I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения. О волевой подготовке боксера

О волевой подготовке боксера. Советским боксерам свойственны мужество, высокая активность, настойчивость в достижении победы, сознание ответственности за исход боя перед своим коллективом, серьезность подготовки к встрече (тренировка и режим), многообразие техниче­ских и тактических приемов.

На ринг боксер должен выходить с желанием победить во что бы то ни стало, несмотря на любые трудности. Не­редко более слабый в технике боксер выигрывает у более сильного только потому, что желание- победить и воля к победе у него сильнее, чем у противника. Вот почему перед каждым боем боксеру нужно «настраивать» себя на побе­ду, а коллектив должен помочь ему в этом.

Уверенность в себе, в своих силах должна быть подкреп­лена отличной тренированностью. Нельзя пытаться на авось выиграть бой: такая попытка заранее обречена на неудачу.

Нельзя выиграть бой, если инициативу боя целиком пре­доставить противнику. Установка — только защищать­ся ведет к поражению, она недостойна советского бок­сера.

Бокс — это спорт людей мужественных, людей сильной воли и характера.

Воспитать в себе эти волевые качества — важнейшая задача каждого боксера.

Настоящий боксер считает позором для себя проявить трусость, отказаться продолжать бой. Если же приходить­ся проигрывать, то надо это делать с честью, т. е. проявить в бою все свои лучшие качества, чтобы потом нельзя было упрекнуть себя, что в бою не были использованы до конца все возможности.

В каждой встрече нужно стремиться сделать больше того, на что способен боксер. Только так нужно проводить каждый бой.

II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 11-го урока (с 1-го по 19-е).

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнения в уклонах, передвижениях, нырках

20. Уклоны из боковой позиции.

21. Из боковой позиции — упражнения в подвижно­сти ног — шаг назад и два шага вперед.

22. То же упражнение в другую сторону.

23. Нырки из прямой позиции.

Упражнения в серийных атаках

24. Прямой удар левой в голову, боковой удар правой в голову, удар снизу левой в туловище.

25. Длинный боковой удар левой в голову, длинный боковой правой в голову, удар снизу левой в туловище.

Упражнения с партнером

26. Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — уход назад и с шагом вперед прямой удар левой в голову.

27. Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — уход назад и с шагом вперед прямой ле­вой в туловище.

28. Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — уход назад и с шагом вперед длинный боковой удар левой в голову.

29. Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — уход назад и с шагом вперед длинный боковой удар левой в туловище.

Разные упражнения

30. Упражнения со скакалкой.

31. Упражнения с пневматической грушей.

32. Бой с тенью.

33. Вольный бой.

IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

34. Игра «Кто хитрее».

35. Спокойная ходьба с упражнениями в расслаблении.

36. Разбор урока.

37. Задание на дом: изучать защиту от длинных боко­вых ударов — уходом назад.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

О дыхании.При выполнении любого упражнения очень важно не задерживать дыхания, дышать равно­мерно. В тех упражнениях, которые в силу характера дви­жений сжимают грудную клетку, нужно делать выдох, а в тех, которые расширяют ее,— вдох. Особенно важно делать полный выдох. Нанося удары, также следует делать выдох.

Нельзя учить делать глубокий вдох, так как это приу­чает задерживать дыхание. Важно сделать полный выдох, а вдох будет непроизвольным. Задержка дыхания отрица­тельно сказывается на сердечной деятельности и на общей выносливости. К тому же удар, сопровождаемый выдохом, наносится быстрее и резче.

Защита от атакующих ударов — шаг назад.Когда противник атакует прямыми или длинными боковыми уда­рами в голову или туловище, то самой легкой защитой бу­дет шаг назад, увеличивающий дистанцию. Для этого в мо­мент атаки противника делают шаг назад, начав движение назад правой ногой и переставляя за ней левую. Но ди­станция отхода должна соответствовать продвижению про­тивника вперед, чтобы не произошло отрыва от него. Это очень важно, иначе боксер упустит благоприятную возмож­ность для контратаки; ведь противник наиболее открыт именно в конце своей атаки. Успех контратаки любой рукой зависит от точности глазомера и чувства времени, которые боксер развивает в себе в процессе тренировок.

Й УРОК

Цель урока. Научить от длинных боковых ударов в голову делать нырки с ответными длинными ударами в голову и туловище.