I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения. Серийные удары и защита от них

Серийные удары и защита от них. От одиночных атакую­щих ударов защита довольно проста. Другое дело, когда наносят не одиночные удары, а целую серию их, ряд быстро следующих один за другим ударов. Здесь защита много сложнее. Вот почему боксеры должны много упражняться в серийных ударах, в разных комбинациях и направлениях и стремиться сделать их привычными для себя (автоматизи­рованными).

Эти удары нужно наносить очень быстро. Защита от них требует от боксера отличной тренированности, мгно­венной реакции и большого опыта. В каждом уроке на изу­чение серийных ударов нужно уделить много времени и внимания.

Вначале обучают серийным атакам, состоящим из двух ударов в голову; затем постепенно надо усложнять их, например один в голову, другой в туловище. Далее можно перейти к сериям из трех, четырех и более различных ударов.

Обычно атаку серийными ударами начинают с дальней дистанции и кончают ударами в ближней дистанции. Как показывает боевой опыт, противник бывает наиболее от­крыт в момент, когда он заканчивает свою атаку; поэтому опытные боксеры стараются использовать этот благоприят­ный момент для контратаки.

Защита, применяемая без ответного удара,— это пас­сивная защита. Защищаясь только таким образом, бой вы­играть нельзя. Боксер должен уметь защищаться активно, т. е. уметь применять такую защиту, которая позволит ему тут же перейти в нападение и заставить противника обороняться.

Подготовленный боксер — это активный боец. Он не ждет победы, а все время добивается ее и постоянно держит инициативу боя в своих руках.

Конечно, пренебрегать защитой нельзя. Защита нужна, когда необходимо собрать свои силы, привести себя в по­рядок или разобраться в обстановке. В этих случаях за­щита особенно важна; она позволяет разрушить намерения противника, подорвать у него уверенность в своих силах и вырвать инициативу своевременными контратаками.

II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 6-го урока (с 1-го по 20-е).

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Изучение серийных ударов

21. Длинный боковой удар левой в голову.

22. Длинный боковой удар левой в голову, прямой пра­вой в голову.

Упражнения с партнером

23. Упражнения в определении дистанции.

24. Атака — прямой удар левой в голову. Защита — подставка правой и ответный прямой левой в голову.

25. Атака — прямой удар левой в голову. Защита — отбив наружу правой рукой.

26. Атака — прямой удар левой в голову. Защита — отбив наружу правой и встречный прямой
левой в голову.

27. Атака — прямой удар левой в голову. Защита — отбив наружу правой и встречный левой в туловище.

Разные упражнения

28. Упражнения со скакалкой,

29. Бой с тенью.

30. Условный бой для закрепления прямых ударов в го­лову и защита от них отбивом наружу со встречными удара­ми в голову и туловище.

31. Вольный бой для закрепления всего пройденного материала.

32. Изучение ударов на надувной груше.

IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

33. Игра «Кто хитрее».

34. Спокойная ходьба, дыхательные упражнения, упра­жнения на расслабление.

35. Разбор урока.

36. Задание на дом: изучить защиту отбивом наружу с встречными ударами в голову и туловище.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Вольный бой. Следует напомнить еще раз, что в условном и вольном бою нужно не допускать грубости, не раз­решать сильных ударов, постоянно требовать от занимаю­щихся удара в полсилы; инструктор должен пресекать попытки грубости, попытки вносить в бой азарт, а тем более озлобление и немедленно прекращать бой, если он пере­ходит в драку.

Желательно, чтобы в вольном бою занимающиеся бок­сировали в перчатках весом 300—350 г.

Технику бокса можно усвоить быстрее, если на заня­тиях не допускаются сильные удары. Всякий сильный удар заставляет боксера-новичка излишне напрягаться: чувство опасности сковывает боксера, его движения стано­вятся неестественными, он начинает действовать примитив­но, забывает и боится применять изученные, но еще не закрепленные приемы, теряет контроль над своими дейст­виями. Бокс в таком случае переходит в драку, которую надо сейчас же остановить. В результате такого боя начи­нающий может разочароваться в своих силах и перестанет заниматься.

Вот почему важно не допускать подобно боя и оберегать от него молодого боксера. Каждый вольный бой, должен быть ограничен материалом прошедших уроков.

Изучение ударов на надувной груше. Надувная гру­да — снаряд, позволяющий боксеру добиваться быстроты, точности, координации движений, серийности ударов и определенного темпа их. В тренировке боксера упражне­ниям с грушей нужно отвести большое место.

Для изучения ударов на этом снаряде надо стать пе­ред ним так, чтобы кулаком вытянутой руки доставать грушу в тот момент, когда она сразу после удара о плат­форму идет на боксера и находится примерно под углом в 45°.

Начинать нужно с прямых ударов. Кулак боксера дол­жен быть сжат и обращен пальцами вниз, тыльная сторона кисти составляет вместе с предплечьем прямую линию, ноги расставлены на ширину плеч, ступни параллельно. Перенося вес тела на правую ногу (левая на носке), пра­вую руку поместить у подбородка, а левой наносить очень слабые удары по груше в утолщенную ее часть, в тот мо­мент, когда она от удара коснется платформы и начнет идти на боксера. Нанеся несколько ударов левой рукой, надо перенести вес тела на левую ногу и ударить несколь­ко раз правой рукой и т. д.

Боксер должен стараться выдержать правильный темп и ритм ударов. Ошибка начинающих — слишком сильный удар, из-за чего боксер не успевает нанести второй удар или встречает грушу ударом слишком поздно, когда она уже перешла вертикальную линию.

Защита от прямых ударов в голову отбивом наружу. Для защиты от прямого удара левой в голову нужно рас­крытую ладонь правой руки поставить с левой стороны ли­ца и ею отбить вправо наружу предплечье руки против­ника, поворачиваясь при этом вправо (вес тела на левой ноге); на этом повороте должен быть построен встречный прямой удар левой в голову или туловище противника; как правило, такой удар будет полной неожиданностью для него. Но эта защита требует определенного навыка. Защиту от прямого удара правой применяют левой рукой на­ружу (см. рис. 42).

Игра «Кто хитрее». Разделите занимающихся на две группы и поставьте на расстоянии нескольких шагов ли­цом друг к другу. Задача одной группы — унести предмет, положенный на середину между группами, задача другой — не допустить этого и поймать похитителя. Двое участников, игры (по одному от каждой группы) выходят на середину. Похищающий начинает делать различные движения, а стерегущий обязан их повторять, но как только похищающий коснется предмета, стерегущий может задержать (за­пятнать) похитителя и увести в свою группу. Похищающий старается унести предмет, но так, чтобы его не задержал стерегущий. После того как в игре пройдут все участники, группы меняются ролями. Побеждает та группа, в ко­торой к концу игры останется больше участников.

Защита от прямого удара левой в голову подставкой правой ладони и встречный левой в голову или тулови­ще. Прямой удар левой в голову принимают на раскрытую ладонь правой руки, слегка сместив удар вверх; одновремен­но передавая вес тела на левую ногу и вращая туловище вправо, посылают прямой удар левой в голову или тулови­ще противника.

Условный бой. Предложите занимающимся в условном бою применить изученные ранее приемы в такой последо­вательности:

Й УРОК

Цель урока. Научить от прямых ударов делать уходы назад и в стороны с контрударами в голову и туловище.