Личная гигиена и соблюдение спортивного режима

1. Соблюдение чистоты. Чистота кожи поддерживает­ся регулярным обмыванием тела. Занимающиеся должны прихо­дить на занятия с чистыми руками и ногами. После занятий надо обязательно принять душ и вымыться с мылом. Волосы должны быть коротко острижены. Не следует смазывать волосы бриоли­ном или другими мазями. Необходимо регулярно подстригать ногти. Длинные ногти часто служат причиной повреждения ко­жи (ссадин, царапин).

При интенсивной тренировке борцовское трико и бандаж (плавки) следует стирать не реже одного раза в неделю.

Куртку самбо надо просушивать после каждого занятия и стирать не реже одного раза в две недели (после шести-восьми тренировок). Специально предназначенные для занятий носки рекомендуется менять раз в неделю. Желательно, чтобы они бы­ли шерстяные, хорошо облегали ногу и не создавали складок, ведущих к потертостям.

Борцовские ботинки должны быть всегда чистыми. Мыть водой их не рекомендуется, по мере надобности их очищают ра­створом нашатырного спирта, а после этого покрывают спе­циальным лаком или аппретурой. Применять гуталин запре­щается.

Малейшую неисправность одежды и обуви надо сразу же устранить. Новую форму подгоняют точно по росту в соответст­вии с требованиями правил. Она не должна стеснять движений или быть излишне свободной. Спортивную форму следует наде­вать только для занятии в зале борьбы. Не разрешается трени­роваться в той форме, в которой борец занимается другими ви­дами спорта или которую носит повседневно. Во время трениров­ки одежда должна быть застегнута так, как требуют этого правила соревнований. Трико застегнуто на плечах, а не за­правлено лямками в бандаж или плавки. Обувь зашнурована до­верху без пропуска дырочек, а концы шнурка — заправлены внутрь ботинка.

На обуви и одежде не должно быть застежек, пряжек, метал­лических предметов (пистонов в ботинках, наконечников на шнурках, крючков и т. п.), которые могут быть причиной повреж­дений при занятиях. Проведение схваток в тренировочном костю­ме разрешается только в исключительных случаях — на специ­альном этапе предсоревновательной подготовки, когда требует­ся снизить вес.

2. Гигиенические требования к местам заня­тий.При оборудовании зала необходимо предусмотреть удоб­ства для уборки помещения (возможность быстрого удаления пыли и грязи). Расположение подсобных помещений должно быть такое, чтобы занимающиеся, переодевшись в спортивную форму, попадали в зал прямо из раздевалки. Туалет следует располагать так, чтобы занимающиеся могли посещать его до переодевания в спортивную форму, а не после.

Ковер должен быть возможно дальше от входа в зал, чтобы из раздевалки на него не заносили с обувью грязь.

В зале надо поддерживать нормальный микроклимат (темпе­ратуру, влажность, постоянный состав кислорода и углекислоты). Температура воздуха в зале должна быть в пределах 16—18° С. Рекомендуется установить в зале эритемные лампы. Облучение ковра такими лампами, установленными на высоте 3 м от пола, снижает количество болезнетворных микробов в воздухе и на поверхности ковра. Такой же результат дает облучение кварце­выми лампами. Если нет возможности производить дезинфекцию облучением, то применяют дезинфицирующие средства (одеко­лон, лизол и др.). Оборудование также надо протирать этими же растворами.

Зал борьбы следует убирать после каждого занятия. Пол протирают мокрой тряпкой, ковер очищают с помощью пылесоса. Лучше использовать с этой целью промышленные пылесосы, а не бытовые, которые обладают малой мощностью. Если ковер покрыт пластмассовой покрышкой, то ее также протирают тряп­кой с дезинфицирующими жидкостями и регулярно моют с мы­лом.

Перед входом в зал кладут пропитанный дезинфицирующим раствором коврик, о который занимающиеся вытирают обувь. Такой же коврик должен лежать и там, откуда занимающиеся выходят на ковер. Очень хорош коврик из губчатой резины.

Предупреждение травматизма

Причины возникновения травм и меры их предупреждения. Одной из причин возникновения травм на занятиях спортивной борьбой является неудовлетворительное состояние борцовского ковра.

Неровный ковер, расхождение матов, плохо натянутая или рваная покрышка могут быть причиной повреждения (растяже­ний и разрывов связок голеностопного и коленного суставов, рас­тяжений и вывихов в локтевом и плечевом суставах, переломов костей голени и рук).

Если ковер очень твердый и плохо скреплены обкладные маты или он расположен близко от стены, колонн и в зале нет мягких стен, а радиаторы, отопления, мебель, гимнастические снаряды, штанга, гири, гантели и другой инвентарь находится близко (ближе 2 м) от ковра, то все это может привести зани­мающихся к различным повреждениям.

Если ковер мал, а на нем тренируются несколько пар, то возможны ушибы от столкновения занимающихся. На каждого занимающегося должно быть не менее 4 кв. м площади ковра. Неисправный инвентарь может быть также причиной травм. Нельзя выполнять упражнения со штангой без замков: может соскочить диск и привести к ушибам. Ржавые и имеющие брак литья гири и гантели (в виде заусениц) будут причиной ссадин и ран. Неисправность и плохое состояние гимнастических снаря­дов (стенка, перекладина, кольца, канат, трапеция) обычно при­водят к падению занимающегося со снаряда.

При проверке исправности снарядов особое внимание следует обращать на состояние креплений и тяг (особенно мест, подвер­гающихся трению), чистоту мест захвата (ржавчина может быть причиной ссадин, которые при загрязнении приводят к заболева­нию флегмоной, а засаленность снаряда — причиной срыва и па­дения занимающегося).

Занятия борца в тесной одежде, сковывающей движения, при­водят к растяжениям и вывихам. Если спортсмен надел обувь, не соответствующую размерам его ноги, или плохо зашнуровал ботинки, то это может быть причиной растяжений и разрывов связок пальцев и голеностопного сустава.

Травмы вызываются и другими неблагоприятными условия­ми. Пониженная температура способствует охлаждению тела и возникновению растяжений, разрывов мышц и связок. Повышенная температура и влажность ведут к быстрому утомлению, нару­шению координации движений, неточности движений.

Очень яркое освещение утомляет зрение и снижает внимание, а при длительном воздействии приводит к заболеванию глаз. Пониженное освещение в первый период способствует повыше­нию внимания, а в дальнейшем вызывает утомление. Понижен­ное внимание является причиной столкновений занимающихся и неправильного выполнения приемов.

Для предотвращения травм перед каждым уроком надо про­верить состояние мест занятий, оборудования и инвентаря. Про­верить исправность ковра, покрышки, снарядов, на которых про­водятся упражнения, измерить температуру и влажность возду­ха и привести места занятий в нормальное состояние.

Большое значение в предупреждении травм имеет правиль­ная организация занятий. Для этого необходимо соблюдать сле­дующие требования.

Занятия надо начинать не раньше чем через 1,5—2 часа после приема пищи и работы на производстве и заканчивать не позд­нее чем за 2 часа до сна.

Промежутки между занятиями должны быть такими, чтобы организм занимающихся успел восстановиться. Практика пока­зала, что наиболее целесообразны трехразовые занятия в неделю. После занятий с большой нагрузкой дают больше времени для отдыха. Обычно такую нагрузку выполняют перед двухдневным отдыхом. После длительных, трудных соревнований занятия про­водятся с пониженной нагрузкой. Юноши занимаются 1,5 часа, взрослые — 2 часа, а мастера спорта от 2 часов 30 минут до 4 ча­сов. Если этих требований не соблюдать, то у занимающихся накапливается усталость, наступает перетренировка, нарушает­ся координация движений, а все это приводит к травмам.

Расписание занятий в зале надо планировать так, чтобы в перерывы можно было убрать зал, проветрить его, провести мел­кий ремонт инвентаря и оборудования.

В зале необходимо проводить занятия только с одной груп­пой. Если в зале находится несколько групп, которые трени­руются по различным видам спорта, то это создает условия для рассеивания внимания занимающихся, что может быть при­чиной травмы.

В группе должно быть не более 16 занимающихся. В этом слу­чае преподаватель сможет уделить достаточно внимания каждо­му борцу, своевременно заметить и исправить ошибки. Надо помнить, что ошибка может быть причиной травмы. При боль­шем количестве занимающихся преподавателю необходимо взять себе в помощники опытных спортсменов (тренеров-обществен­ников).

Группы следует комплектовать с учетом возраста, физической и спортивной подготовленности. Проведение схваток и упражнений в парах между занимающимися различной подготовленности без контроля тоже может привести к травмам.

Соблюдение требований методики обучения и тренировки. Занимающиеся должны хорошо уяснить, как правильно выполнять упражнение. При показе приемов и упраж­нений надо указать, что должен делать борец, чтобы избежать травм.

При разучивании нового приема и упражнения у занимаю­щихся должно сложиться правильное представление о движении. Неправильное представление о движении ведет к грубым и опасным ошибкам.

Причиной травм могут быть пробелы в подготовке борца в результате несистематического посещения занятий.

Для изучения следует подбирать посильные для группы прие­мы и упражнения. Попытки выполнения непосильных приемов и упражнений обычно приводят к травмам. Травмы неизбежны, если занимающиеся будут выступать на соревнованиях без дос­таточной подготовки. Недостаточно закрепленные навыки, пло­хая ориентировка на ковре, неправильное выполнение приемов и самостраховки приводят к повреждениям.

Чтобы предотвратить травмы во время занятий, борцы долж­ны прочно усвоить следующие требования: а) нельзя проводить прием, находясь спиной к краю ковра, если это вызовет падение партнера за ковер; нельзя выполнять прием, когда борцы вышли за границы площади, отведенной тренером для занятий; б) при разучивании приемов броски следует проводить от центра ковра к краю — это снижает опасность столкновений; в) борцам, кото­рые не заняты в схватках, нельзя сидеть на ковре спиной к бо­рющимся — это может привести к удару со стороны выполняю­щего бросок. Борец, оказавшийся в схватке или при разучивании приемов лежащим на ковре, должен быстро встать, потому что на него могут бросить другого борца; г) нельзя проводить прие­мы без прочного захвата — срыв в момент проведения приема опасен; д) когда в результате нападения создается опасная си­туация для противника, проведение приемов и других действий, которые могут увеличить опасность, следует прекратить. Это тре­бование распространяется и на случаи, когда опасная ситуация складывается в результате действий борца, которому грозит опасность. Опасную ситуацию следует возможно быстрее ликви­дировать совместными усилиями всех борцов. Любой борец, за­метивший опасную ситуацию, должен подать сигнал к прекраще­нию дальнейших действий. Для того чтобы занимающиеся мог­ли предотвращать опасность, преподаватель обязан разъяснить, какие ситуации в борьбе наиболее опасны и как их ликвиди­ровать.

Правильное построение урока имеет большое значение для предотвращения травм. Преподаватель должен следить за влиянием нагрузки на занимающихся и снижать ее, когда замечает признаки усталости.

Планируя урок, надо продумать, где и при выполнении каких упражнений занимающимся грозит опасность получения травм и какие меры следует принять, чтобы их избежать.

Врачебный контроль помогает предотвратить травмы на за­нятиях. Врач и преподаватель определяют, как влияют занятия спортивной борьбой на здоровье занимающихся, и применяют наиболее эффективные методы для укрепления здоровья. Для контроля за состоянием тренированности и здоровьем борцов проводятся периодические врачебные обследования.

Первичное врачебное обследование занимающихся перед на­чалом занятий в секции позволяет учитывать состояние здоровья и индивидуальные особенности борцов и правильнее строить про­цесс занятий.

Под особым контролем врача находятся борцы, перенесшие заболевания или травму. Спортсмены, перенесшие заболевание и недостаточно окрепшие после него, быстро утомляются, у них нарушается координация движений, а это может привести к травме.

Приступать к занятиям после не совсем залеченной травмы надо осторожно, чтобы не вызвать перегрузки здоровых органов. Надо следить, чтобы борец, оберегая поврежденную часть тела, не делал необычных движений, не нарушал привычной структу­ры приемов и упражнений и не создавал опасных ситуаций в борьбе. Вредна лишь чрезмерная нагрузка.

Ранние активные движения соответствующей интенсивности составляют основу функционального лечения и являются лучшей профилактикой против появления деформаций в суставах и дру­гих остаточных явлений после повреждений. Преподаватель и врач должны совместно устанавливать нагрузку для тех, кто перенес травму или заболевание. Определить степень выздоров­ления занимающегося может только врач.

Прежде чем возобновить тренировки, борцы, имевшие дли­тельный перерыв в занятиях, должны пройти медицинский осмотр. Врач помогает тренеру определить состояние трениро­ванности борцов и возможность наступления переутомления (перетренировки). В тяжелых случаях переутомления отмечают­ся расстройство нормальной функции внутренних органов, недо­статочность сердечной деятельности и расстройство нервной сис­темы. Надо учитывать, что нарушение режима тренировки, курение, употребление спиртных напитков, несоблюдение гигие­нических требований способствуют переутомлению.

Врачебный контроль помогает также определить, имеются ли у занимающихся инфекционные и кожные заболевания. При по­дозрении на заболевание тренер обязан направить занимаю­щегося к врачу. Если подозрения подтверждаются, тренер и врач определяют меры по предотвращению распространения за­болевания и лечению заболевшего.

Большое значение в предотвращении травматизма имеет вос­питательная работа. Причиной травм может быть нарушение дис­циплины, невыполнение указаний и требований на занятиях, на­рушение правил соревнований, грубое отношение друг к другу. Надо выработать у занимающихся привычку заботиться о без­опасности противника в схватках и партнера при выполнении упражнений. Иногда один из борцов проводит умышленно или по небрежности опасный прием. Подобное поведение борца надо пресекать и осуждать.

Особое внимание следует обратить на недопустимость гру­бости в отношениях между борцами, в чем бы она ни выража­лась. Нельзя допускать любое проявление неуважения к това­рищу как во время занятий, так и после них. Спортсмен должен уважать своего противника и стремиться к победе за счет сво­его технического, тактического, физического и морально-воле­вого превосходства, а не путем использования запрещенных приемов.

Причиной различных заболеваний и. травм может быть непра­вильное снижение веса. Резкое нарушение питания тканей и ор­ганов может вызвать различные заболевания, нарушение обмена веществ, различные нарушения деятельности нервной системы, быструю утомляемость, снижение быстроты реакции и наруше­ние координации движений.

Чем больше надо согнать вес и чем меньше срок, тем тяжелее последствия. Если надо снизить вес в пределах 1—2 кг в тече­ние нескольких дней, то это не окажет заметного отрицательного влияния на здоровье борца. Значительная сгонка веса (6 кг и более), проводимая в течение 2—3 дней, вызовет нарушения нор­мального состояния организма.

К особенно тяжелым последствиям приводит снижение веса в детском и юношеском возрасте.

Первая помощь при травмах

При ссадинах— нарушение целостности кожи в результате трения. Первая помощь. Если ссадина не загрязнена, то на поврежденное место накладывают сухую стерильную повязку или повязку с 2—3-процентным раствором перекиси водорода, сте­рильным вазелином и т. п. Если в ссадину проникла грязь, то поврежденную поверхность обрабатывают перекисью водорода, а потом накладывают повязку.

При ушибах. Придать поврежденной части тела возвышенное положение и охладить болезненный участок. Для охлаждения используют: холодную воду, лед, хлорэтил, прикладывают металлические предметы. При значительном кровоизлиянии (опу­холи) нужно наложить на ушибленную область умеренно давя­щую повязку. Некоторое время следует избегать движений в области повреждения, которые могут привести к увеличению кро­воизлияния. Если в месте повреждения близко под кожей рас­положена кость, то очень часто после удара может быть повреж­дена надкостница. Первая помощь при этом такая же.

При растяжениях и разрывах связок и мышц. Симптомы: боль, припухлость, иногда кровоподтек и нарушение функции.

Первая помощь. Холод на место повреждения. Конечнос­ти придать возвышенное положение. Наложить слегка давящую повязку, ограничивающую движения в области повреждения. В последующие дни (со второго-третьего) — массаж, согреваю­щие компрессы, ванночки и активные движения, особенно в смеж­ных суставах.

При вывихах. Чаще всего вывих происходит в шаровидных и блоковидных суставах. Симптомы: боль, почти полная не­подвижность в суставе, неестественное положение конечности. В области самого сустава — опухоль и кровоизлияние. Потерпев­ший оберегает конечность, не дает ее трогать и сам поддержива­ет ее.

Первая помощь. Обеспечить полную неподвижность по­врежденной конечности в наиболее удобном для пострадавшего положении (хотя и неудобном с точки зрения функции). Для этого на сустав накладывают фиксирующую повязку, а сверху — шину (лучше проволочную). Пострадавшего быстро отправляют к врачу-специалисту.

При переломах костей и хрящей. Симптомы: боль и треск в момент повреждения. Ограничение подвижности или полная неподвижность поврежденной конечности. Припухлость в облас­ти перелома, кровоподтек, изменение конфигурации по оси конеч­ности, укорочение ее, неестественная подвижность на протяже­нии кости.

Первая помощь. Обследование потерпевшего нужно про­изводить очень осторожно. Во всех случаях, корда трудно уста­новить, имеется ли перелом, трещина или ушиб надкостницы, следует поступать так, как будто бы перелом установлен. При за­крытых переломах необходимо ограничить движения в области перелома при помощи шины так, чтобы сделать невозможными движения в выше- и нижележащем суставе. После этого постра­давшего отправляют к врачу.

При открытых переломах следует сначала наложить на рану стерильную повязку, обеспечить надлежащую иммобилизацию области перелома и перевезти пострадавшего в больницу.

При переломе позвоночника необходимо положить пострадав­шего на носилки с деревянным щитом из 2—3 досок или фанеры. Под поясницу подложить свернутое одеяло или пальто. Можно транспортировать пострадавшего положив его на живот, но ни в коем случае нельзя укладывать на бок.

При переломе и вывихе 5—6-го шейных позвонков обеспечи­вают иммобилизацию шейной части позвоночника и фиксацию головы при помощи проволочной шины, которую накладывают со спины.

При травме позвонков основной опасностью является повреж­дение спинного мозга и как следствие — паралич. Поэтому осо­бенно важна хорошая иммобилизация.

Глава VIII

ТРЕНИРОВКА

Спортивная тренировка — многолетний круглогодичный сис­тематический процесс, направленный на достижение физическо­го совершенства и высоких спортивных результатов путем вос­питания и обучения.

Процесс спортивной тренировки подчинен определенным принципам и проходит при соблюдении гигиенического режима, осуществлении врачебного и педагогического контроля.

Цель тренировки — физическое совершенствование и достиже­ние высоких спортивных результатов — осуществляется при по­мощи решения следующих задач: закрепления и совершенство­вания техники борьбы; совершенствования знаний, умений и навыков в тактике; развития физических качеств, повышения функциональных возможностей организма занимающихся и ук­репления их здоровья; совершенствования морально-волевых ка­честв и психологической подготовленности; совершенствования теоретических знаний.

Эти задачи осуществляются параллельно на протяжении все­го года. В зависимости от периода и этапов подготовки, трениро­ванности борцов, уровня мастерства спортсменов и ряда других факторов одним из них уделяется больше внимания, другим меньше. Каждая задача решается последовательно при постепен­но возрастающих требованиях к занимающимся.

Рост спортивных результатов и их стабильность достигаются путем систематической, методически правильно построенной тренировки.