I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения. О выносливости во время боя.«Секрет» выносливости боксера, позволяющий ему вести бой с начала и до конца в высоком темпе

О выносливости во время боя.«Секрет» выносливости боксера, позволяющий ему вести бой с начала и до конца в высоком темпе, заключается в отличной тренированности, высокой технике боевых движений и большом боевом опы­те. Сберегает выносливость боксер, умеющий отдыхать да­же во время боя, по возможности расслабляя мышцы, на которые ложится меньшая нагрузка в основном движении. Каждое движение нужно делать экономно и расчетливо, без излишней суетливости и тем более без прыжков вокруг противника, которые очень утомляют боксера.

Быстрее всего утомляют боксера промахи (удары по воздуху). Особенно они часты у начинающих боксеров, не чувствующих дистанции ударов.

Отрицательно сказываются на выносливости и свежести боксера удары, которые он наносит изо всей силы. Нужно помнить, что нельзя во все удары вкладывать полную силу. Все удары боксера и не могут дойти до цели, большая часть их должна быть только отвлекающими. Но когда боксер подготовит цель для поражения, один решающий удар необходимо нанести с полной силой.

II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 21-го урока (с 1-го по 16-е).

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнения в серийных атаках

17. Длинный боковой удар левой в голову. Прямой правой в туловище. Удар снизу левой в голову.

18. Прямой удар левой в голову, удар снизу правой в туловище, боковой удар левой в голову.

Упражнения с партнером

19. Упражнения в определении дистанции.

20. Упражнения во взаимодействии на ближней дистан­ции (см. рис. 69, 70).

21. Атака — боковой удар левой в голову. Защита — нырок и боковой удар левой в туловище (рис. 76).

22. Атака — боковой удар ле­вой в голову. Защита — нырок и удар снизу левой в туловище.

23. Атака — боковой удар пра­вой в голову. Защита— нырок и боковой удар правой в голову.

24. Атака — боковой удар пра­вой в голову. Защита — нырок и боковой удар правой в туловище.

Разные упражнения

25. Упражнения со скакалкой.

26. Упражнения с насыпной грушей.

27. Упражнения в ударах на «лапах».

28. Бой с тенью.

29. Вольный бой.

IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

30. Спокойная ходьба.

31. Разбор урока.

32. Задание на дом: от боковых ударов изучать нырки с ответными ударами.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Защита от бокового удара нырком(см. рис. 66, 67). Боксер становится в прямую позицию на расстояние вытя­нутых рук от партнера. Один замедленно наносит боковой удар левой в голову, а другой, уклоняясь от удара влево, сгибая ноги в коленях, ныряет под удар кругообразным движением головы и туловища и, пропустив у себя, над головой удар, отвечает боковым ударом левой в; туловище.

Эта же защита с контрударом применяется и от бокового удара правой, но уклоняться здесь уже надо вправо и на­носить боковой контрудар правой в туловище.

Успешно применяют после нырка от боковых ударов контрудары снизу, когда защищающийся, пропустив удар над своей головой и выпрямляясь, наносит сильный удар снизу левой или правой рукой, направляя удар в область солнечного сплетения или подбородок. Нужно следить, Чтобы удар был коротким, четким и, главное, точным.

С успехом после нырка от ударов сбоку наносят боко­вые контрудары в голову; для этого, ныряя от бокового удара левой, а затем выпрямляясь, перенося вес тела на левую ногу и поворачиваясь влево, наносят короткий бо­ковой удар правой в подбородок или, уходя под удар пра­вой и выпрямляясь, переносят вес тела на правую ногу и наносят короткий боковой удар левой в подбородок.

Изучая эти удары и защиты с контрударами, нужно вначале наносить их замедленно и очень легко, чтобы парт­нер понял технику нырка от удара и контрудара. Если уда­ры боксера не будут легкими, то и прием не будет усвоен правильно, так как при сильных ударах элемент опасности скажется отрицательно на технике приема. Из-за боязни подучить удар боксер искажает структуру удара, выпол­няя его примитивно так, как покажется легче. В резуль­тате прививается неправильный навык, от которого трудно избавиться. Об этом следует постоянно помнить и не раз­решать при разучивании приемов сильных ударов.

Й УРОК

Цель урока. Научить от боковых ударов в голову при­менять защиту уклоном с ответными ударами.

I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Отдых боксера перед боем и в бою. В дни, предшествую­щие соревнованию, нужно особенно беречь нервную систему от излишних и сильных раздражений. Впечатлительные боксеры слишком много думают о предстоящем соревнова­нии, неоднократно представляя себе, как они будут вести бой. В результате—бессонница, потеря аппетита и Веса, нервное переутомление. Таких боксеров называют «сгорев­шими до боя».

Лучшее средство отвлечься от мыслей о предстоящем бое — это читать интересные книги, слушать лекции, просмотреть содержательную комедию в театре или кино. Нужно побольше находиться в обществе людей, но избегать разговоров о боксе. По этой же причине не рекомендуется смотреть бои в день соревнований.

Перед выходом на ринг нужно проделать разминку (бой с тенью) и, прополоскав рот, по вызову идти за се­кундантом: Выходя на ринг, не следует смотреть по сторо­нам на зрителей: это мешает сосредоточиться для предстоя­щего боя. На ринге натереть подошвы ног канифолью, смочить резиновый предохранитель для зубов и прополо­скать рот водой. По удару гонга идти на середину ринга, смотря на своего противника и оценивая его физические данные.

Перерывы между раундами боксер должен использо­вать максимально целесообразно. Первые 20—25 секунд отдыха надо, полностью расслабив мышцы, полузакрыв глаза и откинувшись на спинку стула, делать глубокие вдохи и выдохи. В следующие 10—15 секунд несколько от­дохнувшему боксеру секундант может дать советы, как нужно «примениться» к противнику, указав на его наи­более сильные и слабые стороны. Советы должны быть крат­кими, касаться только основного. Боксеру нужно внима­тельно выслушать советы секунданта, сопоставить со сво­ими данными и наметить дальнейший план боя. По команде судьи «Секунданты, за ринг!» боксер внимательно смотрит в противоположный угол на противника, оценивает его физическое состояние, степень утомления, сопоставляет его со своим и сосредоточивает свои мысли на том, как вы­полнить указания секунданта. В это время секундант, прикладывая к затылку боксера полотенце, смоченное в холодной воде, что освежает боксера, дает ему последнее напутственное указание.

Секундант допустит большую ошибку, если сразу же начнет инструктировать разгоряченного боем боксера. Много значит для исхода боя (в особенности после трудного раунда) умение секунданта заставить боксера поверить в свои силы, поддержать его уверенность в себе и ободрить для дальнейшего боя. Секундант должен иметь определенные навыки и умение, чтобы в течение перерыва дать воз­можность боксеру отдохнуть и собраться с мыслями. Очень важно, чтобы секундант был не случайным, а постоянным и хорошо знающим боксера человеком. Лучше всего, когда роль секунданта выполняет тренер, знающий своего питом­ца со всех сторон.

Полезно для освежения боксера в перерыве обрызгать его лицо водой, не забыв вытереть, когда последует команда «Секунданты, за ринг!». Все движения секунданта должны быть точны и быстры: ведь в его распоряжении всего одна минута и от него зависит сделать эту паузу воз­можно более полезной для боксера.

II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Общеразвивающие упражнения подготовительной части 21-го урока (с 1-го по 16-е).

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ