Особенности занятий физкультурой и спортом в режиме учебного дня, учебной недели, учебного года

Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние и влияя на работоспособность. Это общество должно учитываться и при проведении учебных занятий по физическому воспитанию, которые также оказывают влияние на изменение работоспо­собности студентов.

Чтобы убедиться в правильности такого утверждения, был прове­ден годичный эксперимент, в котором проверялась целесообразность проведения учебных занятий в такие периоды учебы, когда снижается работоспособность и ухудшается самочувствие; в конце учебного дня (на последней паре занятий), в начале и в конце недели (понедельник, пятница). Полученные сведения сравнивались с данными студентов, где занятия проходили с обычным планированием. В результате экс­перимента установлено, что все изучавшиеся показатели: работоспо­собность и самооценка настроения, активность, самочувствие на от­дельных отрезках учебного года оказались существенно лучше в груп­пе с экспериментальным режимом занятий. Так, если к концу недели качественный показатель работоспособности снижался в среднем до 46% в группе с обычным планированием занятий, то в эксперимен­тальной лишь па 13,2%. К концу семестра соответственно на 42 и 15%;

и конце года на 52 и 12%. Аналогичный характер сдвигов наблюдался и в показателях самооценки.

По результатам исследований установлено, что для успешного вос­питания основных физических качеств студентов необходимо опи­раться на закономерную периодику работоспособности в учебном году. Согласно этому в первой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно применять, физические упражнения с преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной вынос­ливости с интенсивностью по ЧСС 120—180 удар/мин; во второй по­ловине каждого семестра с преимущественной (до 70—75%) направ­ленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интен­сивностью по ЧСС 120—150 удар/мин. Первая часть в семестре совпа­дает с более высоким функциональным состоянием организма, вто­рая — с его относительным снижением. Занятия, построенные на ос­нове такого планирования средств физической подготовки, оказывают стимулирующее влияние на умственную работоспособность студен­тов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повыше­ние уровня физической подготовленности в учебном году:

При планировании и организации учебных и самостоятельных за­нятий по физическому воспитанию в режиме учебного дня в период врабатывания (утренние часы — нулевая или первая учебная пара) предпочтительно использовать физические нагрузки с ЧСС 110— 130 удар/мин и моторной плотностью до 65—80% или с ЧСС 1.30— 160 удар/мин при моторной плотности 50—65%. Такой режим занятий сокращает период врабатывания в учебном труде, стимулирует период высокой работоспособности. Проведение занятий в таком режиме в период высокой работоспособности (вторая учебная пара часов) спо­собствует ее сохранению до конца учебно-трудового дня, включая пе­риод самоподготовки. Использование занятий с двумя рассмотренны­ми режимами в период снижения работоспособности (третья—четвер­тая пары часов) обеспечивает короткий стимулирующий эффект пос­ледействия при ЧСС 110—130 удар/мин и более выраженный и дли­тельный при ЧСС 130—160 удар/мин. Занятия с ЧСС свыше 160 удар/мин и моторной плотностью 65—75% рекомендуется исполь­зовать лишь на последних часах учебного расписания. Для недостаточ­но тренированных студентов использование такого режима приводит к существенному снижению умственной работоспособности, и продол­жать продуктивную самоподготовку они могут лишь после 4—5 ч от­дыха. По этой причине применение такого режима занятий в дни на­пряженной учебной деятельности (экзамен, зачет, контрольная рабо­та) нежелательно.

При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с ум­ственной работоспособностью имеет следующие особенности. Наибо­лее высокий уровень умственной работоспособности наблюдается при сочетании двух занятий при ЧСС 130—160 удар/мин с интервалами в 1—3 дня. Положительный, но вдвое меньший эффект достигается при чередовании занятия с ЧСС 130—160 удар/мин и 110—130 удар/мин. Использование двух занятий в неделю при ЧСС свыше 160 удар/мин ведет к значительному снижению умственной работоспособности и не­дельном цикле, особенно для недостаточно тренированных. Сочетание занятий с таким режимом в начале недели и занятий с ЧСС 110—130, 130—160 удар/мин во второй половине недели оказывает стимули­рующее воздействие на работоспособность студентов лишь в конце не­дели. .

Естественно, что для лиц с ослабленным здоровьем, а также для сту­дентов с высоким уровнем тренированности в рассмотренные режимы замятий должны быть внесены коррективы. В целом, чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умст­венной работоспособности к двигательном нагрузкам. Следует учиты­вать и процесс адаптации к физическим нагрузкам определенной ин­тенсивности и продолжительности, в ходе которой умственная работо­способность будет постепенно носить более устойчивый характер.

Проверка эффективности разнообразного сочетания режимов при двух занятиях в неделю на протяжении одного семестра позволила ус­тановить «зону» оптимального взаимодействия между умственной н физической работоспособностью студентов. Ем соответствует исполь­зование занятий с режимом ЧСС 130—160 удар/мин. Превышение оптимума в использовании средств физического воспитания повышает эффект в двигательной деятельности, но ведет к ограничению в интел­лектуальной. Их пониженный уровень ведет к ограничению развития двигательных способностей и мало значим для повышения эффектив­ности учебно-трудовой деятельности. Поэтому ориентация на оптимум отвечает требованиям социальной практики формирования общекуль­турного и профессионального развития личности студента в вузе.

В практике 4^изического воспитания определенной части студентов постоянно возникает проблема: как сочетать успешное выполнение обязанностей по учебе и повышение спортивного мастерства. Вторая задача требует 5—6 учебно-тренировочных занятий в неделю, а иногда и двух в день. Установлено, что проведение двух занятий в день резко ограничивает возможности студентов-спортсменов в учебной деятель­ности, особенно если оба занятия были значительны по объему. В то же время проведение до начала учебы кратковременной интенсивной тренировки и сочетании с вечерними объемными занятиями позволя­ло им успешнее учиться. При пяти занятиях в неделю целесообразно варьировать объем тренировочных занятий исходя из следующего их соотношения в процентах: понедельник — 100, вторник — 70—75, среда — 130—140, четверг — отдых, пятница — 130—140, суббота — 100—110, Такой подход позволяет, с одной стороны, учитывать недель­ную периодику работоспособности, с другой — обеспечивает лучшую адаптацию организма к тренирующим воздействиям. Для повышения спортивного потенциала студенты могут выделять в неделю до 18 ч на тренировочные занятия. Если в каникулы объем тренировочной рабо­ты достигает 100%, то в период экзаменов его необходимо снижать до 50—55%, во время зачетов до 65—70%, на протяжении семестра он со­ставляет 75-80%.

При систематических занятиях различными видами спорта воспи­тываются определенные психические качества, отражающие объек­тивные условия спортивной деятельности. На рис. 4.7 представлены типовые различия в проявлении психических и психомоторных ка­честв у баскетболистов и пловцов. Игровые виды спорта, а также виды, связанные с единоборством, при прочих равных условиях предъявля­ют более высокие требования к психике. Это обусловлено быстрой сменой тактических ситуаций, необходимостью их мгновенной оцен­ки и организации соответствующих действий, осуществляемых в ус­ловиях дефицита времени.

Наиболее распространенной формой организации занятий со сту­дентами специального учебного отделения являются два занятия в не­делю по 90 мин. Однако исследования дают основание для внесения изменений в этот режим. Изучение эффективности трех режимов занятий:

Рис. 4.7. Типовые проявления психических и психомоторных качеств спортсменов (но отношению к среднему уровню) у баскетболистов — белые столбики и плов­цов — заштрихованные.

1 — тонкая сенсомоторная координация; 2 — время ответных реакций на сложные сигналы; 3 — распределяемость и нереключаемость внимания; 4 — овладение сенсомоторными навыками и их переделка; 5 — нерекодирование информации; 6 — надежность в исполнении сенсомоторных задач; 7 — психическая устойчивость и условиях стресса

I вариант — два занятия по 90 мин; II вариант — 4 занятия по 45 мин; III вариант — 6 занятий по 30 мин для студентов с однородной характеристикой заболеваний позволило установить следующее. За­нятия по I варианту в непосредственном и отдаленном периоде после­действия снижают умственную работоспособность, особенно такие функции внимания, как устойчивость, распределение и интенсив­ность. Это свидетельствует о наличии утомления у студентов, что под­тверждается их самооценкой. Второй вариант оказывал положитель­ное, хотя и незначительное по выраженности последействие. Наиболее выражен положительный эффект был при III варианте занятий. Его положительный эффект проявляется и в показателях функциональ­ной подготовленности. Вместе с тем выявилось, что по мере устойчи­вого повышения уровня функциональных возможностей студентов, возможен переход на II режим занятий. Чтобы повысить развивающие возможности учебных занятий, целесообразно (наряду с улучшением общефизического состояния и устранением функциональных откло­нений для изменения доминанты «неполноценности») уделять внима­ние развитию функций внимания, памяти, мышления, проявление ко­торых необходимо в учебном труде и активно развивать которые возможно в рамках физического воспитания. Решение этой проблемы связано с включением студентов в процесс самовоспитания, овладения приемами самопознания, а также самонаблюдения, самоанализа, само­оценки.

Итак, обобщенные характеристики успешного использования средств физической культуры в учебном процессе, обеспечивающие состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, следующие: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренная врабатываемость; способность к ускорен­ному восстановлению; эмоциональная и волевая устойчивость к сби­вающим факторам; средняя выраженность эмоционального фона; сни­жение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы; успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость, высокие организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе; раци­ональное использование бюджета свободного времени для личностно­го и профессионального развития.