Спортивно-тактическая подготовка 8 часть

В процессе занятий физическими упражнениями важно сле­дить за частотой дыхания. В покое она составляет 10—16 раз в мин.

Под влиянием физической нагрузки число дыханий увеличивает­ся: при умеренных нагрузках — до 25—30 в 1 мин, при более вы­соких — до 30—40 в 1 мин.

Если одышка, сопровождаемая учащением дыхания, проходит в течение первых 3—5 мин (максимум 10) после прекращения нагрузки, то такое учащение можно считать удовлетворительным. Если же учащение дыхания сохраняется более 10 мин, то, безус­ловно, эта реакция отрицательная. Она свидетельствует о том, что нагрузка, применяемая в данном случае, не соответствовала со­стоянию организма.

Проба Штанге. Сесть на стул, удобно оперевшись о его спин­ку, и расслабить мышцы. Сделать умеренно глубокий вдох и за­держать дыхание, зажав пальцами нос. По секундомеру (или се­кундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. Если занимающийся в состоянии задержать дыхание свыше 90 с — от­лично, от 60 до 90 с — хорошо, от 30 до 60 с — удовлетворитель­но и ниже 30 с — плохо. По мере тренированности время задерж­ки дыхания увеличивается, что свидетельствует о правильности выбранной программы физической активности.

Пробы с задержкой дыхания не следует выполнять лицам с какими-либо заболеваниями органов дыхания или кровообраще­ния, а также занимающимся лицам пожилого возраста.

Для предварительного и последующего контроля тренирован*-ности занимающихся физическими упражнениями используются и специальные контрольные упражнения (см. табл. 26, 27, 55, 57).

Выбор различных функциональных проб и контрольных уп­ражнений обусловлен состоянием здоровья, возрастом, полом и уровнем физической подготовленности занимающихся.

Следует отметить, что только комплекс самых разных показате­лей может достоверно характеризовать состояние здоровья и тре­нированности организма. Поэтому всем занимающимся оздорови­тельной физической культурой необходимо проходить минимум 2 раза в год врачебный контроль и вести дневник самоконтроля.

Медицинское освидетельствование с использованием лабора­торных исследований (компьютерная диагностика) и различных функциональных проб поможет сделать более объективные выво­ды о состоянии здоровья, тренированности, внести коррективы в тренировочный режим и образ жизни.

Кроме врачебного контроля занимающимся физическими уп­ражнениями необходимо самостоятельно контролировать свое здо­ровье, переносимость физических нагрузок с помощью ежеднев­ных записей в дневнике самоконтроля. Примерная схема ведения дневника самоконтроля представлена в таблице 58.

Использованная литература

1. Годик М.А. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культ. - М., 1988.

2. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. — М., 1998.

3. Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. — М., 1999.

4. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. — М., 1991.

5. Методика физического воспитания учащихся 10—11 классов: Пособие для учителя / Под ред. В. И. Ляха. — М., 1997.

6. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б.Кофмана. - М., 1998.

7. Определение физической подготовленности школьников / Под ред. Б. В. Сермеева. — М., 1973.

8. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техникумов физ. культ. / Под ред. А.А.Гужаловского. — М., 1986.

9. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для ин-тов физ. культ.: В 2 т. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А.Д. Новикова. — 2-е изд., испр. и доп. — М., 1976.

10. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пед­институтов / Под ред. Б. А. Ашмарина. — М., 1990.

11. Физическое воспитание учащихся 5—7 классов: Пособие для учителя / Под ред. В. И. Ляха, Г. Б.Мейксона. — М., 1997.

12. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений. — М., 1994.

Рекомендуемая литература

Антонова О.Н., Кузнецов B.C. Лыжная подготовка: Методика пре­подавания: Учеб. пособие. — М., 1999.

Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебник. — М., 2000.

Вяткин Л.А., Сидорчук Е.В., Немытое Д.Н. Туризм и спортив­ное ориентирование: Учеб. пособие. — М., 2000.

Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспи­тания и спорта: Учеб. пособие. — М., 2000.

Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта: Учеб. пособие. — М., 2000.

Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивные игры: Учебник. — М., 2000.

Жуков М.Н. Подвижные игры: Учебник. — М., 2000.

Лазарев И.В., Кузнецов B.C., Орлов Г.А. Практикум по легкой атлетике: Учеб. пособие. — М., 1999.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта: Учебник. — М., 1997.

Смирнов Ю.И., Полевщиков М.М. Спортивная метрология: Учеб­ник. - М., 2000.

Теория и методика спорта: Учеб. пособие для училищ олим­пийского резерва / Под общ. ред. Ф. П. Суслова, Ж. К. Холодова. — М., 1997.

Оглавление

От авторов............................................................................................................ 3

ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 4

Глава 1. Общая характеристика теории и методики физического

воспитания............................................................................................ 4 •

1.1. Сущность и причины возникновения физического воспитания в обществе 4

1.2. Теория и методика физического воспитания как учебная дисциплина, ее основные понятия 5

Глава 2. Система физического воспитания в Российской Федерации.. 10

2.1. Понятие о системе физического воспитания в стране и ее структуре 10

2.2. Цель и задачи физического воспитания.................................... 12

2.3. Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания 18

Глава 3. Направленное формирование личности в процессе

физического воспитания................................................................ 19

3.1. Связь различных видов воспитания в процессе физического воспитания 20

3.2. Технология воспитательной деятельности педагога

по физической культуре и спорту.............................................. 22

Глава 4. Средства и методы физического воспитания.............................. 32

4.1. Средства физического воспитания............................................. 32

4.1.1. Физические упражнения..................................................... 32

4.1.2. Оздоровительные силы природы...................................... 39

4.1.3. Гигиенические факторы...................................................... 40

4.2. Методы физического воспитания............................................... 40

4.2.1. Методы строго регламентированного упражнения..... 42

4.2.2. Игровой метод...................................................................... 46

4.2.3. Соревновательный метод................................................... 46

4.2.4. Общепедагогические методы, используемые

в физическом воспитании................................................... 47

Глава 5. Общеметодические и специфические принципы

физического воспитания.................................................................. 52

5.1. Иерархия принципов в системе физического воспитания 52

5.2. Общеметодические принципы..................................................... 54

5.2.1. Принцип сознательности и активности........................... 54

5.2.2. Принцип наглядности......................................................... 56

5.2.3. Принцип доступности и индивидуализации.................. 57

5.3. Специфические принципы физического воспитания............. 58

5.3.1. Принцип непрерывности процесса физического воспитания 58

5.3.2. Принцип системного чередования нагрузок и отдыха.... 59

5.3.3. Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий 60

5.3.4.Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок 62

5.3.5.Принцип циклического построения занятий.................. 63

5.3.6.Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания 63