I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения. О бое на дальней и ближней дистанциях

О бое на дальней и ближней дистанциях. Можно считать, что боксер прошел хорошую школу бокса, если он одинаково успешно действует в бою на дальней и на ближ­ней дистанциях. Только такая техническая и тактическая разносторонность помогает ему выходить из самых затруд­нительных положений во встречах с разнообразными про­тивниками.

Некоторые начинающие боксеры считают, что по своим физическим данным им нужно в совершенстве знать какой-либо один вид боя на одной из дистанций, наиболее отве­чающий их физическому развитию. Это ошибочное мнение, которое в дальнейшем будет разрушено их же собственным боевым опытом. Встречаясь с различными противниками, боксер должен будет навязывать им тот вид боя, который в данном случае будет выгоднее, т. е. или дальний бой, или ближний. Ближний бой много сложнее, чем бой на дальней дистанции; его изучение требует от боксера много времени, упорной тренировки, но этого избегать не следует. Активный, инициативный боксер всегда стремится к реши­тельной схватке на ближней дистанции, где сила коротких ударов быстрее всего приводит к победе. К этому и нужно стремиться.

Многие боксеры, невнимательно и мало изучавшие ближ­ний бой, становятся беспомощными, когда им этот бой на­вязывают; они стремятся захватить руки противника, свя­зать его действия или подменяют ближний бой легкими, неэффективными ударами. Но все эти действия против бок­сера, умело действующего в ближнем бою, мало пригодны.

Ближний бой — совершенно самостоятельный вид боя, где каждый удар и защита должны быть тщательно изуче­ны и четко «поставлены». Однако знание ближнего боя может не дать преимущества; нужно еще и уметь навязать этот вид боя противнику. Последний может не пойти на­встречу стремлению вести ближний бой, если почувствует, что он в нем слабее. Заставить его принять бой — будет главной задачей боксера. Как это сделать? Надо, атакуя, постараться оттеснить противника в угол ринга или к ка­натам; если противник в свою очередь атакует, следует ус­кользнуть или нырнуть от его удара и, приблизившись к про­тивнику, не давать ему отрываться, нанося мощные корот­кие удары снизу и боковые за счет вращения туловища, не позволяя противнику прибегать к захватам. В ближнем бою обязательно разнообразить удары: если один нанесен в голову, то следующий направить в туловище, или после бокового удара послать удар снизу. Последовательность ударов в ближнем бою должна быть такой, чтобы против­ник не смог уловить в ней системы. Неожиданность каждого удара — залог успеха в ближнем бою.

II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Общеразвивающие упражнения подготовительной части 16-го урока (с 1-го по 19-е).

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнения в уклонах и нырках

20. Упражнения в уклонах из боковой позиции.

21. Упражнения в нырках из боковой позиции.

22. Упражнения для развития подвижности ног.

Изучение серийных атак

23. Ложный прямой удар левой в туловище с наклоном и прямой левой в голову.

24. Ложный прямой удар левой в туловище с наклоном и прямой правой в голову.

25. Ложный длинный боковой удар левой в голову и длинный боковой удар правой в голову.

26. Ложный длинный боковой удар левой в туловище и длинный боковой правой в голову.

Упражнения с партнером

27. Упражнение во взаимодействии на ближней дистанции.

28. Атака — боковой удар левой в голову. Защита — остановка удара правой рукой.

29. Атака — боковой удар правой в голову. Защита — остановка удара левой рукой.

30. Атака — удар левой снизу в голову. Защита — подставка раскрытой ладони правой руки (рис. 68).

31. Атака — удар правой сни­зу в голову. Защита — остановка удара левой рукой.

Разные упражнения

32. Упражнения со скакал­кой.

33. Упражнения в ударах на «лапах».

34. Упражнения с надувной грушей.

35. Бой с тенью,

36. Вольный бой.

IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

37. Игра «Мяч под ноги».

38. Спокойная ходьба с уп­ражнениями в расслаблении.

39. Разбор урока.

40. Задание на дом: изучать взаимодействие боксеров на ближней дистанции.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Нанесение ударов в серийных атаках.Тренируясь в атаках сериями, следует удары наносить так, чтобы про­тивник не мог уловить их последовательности, не мог пред­положить, откуда будет послан очередной удар. Так, на­пример, после двух удачных ударов в голову противник, естественно, поднимет руки для защиты головы и тем самым откроет туловище; значит, следующие удары надо направить именно в туловище: они беспрепятственно дойдут до цели; после одного-двух ударов в туловище можно вновь избрать целью голову. Иногда полезно вызвать еще большее замешательство противника, нанеся повтор­ные удары одной рукой в туловище и затем этой же рукой ударить в голову. Так, приблизившись с целью нанести длинный боковой левой в голову, можно послать удар сни­зу правой в туловище и, оставляя вес тела на левой ноге, эту же, правую, руку перевести на мощный боковой удар в голову, вращая туловище влево.

Изучение взаимодействия боксеров на дистанции ближнего боя (рис. 69, 70). Инструктор предлагает за­нимающимся стать друг против друга на расстоянии вытянутых рук, ноги расставить на ширину плеч, т. е. занять прямую позицию. Один из боксеров должен за­медленно наносить боковой удар правой в голову, а дру­гой ответить в это время боковым ударом левой в ту­ловище. То же упражнение повторить в другую сторону другой рукой.

Взаимодействие боксеров на дистанции ближнего боя состоит в том, что, когда один наносит удар правой в голову, другой отвечает левой в туловище и наоборот. Проде­лать эти движения вначале замедленно, потом быстрее, предлагая упражняющимся меняться ролями. Надо сле­дить, чтобы эти удары наносили, как в упражнении в ко­ординации ударов, перенося вес тела на противоположную , бьющей руки ногу и вращая туловище в соответствующую сторону. Грубая ошибка — выполнять удары только ру­ками, без движений ног и поворота туловища.

После того как это упражнение будет усвоено, предло­жите одному в каждой паре после нескольких обозначен­ных ударов в голову нырнуть от удара и перейти с ударов по туловищу на удары в голову, а другому перейти к уда­рам по туловищу. Для этого, выбрав удобный момент, один из партнеров ныряет от ударов другого в голову и переходит с ударов по туловищу на удары в голову. Затем это же упражнение повторяют в той же последовательности.

Вначале упражнение нужно делать замедленно, а за­тем постепенно убыстрять его.

Нырки нужно чередовать, ныряя то под правую, то под левую руку. Выполняют это следующим образом: от левого бокового сделать движение головой влево и, сги­бая ноги в коленях, убирая подбородок, кругообразным движением головы и туловища уйти вниз под удар, про­пуская его над головой так, чтобы чувствовать, что он про­шел выше в нескольких сантиметрах; выпрямляясь круго­образным движением и не нарушая согласованного ритма движений с партнером, с поворотом туловища влево на­нести удар правой в подбородок, перенося вес тела на ле­вую ногу. Аналогичное движение выполняют под правую руку. Следить, чтобы удар после нырка наносился точно

в подбородок.

Ошибки начинающих заключаются в неумении поддер­живать взятый ритм движений, в постоянных остановках после удара и после нырка.

Защита остановкой удара.Эту защиту применяют от ударов боковых и снизу, накладывая на плечо бьющей руки противника противоположную руку. Если противник наносит боковой удар левой в голову, то надо положить правую руку на плечо его бьющей руки и удерживать этим движением его туловище от поворотов: противник будет не в состоянии нанести удар.

Против бокового удара правой применяют остановку левой рукой. Эту же защиту можно с успехом применить и от ударов противника снизу.

Игра «Мяч под ноги». Разделить занимающихся на две равных группы, построив их в затылок на расстоянии 2 м одну от другой параллельно друг другу. Предложить одно­му из занимающихся стать водящими занять место между группами. Расстояние между игроками в каждой колонне – 1 шаг. Головные в колоннах берут по мячу, затем все играю­щие наклоняются, расставив ноги. По команде инструктора игроки начинают катать мяч взад и вперед между ногами, не давая водящему коснуться мяча руками. Водящим становится тот игрок, возле которого первый водящий кос­нется мяча руками.

Й УРОК

Цель урока. Научить от ударов снизу применять за­щиту подставкой предплечья.