I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения. Бой с тенью в обучении боксу

Бой с тенью в обучении боксу. Бой с тенью или бой с воображаемым противником — очень важная составная часть тренировки. В этом упражнении боксер, свободно передвигаясь, изучает боевые движения атаки и защиты в их динамике, без партнера, следя за их технически пра­вильным выполнением. В бою с тенью боксер добивается точной координации ударов и защит, тщательно анализи­руя свои действия и учась боевому мышлению.

Особенно важен бой с тенью для усвоения атак и серий­ных ударов. Только решительная, максимально быстрая атака может застать врасплох противника и дойти до цели, создав возможность развить успех последующими корот­кими ударами. Нерешительная, плохо выполненная атака обречена на неуспех; противник всегда легко будет от нее уходить; промахнувшийся боксер, теряя равновесие и раскрываясь, представляет собой хорошую мишень, и про­тивник, конечно, постарается использовать это. Вот по­чему так важно много тренироваться, овладевая искусством атаки.

Бой с тенью необходим для того, чтобы последовательно усвоить программный материал, начиная с простейших одиночных ударов. Он ни в коем случае не должен быть беспорядочной сменой ударов без всякого плана.

Для каждого боя с тенью инструктор или сам занимаю­щийся определяет его содержание в связи с очередными задачами урока. Это могут быть или простые передвижения по залу в боевой позиции, или одиночные удары, или дей­ствия левой рукой, или повторение всевозможных уходов с контратаками и т. п.

В бою с тенью боксер должен тщательно продумывать каждое свое действие, проделывать его осмысленно. Бой «вслепую» действует на боксера отупляюще, мешает ему думать и творчески строить свои действия.

II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 11-го урока (с 1-го по 19-е).

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнения в уклонах и нырках

20. Упражнения в уклонах.

21. В боковой позиции шаг назад и два вправо.

22. В боковой позиции шаг назад и два влево.

23. Упражнение в нырках из боковой позиции.

Упражнения в серийных атаках

24. Прямой удар левой в голову, прямой правой в го­лову, прямой левой в голову.

25. Прямой удар левой в туловище с наклоном. Боковой удар правой в голову, удар снизу левой в туловище.

Упражнения с партнером

26. Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — подставка правого предплечья и длинный боковой левой в голову.

27. Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — подставка правого предплечья и длинный боковой левой в туловище.

28. Атака — длинный боковой удар правой в голову. Защита — подставка левого предплечья и длинный боковой правой в голову.

29. Атака — длинный боковой удар правой в голову. Защита — подставка левого предплечья и длинный боковой удар правой в туловище.

Разные упражнения

30. Упражнения со скакалкой.

31. Бой с тенью.

32. Упражнения с мешком.

33. Вольный бой.

IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

34. Спокойная ходьба.

35. Разбор урока.

36. Задание на дом: изучать шаги вправо и влево.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

От боковых ударов защита подставкой предплечья (рис. 57). Малоискусные боксеры обычно ведут бой прими­тивно, стремясь наносить размашистые боковые удары то правой, то левой рукой. Если противник не знает, как к ним примениться, такие удары могут быть для него тяжелыми.

Одна из действительных защит от боковых ударов — подставка пред­плечья. Чтобы отразить боковой удар правой, надо поднять левую руку ку­лаком вверх с левой стороны лица, закрепив ее в локтевом суставе так, чтобы она своим предплечьем отрази­ла предплечье наносящего удар; одно­временно надо послать прямой удар или удар снизу правой (в зависимо­сти от дистанции) в подбородок или в область солнечного сплетения про­тивника.

От бокового удара левой подста­вляют правую руку, а контрудар наносят левой.

Игра с мячом. Разместив группу занимающихся в середине зала, руко­водитель бросает им мяч. Поймавший его должен сейчас же осалить этим мячом кого-либо из участников игры. Осаленным считается тот, в кого мяч попал на лету. Одна­ко, если участник поймает летящий мяч, он не осален.

Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут осалены. Мяч могут подавать и игроки, вышедшие из игры.

От боковых ударов защита уклоном назад (рис. 58). От боковых ударов можно применить защиту уклоном на­зад. При атаке противника длинным боковым левой в го­лову следует подать тазобедренный сустав вперед и откло­ниться назад, сгибая слегка в колене правую (находящуюся позади) ногу и передавая на нее вес тела, что позволит отклонить голову назад и увеличить дистанцию.

Как только удар промель­кнет мимо лица, пока против­ник не восстановил после про­маха равновесия, надо нане­сти прямой удар левой или правой в голову или тулови­ще, переместив вес тела на находящуюся впереди ногу. Из положения защиты укло­ном назад удобно наносить контрудары любой рукой.

Упражнения для развития подвижности ног. Эти уп­ражнения делают по кругу диаметром примерно 1 м. Бок­сер становится в прямую позицию лицом к центру круга, ноги — на ширину длины ступни. Нужно переставлять мелкими скользящими шагами одну ногу и приставлять к ней другую так, чтобы расстояние между ногами остава­лось все время прежним. Движение вправо начинают с пра­вой ноги и после того, как скользящими шагами переме­стятся на полкруга, выводят вперед левую ногу, став спи­ной к центру круга; скользящие шаги делают теперь левой ногой, а правую приставляют.

Шаги должны быть слитными и скользящими; голова при этом упражнении как бы стоит на месте, а ноги дви­жутся мелкими слитными скользящими шагами по кругу. Это же упражнение делают в другую сторону (влево), но здесь движение начинают уже левой ногой и, пройдя пол­круга, вперед выводят правую ногу и т. д.

Й УРОК

Цель урока. Научить от длинных боковых ударов в голову и туловище применять защиту уходом назад с ответными ударами.