ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ОРУ ПОТОЧНЫМ СПОСОБОМ

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	Графическая запись	ОМУ
I.   II.   III.   IV.     V.     VI.     VII.	И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – поворот головы налево 2 – и.п. 3 – поворот головы направо 4 – и.п. 5-8 – круг головой влево 2 × «8» - тоже вправо   И.п. – о.с. 1 – руки на пояс 2 – руки в стороны 3 – руки к плечам 4 – руки вверх 5 – руки к плечам 6 – руки в стороны 7 – руки на пояс 8 – и.п.   И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон влево, правую руку вверх 2 – и.п. 3 – наклон вправо, левую руку вверх 4 – и.п. 5-7 – 3 пружинящих накло- на касаясь 8 – и.п.   И.п. – о.с. 1 – выпад влево, руки на пояс 2 – поворот туловища налево, руки в стороны 3 – тоже, что 1 4 – и.п. 5-8 – тоже вправо   И.п. – руки на пояс 1 – упор присев 2 – упор лежа 3 – упор присев 4 – прыжок вверх с поворо- том кругом, и.п. 5-8 – тоже с поворотом кругом направо   И.п. – о.с. 1-2 – стойка на правой, левую назад на носок, руки в стороны 3-6 – равновесие на правой 7 – тоже, что 1-2 8 – и.п. 2 × «8» - тоже правой   И.п. – о.с. 1 – прыжком стойка, левую руку на пояс 2 – прыжком руки на пояс 3 – прыжком стойка, левую руку к плечу 4 – прыжком руки к плечам 5 – прыжком стойка, левую руку вверх 6 – прыжком руки вверх 7 – прыжком хлопок над головой 8 – тоже, что 7 2 × «8» - тоже с движением рук вниз	1р.   2 р.     4 р.     2 р.     4 р.     1 р.   1 р.	и.п. 1 2 3 4 5-8     и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8   и.п. 1 2 3 4 5-7 8     и.п. 1 2 3 4   и.п. 1 2 3 4   и.п. 1-2 3-6 7 8   и.п. 1 2 3 4 5 6 7 8	Повороты ин-тенсивнее, пле-чи не подни-мать, круг вы-полнять плавно   Четче движе-ния, спину держать, при движении рук вверх – посмот-реть на руки, пальцы вместе, ладони внутрь     Наклоны глубже, рука точно вверх, локоть не сги-бать, колени прямые, кос-нуться пола   Следить за правильностью движений рук, при повороте туловища раз-вернуть пятку     Ладони ставить на пол, смот-реть вперед, в пояснице не прогибаться     Стараться дер- жать равно-весие, ногу максимально отвести назад, вперед не наклоняться, голову не опускать   Четкие движе-ния руками, подскоки мелкие, выпол-нять в быстром темпе. Перевести на ходьбу: 2 × «8» считать до 5; на счет 6 – «На месте», на 7 – «Шагом» на 8 – МАРШ!» 3 × «8» - маршировка на месте. На 4 × «8» на счет 1 – «Группа» на 5-й – «СТОЙ!»

Примечание: дозировка указана из расчета, что каждое упражнение выполняется по 2 × «8»

УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ

Характеристика упражнений

Упражнения с набивным мячом способствуют развитию и укреплению двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, а, следовательно, всего организма человека. В результате их применения улучшается физическое развитие, здоровье и работоспособность организма занимающихся.

Разнообразие упражнений с набивным мячом обеспечивает избирательное воздействие на отдельные группы мышц и системы организма, позволяет точно дозировать физическую нагрузку и регулировать ее, учитывая пол, возраст и уровень физической подготовленности занимающихся. Для этого используются мячи весом от 0,5 до 5 кг.

Классификация упражнений

Упражнения с набивными мячами принято классифицировать, исходя из педагогических задач и методической целесообразности, на следующие группы:

1. Общеразвивающие упражнения, в которых мяч используется в качестве отягощения. Упражнения могут быть индивидуальные, парные и групповые.

2. Бросковые упражнения, которые включают броски, толчки и ловлю. Они подразделяются на подбрасывания и ловлю, перебрасывания, передачи и перекатывания мяча.

3. Игры и эстафеты.