I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения. Удары, начинающие (завязывающие) бой

Удары, начинающие (завязывающие) бой. Чтобы на­чать (завязать) бой, применяют следующие атакующие удары: прямой левой в голову и туловище, длинный боко­вой левой в голову и туловище. Атаковать правой, как уже говорилось выше, не имеет смысла: мы заставляем правую руку проделать очень длинный путь, и за это время против­нику легко применить защиту.

Удар правой может быть успешным только после удара левой или когда противник потрясен предшествующим ударом, или в том случае, если удару правой предшествовал ложный удар. Атакующие удары, если их наносят с необ­ходимой дистанции, с максимальной быстротой и неожидан­но для противника, достигают цели и позволяют развить успех другими ударами.

Инициативу боя нужно держать в своих руках, навя­зывать свою волю противнику, заставляя его задумываться и решать, какие же действия последуют с вашей стороны. Уверенный в себе боксер стремится к решительным дей­ствиям; неуверенный в своих силах предпочитает решающую схватку отложить до благоприятного случая.

Наблюдая внимательно любой бой, можно видеть, что вначале оба боксера стремятся захватить инициативу в свои руки и бой некоторое время идет равноценно. Затем обычно один из боксеров начинает диктовать свою волю другому, а тот переходит к защите: морально победа уже на стороне первого.

Вот почему в обучении и тренировке необходимо нау­чить боксеров не только технике и тактике боя, но и по­мочь» им укрепить или воспитать силу воли и храбрость — эти важнейшие качества боксера.

Волевой боксер отказ от боя считает для себя позором и предпочитает вынести тяжелые испытания боя, нежели проявить малодушие. Такой боксер прав и потому, что пра­вила и судейство в советском боксе стоят на страже здо­ровья боксеров и не допускают продолжения боя, если возникает опасность травмы.

II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 11-го урока (с 1-го по 19-е).

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнения в уклонах и нырках

20. Упражнения в уклонах из боковой позиции.

21. В боковой позиции шаг назад и два вправо.

22. То же упражнение в другую сторону.

23. Упражнение в нырках.

24. Упражнение в нырках из боковой позиции.

Упражнения в серийных атаках

25. Прямой удар левой в туловище с наклоном, боковой удар правой в голову.

26. Прямой удар левой в голову, боковой удар правой в голову.

Упражнения с партнером

27. Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — подставка левой руки (см. рис. 55).

28. Атака — длинный боковой удар правой в голову. Защита — подставка правой руки (см. рис. 56).

29. Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — подставка левой руки и прямой удар пра­вой в туловище.

30. Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — подставка правого предплечья и прямой удар левой в туловище.

Разные упражнения

31. Бой с тенью.

32. Упражнения со скакалкой.

33. Упражнение с мешком — изучение длинных боко­вых ударов.

34. Упражнение с насыпной грушей.

35. Вольный бой.

IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

36. Игра с мячами.

37. Спокойная ходьба с упражнениями в расслаблении.

38. Разбор урока.

39. Задание на дом: изучать от боковых ударов защиту подставкой.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Защита подставкой. Защиту подставкой раскрытой ла­дони под удар от длинного бокового левой делают левой рукой с правой стороны лица. Удар принимают на раскрытую ладонь левой руки, смещая ее в момент удара несколь­ко вправо (рис. 55). Принимающая удар рука закреплена в локтевом суставе.

Защиту подставкой от длинного бокового правой в го­лову выполняют правой рукой с левой стороны лица, при­нимая удар на раскрытую ладонь (рис. 56).

Эффективна защита от боковых ударов в голову подня­тием плеч. Так, при ударе правой приподнимают левое плечо, загораживая дельтовидной мышцей подбородок.

Эта защита хороша в том случае, если нет возможности применить другую. При боковом ударе левой подставляют правое плечо.

Упражнения в ударах по мешку.Обучение длинным боковым ударам аналогично обучению прямым ударам; начинают также с одиночных ударов. Став на дистанцию удара в боковой позиции, боксер делает движение атаки длинным боковым ударом левой, отводя левую руку, согну­тую в локтевом суставе, в сторону, в исходное положение для удара. Движение атаки (удар с шагом вперед) делают не вперед, как при прямых ударах, а вправо-вперед. Дви­жение атаки начинают с правой ноги вправо-вперед, а вслед за ней это движение выполняют левой; в результате боксер окажется не прямо перед целью, а несколько сбоку, уходя от нее вправо. Это необходимо для того, чтобы удар пришелся по мешку точно пястными костями тыльной стороны кулака. Без этого движения вправо-вперед бок­сер нанесет удар большим пальцем левой руки, что может привести к травме.

Удар построен на переносе веса тела на левую ногу при вращении туловища вправо, благодаря чему боксер исполь­зует центробежные силы, развиваемые скоростью вращения плечевого и тазобедренного суставов и скоростью движения руки.

Аналогично выполняют и длинный боковой удар пра­вой, с той лишь разницей, что движение начинают с левой ноги влево-вперед, а правую ногу выводят на линию левой, вес тела — на левой ноге, туловище вращают влево. Правой рукой, поднятой в сторону на высоту плеча и слегка сог­нутой в локтевом суставе (кулак большим пальцем вверх), описав четверть круга, наносят удар.

При боковых ударах нужно следить, чтобы предплечье и плечо бьющей руки, были параллельны земле; тогда удар будет подкреплен всем весом тела, вращающегося вокруг вертикальной оси.

Упражнение в ударах по насыпной груше. Снаряд подвешен на веревке и спускается на блоке на высоту головы боксера.

Упражнения в ударах выполняются так же, как и по мешку. Важно следить, чтобы груша после удара почти не качалась, т. е. чтобы удары были резкими, а не толчко­выми.

Самый снаряд представляет собой кожаный мяч груше­видной формы с петлей наверху, за которую он прикрепляет­ся к веревке. Внутрь снаряда помещается холщовый мешок, заполняемый горохом, вишневыми или сливовы­ми косточками и т. п.

Игра с мячами. Инструктор, разделив занимающихся на две группы и расставив их в нескольких шагах одну от другой, предлагает им бросать теннисные или такого же типа мячи друг другу.

Й УРОК

Цель урока. Научить от длинных боковых ударов в туловище применять защиту подставкой локтя.