I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения. О правой и левой позициях, о силе удара

О правой и левой позициях, о силе удара. Вспомним, что на прошлом уроке в беседе говорилось о чувствитель­ных точках, в которые боксер наносит удары: это подбо­родок, угол челюсти, верхняя часть живота (солнечное сплетение). Поражаемая площадь боксера — передняя и боковая части лица и передняя часть туловища до пояса. Чтобы уменьшить эту поражаемую площадь, бок­сер становится левым боком к противнику, т. е. принимает боевую стойку, располагая руки так, чтобы еще больше уменьшить эту поражаемую площадь и удобно наносить удары, Возможность точно попадать в поражаемые места еще больше сокращается, так как боксер не стоит на месте, а все время маневрирует, передвигается перед противни­ком, выбирая выгодные исходные положения для атаки. К тому же стремится и противник, что еще более усложняет положение. Естественно, возникает вопрос, почему же бок­сер ведет бой, находясь в левой позиции, целесообразно ли это?

Дело в том, что у большинства людей правая рука сильнее, а левая слабее. Поэтому на левую руку мы возла­гаем задачу — подготовить цель для решительного удара справа.

Может возникнуть и другой вопрос: есть люди, у кото­рых сильнее левая рука. Значит ли это, что им надо вести бой, находясь в правой позиции?

Им тоже рекомендуется левая позиция потому, что в применении левой позиции накопился огромный опыт боев, насчитывающий несколько столетий. Этого нет для правой позиции, и здесь не на что опереться при изучении бокса. Вторая причина заключается в том, что противник опасается движения именно правой руки, и удар сле­ва будет для него неожиданностью. Становясь же в правую позицию, боксер как бы «сигнализирует» противнику, что он левша и что нужно внимательно следить за его ле­вой рукой. К тому же боксеры,, находящиеся одновремен­но в разных позициях, будут оба раскрыты для ударов. Но бывают и исключения. Так, один из сильнейших со­ветских боксеров-тяжеловесов Альгирдас Шоцикас дей­ствует в правой позиции и чувствует себя в ней превосходно.

В настоящее время многие тренеры пришли к выводу, что пра­восторонняя позиция более выгодна для боксера-левши, чем левосторон­няя. Противники левши оказываются в непривычной для них боевой обстановке, в то время как для левши она хорошо знакома и позволя­ет ему уверенно действовать в бою. — (Прим. ред.)

Есть еще один очень важный момент, на который надо обратить внимание занимающихся: это положение кулака в момент удара. Эта «мелочь», на которую не всегда обра­щают должное внимание в начале обучения, но она приви­вает плохую привычку — бить слабо сжатым кулаком — и от нее потом трудно избавиться. Следует твердо помнить, что кулак в момент соприкосновения с целью должен быть крепко сжатым. Тыльная сторона кулака должна состав­лять прямую линию с предплечьем, тогда удар будет жест­ким (см. рис. 2). Удар слабо сжатым кулаком гораздо ме­нее эффективен, а бьющий рискует получить травму кисти. Вот почему нужно постоянно требовать и напоминать за­нимающимся о правильном положении кулака. Об'этом же должны напоминать друг другу и занимающиеся. Удар надо наносить ударным местом кулака — сочленением фаланг и пястных костей указательного и среднего паль­цев, тыльной стороной кисти. Наиболее эффективен и быстрее всего приводит к победе быстрый резкий удар. Нужно избегать напряжения при нанесении удара. Рез­кий удар возможен только в том случае, если перед ударом мышцы бьющей руки будут расслаблены. Поэтому нет необходимости все время держать кулаки сжатыми, наобо­рот — только к концу удара нужно фиксировать, т. е. закреплять руку.

После удара следует с такой же быстротой убрать руку в исходное положение для нового удара или защиты. За­держка руки в конце удара — грубейшая ошибка.

II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 2-го урока (с 1-го по 20-е).

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. Изучение ударов

21. Прямой удар левой в голову из боковой позиции.

22. Прямой удар правой в голову из боковой позиции.

23. Прямой удар левой в туловище с наклоном.

IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

24. Игра «Эстафета».

25. Спокойная ходьба.

26. Разбор урока.

27. Задание на дом: изучать боковую позицию; перед­вижение в боковой позиции и прямые удары из боковой позиции.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Прямой удар левой в голову из боковой позиции (рис. 25). Удар из боковой позиции наносят несколько иначе, чем удар из прямой позиции. Предложите занима­ющимся стать в боковую позицию.

При ударе прямым левой в голову вес тела переносят на левую ногу, кулак прямолинейно идет к цели (большим пальцем кверху); как только кулак дошел до цели, руку, не задерживая, возвращают обратно по тому же пути в ис­ходное положение.

Начинающие боксеры часто допускают здесь ошибку, опуская руку вниз после удара и открывая лицо ддя прямого удара противника. Нередко встречается и дру­гая ошибка: начинающий одновременно с рукой воз­вращает вес тела на правую ногу, замедляя этим самым возвращение руки в исходное положение или задерживая руку в конце удара. Будет правильно сначала возвратить бьющую руку в исходное положение, потом перенести вес тела и принять боевую позицию.

Удар должен идти с ускорением к концу движения. Но противники никогда не находятся на дистанции удара, а всегда вне его. Поэтому, прежде чем нанести удар, нужно приблизиться к противнику, для чего /требуется сделать шаг вперед и, перенеся вес тела на левую ногу, послать левую руку в подбородок противника. Сделав после шага левой шаг вперед, правая нога остается на носке. Удар должен попасть в цель в момент постановки правой ноги на пол после шага вперед или на мгновение раньше.

Прямой удар правой в голову из боковой позиции (рис. 26). Прямой удар правой в голову наносят несколько иначе, чем прямой левой.

Предложите занимающимся, стоя в боковой позиции, вытянуть руки вперед: нельзя не заметить, что правая ру­ка «короче» левой. Теперь удар правой не достанет против­ника. Чтобы такой удар достиг цели, придется правую ногу переместить вперед на одну линию с левой, т. е. перейти в прямую позицию. Только при этом условии удар будет целесообразным.

В начале обучения требуйте от занимающихся, чтобы они правую ногу ставили на пол, громко пристукивая при этом носком; обычно начинающие забывают после шага ле­вой ногой вперед передвигать правую ногу и остаются на выпаде, не достигая противника. Это часто можно наблю­дать в бою, в котором участвуют молодые боксеры.

Прямой удар левой в туловище с наклоном (рис. 27). Прямой удар левой с наклоном наносят несколько своеоб­разно. Посылая руку для удара вперед, надо наклониться вперед — в правую сторону, вес тела перенести на левую выдвинутую вперед ногу; правая нога сзади на носке. Левая бьющая рука как бы служит продолжением тулови­ща; правая рука впереди подбородка. Силу этого удара увеличивает движение бедра за счет поворота пятки левой ноги наружу, что позволяет использовать в ударе тазо­бедренный сустав. После удара вначале в исходное положение воз­вращают бьющую руку, затем вы­прямляют туловище и принимают боевую позицию. Обычно начина­ющие, забывают после удара воз­вращать руку в исходное положе­ние (отдергивать назад), задержи­вая ее в конце удара. Это — гру­бая ошибка: боксер раскрывается, его действия связаны.

Кулак бьющей руки при этом ударе вследствие наклона туловища поворачивают паль­цами вниз.

Теперь этот удар надо сделать с шагом, поупражняться в нем. Прямой удар левой в голову и удар в туловище с на­клоном — основные атакующие удары, в которых нужно постоянно упражняться, добиваясь правильной техники, точности и быстроты. Предложите занимающимся упраж­няться в этих ударах вначале на месте, затем с шагом, по­том свободно передвигаясь по залу в боевой позиции. Это и будет «бой с тенью» для данного урока.

Игра «Эстафета». Разделить занимающихся на две группы, поставить их рядом, рассчитать каждую на первый и второй номера и предложить первым номерам групп сесть верхом на вторые номера. По команде инструктора первые номера «едут» на вторых до стены, касаются ее руками, сле­зают и сажают на себя вторые номера и, добегая до своей группы, ударяют ладонью по ладони первого номера оче­редной пары — это для нее сигнал для начала бега к сте­не. Побеждает та группа, последняя пара которой раньше возвратится к месту старта.

Слитные скользящие шаги левым боком. Это упраж­нение выполняется в движении По кругу вдоль стен зала. Предложите занимающимся поставить ноги параллельно на ширину длины ступни, руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки. Далее нужно отставить левую ногу на но­сок в сторону на 15—20 см, перенести на нее вес тела и приставить правую ногу, чтобы расстояние между ступ­нями было бы первоначальным, т. е. на длину ступни.

Вначале это упражнение делать медленно, а затем по­степенно ускорять. Движение ног должно быть скользя­щим. Надо следить, чтобы занимающиеся не делали прыж­ков, не подбивали одной ногой другую, .держали ноги в ко­ленях прямыми и не напряженными. Передвигаться надо на носках, пятки все время отделены от пола на 1—2 см. Высоко подниматься на носки не следует, так как будут быстро уставать икроножные мышцы.

Упражнение в координации ударов из прямой пози­ции. Во время упражнений в координации ударов из пря­мой позиции надо следить, чтобы занимающиеся держали ту­ловище в вертикальном положении. Удары нужно наносить без всякого усилия и при вращении туловища в ту или иную сторону вес тела переносить на одноименную стороне по­ворота ногу (если туловище поворачивают влево, вес тела, переходит на левую ногу и наоборот); нужно следить, чтобы в повороте участвовал тазобедренный сустав за счет сгиба ноги в колене и поворота носком внутрь, к другой ноге. Так, если удар наносят правой и вес тела переносят на ле­вую ногу, выпрямленную в колене, то правую ногу сги­бают в коленном суставе и носком поворачивают внутрь к левой ноге. Если не согнуть ногу в коленном суставе, то этим ограничится подвижность таза (см. рис. 16—21).

Й УРОК

Цель урока. Ознакомить занимающихся с определе­нием дистанции удара и атакующими прямыми ударами в голову и туловище.