, то успехи были бы более заметными. Считается, что перспектива в беге есть только у африканцев. Не могу согласиться с этим. Наше поколение бегунов противостояло эфиопам и кенийцам. Да, мы редко выигрывали, но сопротивлялись… В 1984 году готовился к Олимпийским играм в Лос-Анджелесе. Но по политическим причинам мы выступали на международных соревнованиях «Дружба-84». Уровень моей готовности был высоким. Мне ставилась задача победить на дистанции 10000 метров. И мне удалось это сделать. Тогда я показал результат 27.55,17 и обыграл двух эфиопов, чьи результаты были лучше моих на 40 секунд.

- Какие ошибки в тренировке у современных бегунов на длинные дистанции?
- Отказавшись от больших объемов, бегуны попали в другую крайность. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что бегуны тренируются не на том скоростном режиме, в котором предстоит выступать в соревнованиях. К примеру, какая необходимость бегать, отрабатывая темп по 2.30 на один километр, если «крейсерский» темп на соревновательной дистанции всего 2.50. Бегуны обязаны соразмерять свои усилия в тренировке, чтобы подготовить себя к соревновательному темпу.

- Рассказывают, что вы часто показывали тот результат, о котором говорили перед стартом. Как удавалось предсказывать собственные результаты в предстоящем соревновании?

- Я мог очень точно предсказать свой результат в предстоящем соревновании по итогам проведенного накануне тренировочного занятия. Помню поездку в Грецию, когда тренером в делегации был Г.О. Чернышов. В прошлом известный бегун - он не понаслышке знал, что такое «определить свой уровень готовности». Однако он был невероятно удивлен, что я показал именно тот результат, о котором говорил накануне соревнования. Или другой пример. Обычно в конце разминки перед соревнованием я пробегал 200 метров на время. Финишировав, я должен был по собственным ощущениям назвать свой результат. Обычно разночтение было не более двух десятых секунды. Помню, в Брянске на новой непривычной дорожке никак не мог приспособиться к бегу. Не чувствовал дорожку. Когда пробежал 200 метров за 23,6 секунды, понял: все будет хорошо. Чувство темпа надо развивать в тренировке.

- Насколько тактика помогает бегуну выиграть у равных по силам соперников?
- Это верно, что тактика помогает только сильному бегуну. Никакие тактические приемы не выручат слабого атлета! К слову сказать, тактика должна вырабатываться под индивидуальные возможности каждого. Многие годы мы тренировались с Олегом Стрижаковым у Леонида Николаевича Беляева. Олег успешно выступал в большом спорте более 20 лет. Он, как и другие бегуны, имел приемы, помогающие тактически обыгрывать конкурентов. Эти приемы он вырабатывал в соответствии со своими индивидуальными возможностями. Они были неудобными для меня. В моем активе тоже было несколько приемов, которые не смог повторить Стрижаков, несмотря на то, что видел, как я шлифовал их в тренировке. Все это потому, что Олег тренировался «от выносливости», а я «от скорости». свернуть ветку

Один из своих коронных тактических приёмов я перенял у Анатолия Мамонтова. Он обычно делал так: за 220 метров до финиша (т.е. чуточку раньше, чем обычно начинают финишировать средневики) неожиданно спринтовал. Пробежав метров 50, сбрасывал скорость и потом вновь бежал изо всех сил на последних 90-100 метрах. И пока соперники разбирались, он уже был на финише. Подобным приёмом я выиграл у Мамонтова. Тогда Анатолий лишь развёл руками. Из современных бегунов этот приём мог бы делать Вячеслав Шабунин, поскольку умеет переключаться. Вот ещё одно ухищрение: я в соревнованиях имитировал утомление, начиная стонать и «хрипеть». Противники думали: «Устал, Абрамов!» Но на самом деле я вводил в заблуждение соперников. За круг до финиша спокойно убегал от всех. Так было, когда я выступал в одном забеге с Евгением Окороковым. Потом сказал ему: «Извини, я тебя обманул!». Подобная ситуация была в одном забеге, когда я обыграл Геннадия Фишмана.