Основные исходные положения ног, туловища

И их разновидности

Исходные положения ног (и.п.) – стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.

	Самым распространенным из исходных положений является стойка – это термин означает стойку на ногах на всей стопе, при котором тело вертикально. Различают:   Основная стойка (о.с.) – это положение, соответствующее строевой стойке Стойка ноги врозь – ноги разведены на шаг (на ширину плеч).   Различают: Широкую стойку, руки на пояс – ноги в стойке широко разведены (шире плеч)   Узкую стойку, руки на пояс – ноги расставлены в стойке вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь   Стойка ноги врозь правой (левой) – правая (левая) нога находится на шаг впереди левой (правой). Она также может быть узкой или широкой   Стойка скрестно левой (правой) – одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии 10-15 см   Если основной опорой является не стопа, то оговариваются условия опоры: Стойка на носках Стойка на коленях Стойка на левом ( правом) колене, руки на пояс
	Полуприсед, руки вперед – положение стоя на полусогнутых ногах (угол между голенью и бедром не более 90º)   Различают: Круглый полуприсед – выполняется на носках, колени вместе, туловище наклонено вперед, руки ввврх, голова опущена   Полуприсед с полунаклоном, руки назад («старт пловца») Полуприсед на носках с полунаклоном назад, руки вперед Полуприсед на правой, левую вперед на носок, руки назад     Полуприсед на носках, руки вперед
	Присед, руки на пояс – положение занимающегося на согнутых ногах. Выполняется из основной стойки полным сгибанием ног (опора на носках)   Различают:   Присед на правой, левую вперед, руки вперед Присед на левой, правую в сторону на носок, руки на пояс Присед на левой, правую вперед на носок, руки на пояс Круглый присед – выполняется на носках, колени вместе, туловище наклонено вперед, руки вперх, голова опущена
	Седы – положения сидя на полу или снаряде. Различают:   Сед – положение сидя на полу с прямыми ногами (а) Сед ноги врозь – положение сидя с разведенными врозь ногами (б)   Сед углом – положение сидя с поднятыми вперед ногами     Сед углом ноги врозь – тоже, но с разведенными врозь ногами Сед согнувшись – положение сидя с поднятыми вверх ногами   Сед с захватом Сед на пятках, руки на пояс – сед на обоих пятках Сед на правой пятке, левую вперед, руки на пояс Сед на левой (правой) пятке с наклоном – выполняется на одной пятке, туловище и голова наклонены к ногам, руки захватывают голеностопные суставы Сед с наклоном (сед согнувшись) – туловище и голова наклонены к ногам, руки захватывают голеностопные суставы   Сед ноги врозь с наклоном, руки за голову Сед на левом (правом) бедре, руки влево
	Выпад – движение или положение с выставлением и сгибанием опорной ноги. Указывается выставляемая нога и направление вставления (выпада). Например:   Выпад левой (правой), руки на пояс – выставление ноги вперед с одновременным ее сгибанием; колено впереди стоящей ноги на уровне носка, носок сзади стоящей ноги развернут наружу; туловище вертикально, голова прямо   Выпад левой (правой) назад, руки вперед - выставление ноги назад с одновременным ее сгибанием   Выпад левой вправо (разноименный выпад), руки в стороны   Глубокий выпад левой (правой), руки в стороны – выпад с максимальным разведением ног     Для одноименных выпадов выставляемая нога не указывается. Например:   Выпад влево (вправо), руки в стороны Наклонный выпад влево (враво), руки вверх – туловище наклонено по направлению движения и составляет прямую линию с прямой ногой     Выпад влево (вправо) с наклоном вперед-книзу, руки в стороны – выпад с одновременным наклоном туловища вперед
	Упоры – положения занимающихся с опорой руками, при которых линия плеч выше точек опоры. Различаю упоры простые и смешанные. Упор называется смешанным, если опора выполняется не только руками (рукой, предплечьями), но и другими звеньями тела. Например:   Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются впереди носков снаружи.   Упор присев выполняется и на одной ноге: свободная нога может находиться в различных положениях (в сторону, назад на носок). Например:   Упор присев на левой, правую назад на носок Упор стоя согнувшись – тело согнуто в тазобедренных суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры   Упор стоя ноги врозь – тоже, ноги врозь     Упор стоя на коленях – опора руками и коленями, носки вытянуты     Упор на левом колене, правую назад Упор на правом колене боком, левую руку в сторону Упор лежа – положение, при котором угол между телом и плоскостью опоры менее 45º   Упор лежа сзади – положение, при котором спина обращена к опоре   Упор лежа на левой руке, правую вперед Упор лежа на согнутых руках, левую назад Упор лежа левым (правым) боком, правую руку в сторону – опора на одну руку, тело обращено боком к опоре     Упор лежа на предплечьях Упор лежа сзади на предплечьях Упор лежа на бедрах – бедра касаются опоры, тело максимально прогнуто     Упор сидя – смешанный упор, сочетающий положение сидя и существенную опору руками Упор сидя ноги врозь – тоже, ноги врозь Упор сидя углом – положение упора сидя с поднятыми вперед ногами Упор сидя согнув ноги
⇐ Предыдущая12345678910111213141516Следующая ⇒ Просмотров 3169 Эта страница нарушает авторские права