Терминология упражнений с набивным мячом

Мяч внизу - мяч удерживается прямыми руками и

касается бедер спереди

Правой (левой) вольно –правая (левая) отставляется вправо

(влево), мяч в правой руке обхватом снаружи

Мяч вперед - мяч удерживается прямыми руками на уровне

груди

а) мяч вперед – кверху б) мяч вперед – книзу

Мяч вверх - мяч удерживается прямыми, поднятыми вверх

руками

Стойка ноги врозь, мяч вправо (влево) –мяч удерживается

двумя руками в указанном направлении на

высоте плеча

Мяч на грудь Мяч за голову

Мяч на голову Мяч сзади

Руки в стороны,

Мяч на правой (левой) руке Мяч у правого

(левого) плеча

Мяч на ладони О.с., мяч перед

Правой (левой) руки ногами

Стойка ноги врозь Стойка ноги врозь

Мяч зажат стопами, мяч зажат коленями,

Руки на пояс руки на пояс

Упор сидя ноги Упор присев с

На мяче опорой руками о

Мяч

Упор лежа с опорой Упор лежа сзади

Руками о мяч ноги на мяче

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ

(примеры описания)

I. Упражнения для рук и плечевого пояса

1) И.п. – мяч внизу

1 – мяч на грудь

2 – мяч вверх

3 – мяч на грудь

4 – и.п.

и.п. 1 2 3 4

2) И.п. – стойка ноги врозь,

мяч внизу

1 – мяч вперед

2 – руки в стороны,

мяч на правой руке

3 – мяч вперед

4 – и.п. и.п. 1 2 3 4

5-8 – тоже на левой руке

II. Упражнения для туловища

1) И.п. – мяч внизу

1 – наклон прогнувшись,

мяч за голову

2 – мяч вверх

3 – мяч за голову

4 – и.п. и.п. 1 2 3 4

III. Упражнения комплексного воздействия

1) И.п. – упор лежа с опорой

руками о мяч

1 – правую руку на пол

2 – левую руку на пол

3 – правую руку на мяч

4 – и.п. и.п. 1 2 3 4

2) И.п. – стойка на коленях,

мяч на грудь

1-4 – наклон назад,

положить мяч

5-8 – стойка на коленях и.п. 1-4 5-8 1-4 5-8

1-4 – наклон назад,

взять мяч

5-8 – и.п.

БРОСКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

I. Подбрасывание –занимающийся выполняет бросок мяча и сам ловит его.

1) И.п. – мяч внизу

1-2 – бросок мяча вверх

3-4 – ловля мяча

и.п. 1-2 3-4

2) И.п. – мяч внизу

1-2 – бросок мяча вверх,

сесть и поймать мяч

3-4 – бросок мяча вверх,

встать и поймать мяч

и.п. 1 – 2 3 – 4

Варианты:

- бросок снизу;

- бросок из-за головы;

- толчок одной (двумя) руками от груди;

- толчок от плеча одной (двумя) руками;

- бросок из-за спины через плечо одной рукой и ловля двумя руками перед собой, с боку, над головой, за спиной;

- бросок между ногами с наклоном вперед и ловля с поворотом и без него;

- зажав мяч между стопами, прыжок вверх, подбросить мяч перед собой и поймать

его

II. Перекатывание –передача мяча партнеру по полу или снаряду

И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 4-5 м, мяч у одного из партнеров.

Перекатывание мяча партнеру сначала правой, затем левой рукой

III. Перебрасывание –занимающийся перебрасывает мяч партнеру.

И.п. – мяч на груди у одного из партнеров

1-2 – толчком двумя перебросить мяч партнеру

3-4 – пауза

5-8 – тоже выполняет второй партнер

Варианты:

- метание мяча одной рукой с замаха в сторону;

- бросок назад через голову;

- бросок мяча в сторону, стоя боком к партнеру;

- бросок мяча назад и вперед через голову из положения стоя согнувшись ноги

врозь;

- бросок мяча вперед ногами;

- из положения сидя, зажав мяч между стопами – перекат назад (на спину) и бросок

мяча назад и т.д.