Наблюдайте за своим дыханием

Сделайте глубокий, медленный вдох, а за ним такой же выдох. После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее, следя за серединой живота. Обратите внимание на руки – вы почувствуете, что на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по втягиванию и выталкиванию воздуха из лёгких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы ритмически наполняете и опустошаете лёгкие. Сконцентрируйтесь на точке, где начинается вдох – на границе между грудью и животом, наполняя лёгкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдайте за своими ощущениями во время дыхания.

Дышите глубоко и медленно

Позвольте дыханию войти в спокойный естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное сплетение своим движением способствовали образованию "горшкообразного" округления живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную энергию в форме света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. Почувствуйте, как этот "свет" протекает через лёгкие в артерии и капилляры, питая каждую клетку.

Примечание: Согласно некоторым источникам, осознанности во снах можно также достичь просто практикуя медитацию адвайта-веданты, пособием по которой являются переводы Шри Раманы Махарши. В таком типе медитации нет ни обязательности мантр (фонетических или любых иных форм в качестве убежищ, зацепок в пустоте не-формного сознания) ни игр c атрибутами абсолюта, – только чистое состояние поиска. Простая по принципам, эта медитация сложна по исполнению. В этом, вероятно, причина отсутствия её коммерческой карьеры среди западных почитателей "восточной мудрости". К этому же типу можно отнести и предлагаемую Кришнамурти концентрацию на "интервалах между мыслями", и множество дзенских методик остановки внутреннего диалога.

б) выслеживание тела
Лягте поудобнее, напрягите и расслабьте своё тело, начиная от плеч вниз и обратно к голове. Этот метод (и схожие способы расслабления) должны заставить вас почувствовать своё тело слегка отяжелевшим и расслабленным.

Если при использовании этой техники вы будете обращать внимание на своё тело, то, скорее всего, вам удастся привести его в состояние сна, сохранив ясным сознание. Вы ощутите судороги и жужжание, что может быть неприятно. Эти ощущения могут быть так сильны, что вам покажется, будто вы умираете. Вы можете испытать шок, но не волнуйтесь – это совершенно не опасно! Вы можете подождать и заснёте, сразу попав в осознанный сон. Но если вы не засыпаете и чувствуете себя полностью парализованным (кроме глаз) – лежите и не пытайтесь двигаться.

Представьте, что вы поднимаете руку вашего "призрачного" тела, тела из вашего сна, оставляя реальную руку лежать неподвижно. Теперь у вас два тела – настоящее, реальное и другое, "призрачное" тело – тело сновидения. Управляйте только своим вторым, призрачным телом. Если попытаетесь управлять настоящим – проснётесь. Теперь вы можете скатиться с постели прямо в осознанное сновидение, или, для разнообразия встать с постели и пройти сквозь зеркало, или "нырнуть" в постель.

Есть также ещё несколько похожих техник, связанных с "телом сновидения". Они приводятся в конце конспекта, в главе "Тело сновидения и связанные с ним техники".

в) техника гипнагогических образов
Полностью расслабьтесь. Лёжа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Пусть всё утихнет, станет медленнее, расслабленнее, пока ваш ум не сделается спокойным, как море в безветренную погоду.

Наблюдайте за видениями. Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые постепенно будут появляться перед вашим мысленным взором. Смотрите, как они появляются и исчезают. Старайтесь наблюдать за ними как можно более пассивно, чтобы они отражались в вашем уме такими, каковы они есть. Не пытайтесь их остановить, а просто наблюдайте, независимо и безучастно. Поначалу вы будете видеть быстро сменяющие друг друга видения. Постепенно они превратятся в сцены, становящиеся всё более сложными, и в конце концов объединятся в связный сюжет.

Далее войдите в сновидение. Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, позвольте себе быть "пассивно втянутым" в мир сна. Не делайте для этого усилий, просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. Пусть ваш интерес к происходящему вовлечёт вас в сон. Но следите за тем, чтобы этот интерес не притупил вашего внимания. Не забывайте, что теперь вы спите!

Комментарий

Наверное, самое сложное в этой технике – научиться входить в сон на третьем этапе. Трудность состоит в выработке утончённой бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с которой вы позволяете вовлечь себя в сон. Как подчеркивал Поль Толи, "не стоит проявлять активность при внедрении в сюжет, поскольку это, как правило, приводит к его исчезновению". Здесь требуется пассивное желание. По словам Толи, "вместо активного желания внедриться в сюжет, следует попытаться пассивно дать перенести себя туда". Другая опасность подстерегает вас уже в состоянии сна: его мир может показаться настолько реалистичным, что легко потерять осознанность. На такой случай Толи рекомендует иметь намерение выполнить во сне какое-либо действие: тогда, если вы вдруг утратите осознанность вы можете её восстановить, вспомнив, что должны что-то сделать.

Следующие методики подразумевают, что вы уже не имеете никаких проблем с вызыванием ОС, и являются как бы следующей степенью контроля во сне.

Осознанная индукция ОС

Смысл этой техники в том, чтобы делать во сне нечто, что поможет вам осознать себя в следующем сне. Например, вы можете попросить персонажа вашего сна о помощи, чтобы в следующем сне он пришёл к вам и рассказал бы вам, что вы спите. Если сработает, в следующем сне этот персонаж подойдёт к вам и объяснит, что вы спите, и вы (предположительно) осознаете это во сне.

Существует много вариантов этой технологии; вы можете оставить для себя знаки в своём мире сна, которые напомнят вам сделать проверку на реальность или принять пилюли для вызывания осознанности! Эта технология не всегда эффективна, но она работает! Она опирается на то, что вы подсознательно оставите себе напоминание (знак или персонажа в своём сне), которые появятся в вашем следующем сне и помогут вам осознать себя.

Заметьте, эта технология хороша в сочетании с использованием признаков сна и самовнушения неосознанных снов. Основная идея описана выше – создать в своём сне что-либо, что в следующем сне спровоцирует переход из состояния обычного сна в осознанный сон. Просто сказать персонажу объяснить вам в следующем сне, что вы спите, недостаточно.

Вам может не присниться этот персонаж или ваше подсознание ему не поверит и перехода в состояние осознанного сновидения не произойдёт.

По этой технологии предполагается, что вы также должны владеть другими, альтернативными методами вызывания осознанных сновидений.

Усложнённый вариант осознанной индукции ОС

Выберите что-нибудь, что появляется или случается только в ваших осознанных снах. Это может быть всё, что угодно. Если в ваших снах нет ничего такого заметного, придумайте сами что-нибудь необычное. Что-нибудь, что не может иметь место в реальном мире. Теперь, мысленно проведите ассоциацию между признаком сна и придуманным объектом или событием, которое не может произойти в реальном мире. В то же время этот предмет или событие должны соответствовать "миру сна".

Когда вы видите необычный предмет, вы должны вспомнить о своём осознанном сновидении, так как только тогда вы и встречали этот предмет (или событие). Итак, мы имеем трёхстороннюю ассоциативную связь. Сделайте всё описанное выше в состоянии осознанного сновидения.

В следующий раз, когда вам приснится ваш признак сна, ваше подсознание подумает о необычном предмете или событии. Необычный предмет или событие заставят вас вспомнить об осознанном сновидении.

Таким образом, объединяются две невозможные вещи (1. признак сна, который не существует в реальном мире; 2. предмет или событие, которые появляются только в осознанном сновидении) и это заставляет ваше подсознание принимать решение по всему происходящему.

Это заставит ваше сознание выйти на поверхность и прийти к выводу, что вы спите. Много раз вам захочется всё бросить и заснуть нормальным сном, поскольку всё это довольно утомительно. Вот почему эта технология может заставить вас предпринимать несколько попыток. Постепенно ваше подсознание начнет проявлять признаки того, что вы спите, как надпись на афише "ВЫ СПИТЕ".

Если не получается – выбирайте другой признак сна, или слегка измените методику, или придумайте что-нибудь более шокирующее. Но если технология однажды сработала, впоследствии её будет довольно легко применять. Иногда могут быть полезны диссоциирующие технологии.

Сон во сне

Вызвав ОС, следует увидеть, как вы ложитесь спать на то же место и в той же позе, в какой лежит ваше тело в постели. Затем, когда это удастся – вы даёте себе установку заснуть там в этой позиции СНОВА, только теперь это уже сон внутри сна, и можно "вызвать сновидение", будто там вы поднимаетесь и идёте куда вам нужно.

Расширение спектра ощущений во сне

Большинство людей бывают поражены, когда осознают, что они спят. Они вдруг понимают, как дурачили себя всё время. Безусловно, вы будете удивлены, особенно в первое время, что ваше, обычно надёжное, восприятие рисует абсолютно безупречную картину нереального мира. Одна из наиболее характерных особенностей первых осознанных сновидений – ощущение гиперреальности, возникающее от увиденного во сне и от удивительных созидательных возможностей вашего ума.

У начинающих онейронавтов часто происходит обострение восприятия, особенно зрительного. Слух, обоняние, осязание и вкус могут обостриться мгновенно, будто регулятор интенсивности ваших чувств кто-то повернул до упора.

Стабилизация ОС

У начинающих могут возникнуть трудности с поддержанием состояния сна после обретения в нём осознанности. Это препятствие может помешать многим людям оценить по достоинству осознанное сновидение, поскольку им удастся испытать только вспышку осознанности, за которой последует немедленное пробуждение.

Согласно утверждению Цилии Грин, "опытные сновидцы почти в один голос настаивают на том, что для продолжения переживания и достижения высокой степени осознанности очень важно освободиться от влияния эмоций". Опасность эмоциональных потрясений состоит в том, что сознание сновидца может быть снова поглощено сном. Как только осознанно сновидящий испытывает такое эмоциональное поглощение, он полностью идентифицируется со своей ролью во сне. Начинающие сталкиваются с такой проблемой чаще, чем опытные сновидцы. По мере накопления опыта всё легче становится удерживать себя в состоянии осознанности, несмотря на эмоциональные ловушки. Для стабилизации ОС также нужно избегать эмоциональных конфликтов в бодрствующем состоянии.

Другой помехой может быть соскальзывание из ОС в НС. На начальном этапе для поддержания осознанности можно словесно направлять своё поведение (также, как дети повторяют про себя инструкции родителей во время своих действий) Пока вы не обретёте навыки достигать и удерживать осознанность во сне, вероятность утратить её из-за неустойчивости внимания остаётся высокой. Это может произойти, когда мы слишком сосредотачиваемся на какой-нибудь детали сновидения.

Внимание! – Вы можете пользоваться своим голосом для контроля ОС, высказывая вслух ваши намерения и желания. Всё, что вы скажете, является чем-то вроде команды.

Если вы уже научились добиваться осознанных сновидений, вы можете обнаружить, что вам трудно удержать это состояние. Вы можете внезапно проснуться или сновидение вдруг начинает "угасать", что характеризуется потерей или деградацией ощущений. Первыми в конце сна пропадают визуальные ощущения. Все другие – позже. Последними исчезают тактильные ощущения. Первым признаком исчезновения осознанного сновидения обычно является потеря цвета и реалистичности визуальной картины. Подробности стираются и всё принимает искажённые или размытые очертания. Освещение тускнеет, или постепенно слабеет зрение.

Если вы проснулись сразу после осознания себя во сне (убедитесь с помощью проверки на реальность, что это не ложное пробуждение!), просто продолжайте применять выбранные вами технологии. Если вы вновь обнаружили, что испытываете осознанное сновидение, шок от осознания будет уже меньше, и, следовательно, меньше вероятности, что вы проснётесь.

Если ваши сновидения всё-таки угасают, вам следует выполнить следующее до того, как сновидение начнёт угасать:

Потирание рук

Потрите руки друг о друга и сконцентрируйтесь на потирании. Вы почувствуете подёргивание и жар в руках. Если вы сможете сконцентрироваться на ощущениях, вызванных этими действиями, то ваш сон, скорее всего, стабилизируется, и сновидение станет более ярким и детальным наряду с другими эффектами.

Вы можете также держаться одной рукой за другую, исследуя сон, пытаясь поймать ощущение для стабилизации вашего сновидения. Эта технология действенна в сочетании с технологией "затормаживания", что представляет собой неотрывный взгляд на свои руки во время потирания.

Технология "затормаживания"

Некоторые предпочитают для стабилизации сна "остановиться понюхать розы" и остановить взгляд на объекте во сне до тех пор, пока его изображение не начнёт проясняться. Затем нужно оглянуться вокруг, рассматривая детали других предметов для стабилизации визуального восприятия сновидения. Однако у некоторых эта методика приводит к окончанию сновидения.

Идея концентрации внимания на какой-либо детали сна, чтобы задержать пробуждение, независимо возникла у нескольких исследователей. Одним из них является Дж.Скотт Спэрроу, психолог-клиницист и автор образцового исследования "Осознанные сновидения: первые лучи солнца". Он доказывает, что тело в сновидении является одним из самых постоянных элементов. Поэтому, например, взгляд на свои руки может помочь сохранить самосознание, если окружение расплывается. После взгляда на свои руки оно, скорее всего, стабилизируется.

Технология "разрывания реальности"

Если сновидение пошло вразнос, можно попробовать упереться руками в любую доступную (в сновидении) поверхность, и разодрать её ногтями в лоскуты. Это производит чувственный контакт с миром сновидения, и может способствовать остановке коллапса.

Не останавливать взгляд

Если вы во сне концентрируете взгляд на чём-то слишком долго, то обязательно проснётесь. Время от времени водите глазами вокруг. Слишком долгая концентрация на одной точке прервёт сновидение.

Попытки восстановить память и познавательные способности

Также помогает в увеличении шансов достижения осознанности. Постарайтесь вспомнить факты из вашей реальной жизни: адреса, телефоны…, произведите простые математические действия. Попытайтесь произносить слова любимой песни или выполнять излюбленные спортивные движения – это зависит от того, на какой тип ощущений / методы мыслительного процесса вы предпочитаете полагаться в бодрствовании.

Сон во сне

Когда сон начинает распадаться, можно попробовать прилечь на землю и уснуть (сон во сне). Тогда вы сразу перенесётесь в новый сон с новыми силами.

Спиннинг-технология

Вы вертитесь вокруг себя во сне, как бы вы вертелись, если бы хотели вызвать головокружение в реальной жизни. Ощущение движения – ключ к стабилизации сновидения. Хотя многие успешно используют эту технологию, она имеет побочные эффекты для осознанного сновидения, так, например, вы можете вдруг оказаться совсем в другом месте и в другой ситуации во сне.

По этой причине, данную технологию также используют для смены обстановки и окружения во сне. Если окружающая обстановка сна угасает, необходимо визуализировать её, чтобы вернуться в сон.

Если описанные выше технологии не помогли, и вы всё равно замечаете, что сновидение угасает, а вы действительно хотите его продолжить, сделайте следующее:

1. Ожидайте ложное пробуждение

2. Когда вы проснулись (по-настоящему или нет, не важно), сделайте проверку на реальность.

Вы получите: ложное пробуждение, проверку на реальность и, наконец, более яркое осознанное сновидение. Либо же вы на самом деле проснётесь, сделаете проверку на реальность и поймёте, что проснулись (к сожалению).

Внимание! - Выработайте привычку ВСЕГДА ожидать именного ложного, а не подлинного пробуждения. Ведь в этом случае вы ничего не теряете даже в случае, если проснулись по-настоящему, не говоря уже о ложном пробуждении.

Можно проверять время по электронным часам рядом со своей кроватью, если вам кажется, что вы проснулись. Это наиболее надёжный источник информации о реальности. Часто вращение порождает новую сцену сновидения, например, спальню или какое-нибудь более необычное место. Иногда во всех подробностях возникает обстановка только что закончившегося сна.

Сохраняя осознанность во время вращения, вы можете перенести её и в новое сновидение. Без этого усилия вы можете ошибочно принять новый сон за настоящее пробуждение, несмотря на множество нелепостей, свойственных сновидению.

Типичный случай ложного "пробуждения": при вращении вы чувствуете, как ваши руки задевают кровать и думаете: "Раз мои руки упираются в кровать, значит, я проснулся. Вращение на этот раз не сработало". В то время как следовало бы подумать: "Поскольку руки, которые задевают кровать – это руки тела сновидений, то я, должно быть, задеваю кровать, которая мне снится. Поэтому я всё ещё сплю!" Не пренебрегайте критической проверкой своего состояния после применения техники вращения.

Эффективность вращения

Вращение - эффективный метод для многих сновидцев. Стивен Лаберж использовал эту технику в сорока из ста осознанных сновидений за последние шесть месяцев сбора данных для своей диссертации. В 85 процентах этих случаев он переходил в новое сновидение. В 97 процентах новых сновидений он сохранял осознанность, при этом обстановка нового сна почти всегда весьма напоминала его спальню.

Опыт других сновидцев, использовавших этот метод, оказался очень близким, за исключением того, что пост-вращательное сновидение не обязательно было связано со спальней. Один из них, например, применяя технику вращения, попадал не в спальню в пяти из одиннадцати случаев. Это говорит о том, что с помощью вращения можно перенестись в любую обстановку по желанию сновидца.

Выполняйте все виды проверки на реальность, описанные в книге, до тех пор, пока не убедитесь положительно, абсолютно и совершенно, что спите (не спите). Результатом серии из 10 проверок на реальность, скорее всего, будет восстановление сновидения, особенно, если вы этого ждёте. И всё же это технология для отчаянных! Если у вас ничего не выйдет, то самое лучшее для вас будет проснуться, так вы запомните большую часть сновидения.

Линда Магаллон, редактор и издатель "Dream Network Bulletin" (Бюллетень сновидческой сети) и отважный исследователь осознанных сновидений, препятствовала пробуждению, концентрируясь не на визуальных, а на слуховых или тактильных ощущениях. В случае исчезновения картины сна, по её мнению, полезно бывает прислушаться к голосам, музыке или своему дыханию; принять участие в беседе; закрыть или открыть глаза (во сне); коснуться во сне своих рук и лица; дотронуться до разных предметов – очков, расчёски или края зеркала; ощутить прикосновение; полететь.

Все эти действия имеют общие черты с техникой вращения. Они основаны на идее загрузки системы восприятия во сне с тем, чтобы она не смогла переключиться на мир бодрствования. Пока ваши действия и чувства связаны с миром сна, переход в бодрствующее состояние менее вероятен.

Если вы всё-таки проснулись раньше времени…

Не отчаивайтесь, если несмотря на все свои усилия вы просыпаетесь раньше времени. Прикиньтесь мёртвым. После пробуждения из осознанного (или неосознанного) сновидения постарайтесь не двигаться и глубоко расслабиться, это скорее всего поможет вам снова погрузиться в БДГ-сон, сохранив при этом осознанность. С людьми, особенно склонными к пребыванию в БДГ-сне, это случается практически после каждого пробуждения, если они выполняют указанные условия. Алан Уорсли, один из самых опытных в мире сновидцев, начал проводить свои эксперименты с осознанным сновидением с пяти лет. В 70-е годы он был первым человеком, подавшим сигнал из осознанного сновидения в исследованиях. Уорсли советует желающим вернуться в осознанное сновидение сразу после пробуждения "лежать абсолютно неподвижно – чтобы не дрогнул ни один мускул! Расслабиться и ждать. Сон возвратится. С помощью такого метода я имел десятки осознанных сновидений подряд."

Пробуждение по желанию

Иногда вам может быть необходимо проснуться для сохранения какой-либо информации, полученной в ОС. Надёжный способ – приостановка быстрых движений глаз, которые характерны для БДГ-фазы. Поль Толи пробовал сосредотачиваться в осознанных снах на какой-нибудь неподвижной точке. Фиксация взгляда заставляет расплываться эту точку, а затем и всю картину сна, а через 4-12 секунд наступает пробуждение. Исследователь сна Фариба Богзаран описывает очень сходную технику под названием "намеренная фокусировка", которая заключается в концентрации внимания на объекте осознанного сна до тех пор, пока не восстановится состояние бодрствования. Таким образом ей удавалось сохранять в памяти картины, которые она видела во сне. Однако, как известно, способы пробуждения по желанию могут привести и к ложным пробуждениям. Пробовать просыпание из сновидений с низкой степенью осознанности не рекомендуется. Если там вы сталкиваетесь с опасностью или попадаете в неприятную ситуацию – используйте это для развития осознанности. Согласно некоторым мнениям, вы можете случайно войти в ОС из НС в результате сильного испуга, который заставит вас осознать, что вы спите J

Обычно при переходе от осознанного сна к бодрствованию сохраняется высокая степень непрерывности сознания. Вспомните о мгновенном замешательстве, которое вы испытываете, когда просыпаетесь после обычного сна. Это своеобразная фаза трансформации "эго сна" в "эго бодрствования". Однако эта фаза отсутствует при возвращении из осознанного сновидения, потому что в таком сновидении эго полностью идентично бодрствующему эго.

ОС и секс

Сексуальная активность является существенной деталью осознанных сновидений для многих людей, в особенности, женщин. Патриция Гарфилд сообщала, что две трети её осознанных сновидений имели сексуальный характер, и половина из них заканчивалась оргазмом.

Вот что пишет на эту тему Стивен Лаберж:

"Меня заинтриговала возможность проведения эксперимента с целью обнаружить соответствие физиологических изменений во время сексуальной активности во сне и в бодрствовании.

В нескольких экспериментах мне помогал Уолтер Гринлиф, выпускник Стэнфорда, занимавшийся исследованиями сексуальности человека. Мы решили начать с женщин, так как они сообщали об оргазмах во сне гораздо чаще мужчин. Я попросил нескольких онейронавток помочь мне. Первой, кто согласился, была Миранда (имя вымышленное). Когда она спала в нашей лаборатории, мы по шестнадцати каналам следили за различными физиологическими данными, включая ЭЭГ, ЭОГ, ЭМГ (электромиограмма), частоту дыхания, пульс, вагинальную ЭМГ и амплитуду вагинальных сокращений. Две последние величины измерялись с помощью зонда, вводимого на время сна во влагалище. Зонд регистрировал активность вагинальных мышц с помощью двух электродов на его поверхности. Амплитуда сокращений и интенсивность кровообращения в стенках влагалища фиксировались инфракрасным источником света и фотоэлектрическим приемником, также установленными на поверхности зонда. Свет, излучаемый зондом, возвращался к приёмнику через промежуток времени, пропорциональный интенсивности вагинального кровообращения. Эксперименты, проведённые в бодрствующем состоянии, показали, что в момент сексуального возбуждения женщины амплитуда вагинальных сокращений заметно возрастает. Такое же возрастание мы ожидали обнаружить и во время сексуальной активности во сне.

Мы попросили Миранду просигналить нам из осознанного сновидения четыре раза, используя стандартное движение глаз. Первый сигнал должен был быть подан в тот момент, когда она поймёт, что спит; второй – в момент начала сексуальной активности; третий – в момент оргазма; и последний – только тогда, когда она почувствует, что полностью пробудилась.

Примерно через пять минут после начала БДГ-сна Миранда вошла в осознанное сновидение, где успешно выполнила поставленную задачу. В своём отчете она пишет, что ощущала себя бодрствующей. Она лежала в кровати, а чьи-то руки гладили её шею. Осознав невозможность того, чтобы кто-то оказался в её комнате, она предположила, что спит, и решила проверить свою догадку, попробовав взлететь. Поднявшись в воздух, она окончательно уверилась в том, что видит сновидение, и, паря по комнате, подала условленный сигнал. Не обнаружив никого в комнате с полиграфом, Миранда сквозь запертое окно вылетела наружу. Продолжая летать, она оказалась в студенческом городке, напоминавшем одновременно и Оксфорд и Стэнфорд. Подобно облаку, Миранда свободно парила в холодном вечернем воздухе, то и дело останавливаясь, чтобы полюбоваться прекрасными каменными изгибами стен. Через несколько минут она вспомнила об эксперименте. Пролетев под аркой, Миранда обнаружила группу людей – туристов, осматривающих городок. Опустившись вниз, она выбрала себе в этой группе мужчину. Когда Миранда обняла его за плечи, он повернулся к ней с видом человека, точно знающего, что надо делать. В этот момент Миранда подала ещё один сигнал, отмечающий начало сексуальной активности. Впоследствии она рассказала, что уже была возбуждена полётом, поэтому кульминация наступила через пятнадцать секунд. Когда последние волны стали угасать, она просигналила в третий раз, отмечая переживание оргазма. Вскоре Миранда позволила себе проснуться и просигналила в последний раз, как только ощутила, что лежит в кровати. Она сказала, что оргазм в сновидении не отличался особой продолжительностью или интенсивностью, однако определённо был настоящим.

График изменений вагинального кровообращения в течение нескольких минут осознанного сна хорошо согласовывался с отчётом Миранды. Во время сексуальной активности во сне, между вторым и третьим сигналами глаз, частота дыхания, активность вагинальных мышц и вагинальное кровообращение достигали наивысшего уровня. Частота сердечных сокращений возросла лишь незначительно. Усиление дыхания и вагинального кровообращения полностью согласовывалось с результатами, наблюдаемыми во время оргазма в бодрствующем состоянии. Этот эксперимент оказался первым подтверждением возможности переживать живой реалистичный секс в осознанных сновидениях.

Изучив впечатляющую сексуальную реакцию женщин, мы заинтересовались возможностями мужчин. Несмотря на то что мужчины реже сообщают об оргазмических осознанных сновидениях, мы всё-таки решились на проведение подобного эксперимента. Рэнди (условно), первоклассный онейронавт, вызвался добровольцем на это рискованное задание.

Во время сна Рэнди мы проводили те же измерения, что и в случае с Мирандой. Исключением служило только то, что мы экипировали его эректометром (кольцом из гибкой трубки, диаметром в дюйм, наполненным ртутью) – прибором, обычно используемым для измерения сексуальной реакции. Перед тем как уснуть, Рэнди надел это кольцо на основание пениса. В момент эрекции кольцо растягивалось, что приводило к возрастанию электрического сопротивления ртути и позволяло следить за увеличением пениса с помощью полиграфа. Несмотря на то что вхождение в БДГ-состояние нередко сопровождается спонтанной эрекцией, мы надеялись заметить её дальнейшее возрастание во время сексуальной активности во сне.

Рэнди согласился подать те же сигналы, которые подавала Миранда. После нескольких ночей практики ему это удалось. Однажды, проснувшись после БДГ-периода, он написал следующий отчёт:

"Причудливость обстановки помогла мне понять, что я сплю. Я подал сигнал глазами и, подобно Супермену, пролетел сквозь крышу. Приземлившись на заднем дворе, я захотел женщину. Привлекательная юная девушка в сопровождении матери вышла из дома. Оказалось, что мать знает меня. Подмигнув, она отправила свою дочь поиграть со мной. Мы вышли во двор, и я просигнализировал о начале сексуальной активности. Через мгновение блузка девушки оказалась на земле, и я увидел соски её расцветающей груди. Она опустилась на колени и стала целовать меня невероятно возбуждающим образом. Я почувствовал, что приближаюсь к кульминации, и закрыл в экстазе глаза. Испытав оргазм, я подал сигнал. Когда я открыл глаза, то обнаружил, что проснулся после "мокрого" сна. Я был очень обрадован, что эксперимент удался, однако вскоре понял, что это лишь ложное пробуждение. В этот момент я проснулся окончательно. Несмотря на то что эякуляции в действительности не было, я ощущал покалывание в позвоночнике и удивлялся, насколько реальна была картина, сотворённая разумом."

Как и в случае с Мирандой, записи полиграфа у Рэнди полностью согласовывались с описанием осознанного сновидения. Во время тридцатисекундного промежутка сексуальной активности, отмеченного вторым и третьим сигналами, наблюдалось увеличение темпа дыхания.

Измерительное кольцо зафиксировало, что в этот период эрекция, начавшаяся одновременно с БДГ-фазой, достигла максимального уровня. Интересно заметить, что медленное уменьшение пениса началось сразу после оргазма.

Во время оргазма у Рэнди, так же как и у Миранды, не наблюдалось значительной активизации сердечной деятельности. Подводя итог, можно сказать, что оба эксперимента продемонстрировали схожесть физиологических реакций организма во время оргазма во сне. Особенно хорошо это проявлялось в возрастании темпа дыхания у обоих испытуемых. Самым главным выводом может стать утверждение о том, что оргазм во сне оказывает такое же сильное влияние на тело спящего, как и реальный.

Справедливость этого утверждения, возможно, относительна, если учитывать различные типы сновидцев и различные проявления сексуальной активности. Одним из важных половых различий может стать, например, то, что во время своего оргазма Миранда испытывала сокращение вагинальных мышц, тогда как у Рэнди не наблюдалось соответствующего сокращения мышц таза. Отсутствие эякуляции у Рэнди, несмотря на яркое её ощущение, полностью совпадает с моими переживаниями подобного рода. Среди приблизительно девятисот записей моих личных осознанных сновидений можно отыскать около дюжины описаний оргазма в них. Все эти переживания сопровождало яркое ощущение эякуляции, – настолько яркое, что обычно влекло за собой ложное пробуждение, в котором я, казалось, просыпался после "мокрого" сна. Однако, проснувшись реально, я обнаруживал, что ошибался.”

Предостережение:
Вы можете заниматься сексом в ОС, если у вас есть такое желание. Но при этом старайтесь не утрачивать осознанности, и тем более – не нисходите до вызывания НС сексуального характера (это может как минимум затруднить практику ОС).

Умственные оковы сновидения. Значение ожиданий

В своей работе "Наука и здравомыслие" Альфред Коржибски успешно доказал, что люди воспринимают реальность не непосредственно, а через призму своих знаний, предположений и мнений о мире, составляющих определённую схему или карту, в соответствии с которой мы интерпретируем реальность. "Карта – не территория", – замечает Коржибски. Позже, в 1970-ых это утверждение стало одной из базовых предпосылок НЛП. Действительно: Если наши предположения ошибочны, схема перестаёт быть адекватной моделью мира, и тогда должен произойти пересмотр предположений и модификация схемы, которые известный психолог Жан Пиаже назвал "адаптацией". Адаптированная схема более приближена к реальности и это расширяет наши знания.

Постоянное приспособление схем к новой информации, делает их более полными, согласованными и "осмысленными", а следовательно, расширяет наш мир. К сожалению, люди не всегда стремятся адаптировать свои схемы в соответствии с новой информацией.

Очень часто новая информация игнорируется как раз из-за того, что она не удовлетворяет положениям наших старых схем. Не замечая этого расхождения, мы "ассимилируем" наше восприятие реального события или объекта в нашу схему. По этой причине, сложно, например, тщательно вычитать корректуру. Мы можем счесть какую-то деталь нехарактерной или недостаточной для выводов, если видим, что она не вписывается в схему.

Процесс, подобный интерпретированию реальности, продолжается и в сновидении. Наши сознательные или предсознательные ожидания и предположения о характере сновидений в значительной степени определяют ту конкретную форму, которую принимают сновидения.

В качестве примера влияния предполагаемых ограничений на человеческие поступки возьмём миф о четырёхминутной миле. На протяжении многих лет считалось, что пробежать милю быстрее четырёх минут невозможно, – пока кто-то не побил этого рекорда. Почти сразу это же сделали и многие другие.

Во сне предположения играют даже более важную, чем во время бодрствования. Ведь в физическом мире действуют ограничения, заложенные в нашем теле, не говоря уже об ограничениях, налагаемых законами физики, в то время как действия в осознанном сне могут ограничиваться лишь пределами функциональных возможностей мозга. В сновидениях количество возможных физиологических ограничений значительно меньше, чем количество физических ограничений, налагаемых на бодрствующее состояние, поэтому во сне на первый план выходят ограничения психологического характера, такие как предположения.

Нужно помнить, что в состоянии осознанного сна у людей могут встречаться ощутимые индивидуальные раз­личия в доступе к умственным способностям, причём наиболее часто проявляются те способности, которые доступны чело­веку в бодрствующем состоянии. Работая со сновидениями, мы должны ещё и ещё раз "подставлять подножку" своему дневному сознанию, стремясь расшатать устоявшиеся стереотипы мышления. Это не очень приятное занятие иногда может превратиться для дневного сознания в настоящую пытку.

В сновидениях строже, чем где бы то ни было, действует правило: если вы думаете, что не можете, то вы не сможете. Как говаривал Генри Форд, "считайте, что вы не можете, считайте, что вы можете, – в любом случае вы правы".

Обычно люди придерживаются обобщённых точек зрения на свои отношения с внешним миром. Первые помещают источник своих впечатлений внутри себя, вторые – снаружи. Первые считают, что наше поведение оказывает существенное влияние на события в мире. Они занимают гибкую позицию в отношениях с этим миром, потому что полагают, что могут изменить ход своей жизни, изменив своё поведение. Вторые не верят, что их поведение сколько-нибудь влияет на ход событий, по их мнению, почти всё, происходящее в их жизни, есть результат случая, везения, судьбы и других внешних сил, неподвластных им. Если вы тоже так считаете, то поразмыслите, пожалуйста, над следующими строчками:

Двое глядят сквозь окошко тюрьмы.

Один видит грязь, другой – звёзды средь тьмы.

При должной практике осознанное сновидение может помочь вам видеть "звёзды" в любой ситуации, взвешенно подходить к любой задаче, стать активным творцом своей судьбы и переориентировать свои ожидания из внешнего мира в мир внутренний. Во внешнем мире мало что нам подвластно, в то время как наш "внутренний мир", в принципе, можно перепрограммировать таким образом, что мы будем воспринимать реальность такой, какой хотим. Гибкая позиция облегчает выбор из бесчисленного множества потенциальных реальностей наиболее нам подходящей и полезной.

Полёты

Полёты во сне и осознанные сновидения тесно связаны по нескольким параметрам. Во-первых, самостоятельный полёт без помощи какой-либо техники, является определённым признаком сна. Во-вторых, при подозрении, что вы находитесь во сне, попытка полететь может быть хорошим способом проверить своё состояние. Полёт в осознанном сновидении будет отличным способом посетить отдаленные уголки нашей планеты или других галактик.

Предполагая, что спите, попытайтесь взлететь и задержаться в воздухе. Если вы находитесь в помещении, откройте окно, и летите, стараясь сохранить высоту. Любопытно, что многим людям (в основном, горожанам), во время полёта мешают линии электропередач. Некоторые из них, пролетая рядом с проводами, испытывают приливы энергии, сопровождаемые вспышками света. Без помех онейронавты летают и вокруг Земли, и к другим планетам, и к далеким звёздам и галактикам, и даже в мифические страны.

Можно испытать себя, спрыгнув с высокого здания или обрыва. По мнению некоторых сновидящих, сновидения-полёты дают человеку ощущение свободы и силы, которое может переноситься в реальную жизнь.

Как пройти в библиотеку?

Для более полного использования преимуществ осознанности вам необходимо научиться перемещаться в мире сна. Различные способы применения осознанных сновидений могут потребовать определенного места, личности или ситуации. Помочь в этом может волевое намерение увидеть сон на выбранную тему, что часто называют "инкубацией сна".

Предположим, что вы цените свои сны и согласны с тем, что можете влиять на них, а также с тем, что уже накопили достаточно жизненного опыта, чтобы видеть содержательные сны. Теперь вам осталось только погрузиться в тот конкретный предмет, который вы желаете увидеть в своих снах.

Каков бы ни был объект, который вы желаете увидеть в сновидении, полностью сконцентрируйтесь на нем, погрузитесь в него. Многие творческие сновидящие погружаются в интересующий их предмет за несколько минут до сна. (Например, можно перечитывать собственные отчёты о предыдущих снах.)

Концентрация на предмете ожидаемого сна принесет лучший результат, если вы будете находиться в спокойной обстановке. Сосредоточивая внимание на предмете желательного сновидения, чётко выразите намерение увидеть сон об этом предмете. Старайтесь увидеть задуманное во сне. Выберите тему вашего сна.

Всё это – предварительные приготовления, цель которых в том, чтобы помнить, что делать во время сна. Чем больше вы думаете во время бодрствования о том, что хотели бы осуществить в сновидении, тем легче эти желания придут к вам в сновидении. Думайте об этом днём, и тогда есть вероятность, что вы вспомните об этом во сне. Повторяйте слова, которые могут быть использованы для осознания того, что вы спите.

Вы можете пожелать сформулировать ваше намерение в виде одной короткой фразы, расслабиться, повторять её и воображать себе, как ваше намерение осуществится во сне.

Почаще задумывайтесь во время сновидения, что вы намеревались делать во сне. Если вы осознаете свои намерения в сновидении, вам будет очень легко осуществить их.

Можете сосредоточиться на одной простой фразе, выражающей смысл того, что вы хотите увидеть. Стремясь при этом получить осознанное сновидение, вы должны соединить эту фразу с намерением осознать себя во сне. Используйте для этого всю свою ментальную энергию. Вы должны заснуть с этим намерением. Следующее упражнение облегчит вам этот процесс.

УПРАЖНЕНИЕ: ИНКУБАЦИЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ

1. Сформулируйте своё намерение

Перед сном сформулируйте одну фразу или вопрос о том, что вы хотите увидеть, например, "я хочу посетить Сан-Франциско". Напишите эту фразу или нарисуйте картинку, иллюстрирующую её. Запомните фразу и картинку (если таковая имеется). Намереваясь сделать во сне что-то конкретное, сформулируйте это перед сном. Под фразой, выражающей вашу цель, напишите ещё одну, скажем, "когда мне приснится (фраза), я вспомню, что нахожусь во сне". В качестве альтернативы или дополнения вы можете также нарисовать рисунок в журнале сновидений и сосредоточиться на нём.

Ложитесь спать

Ничего больше не делая, немедленно ложитесь в постель и выключайте свет.