УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

И СО СКАМЕЙКОЙ

Использование в занятиях упражнений с гимнастической скамейкой помогает решать следующие задачи:

1) внесение разнообразия в занятия;

2) повышения интереса занимающихся к ним;

3) направленная работа над совершенствованием функции равновесия;

4) привитие умений коллективных действий.

Данную группу упражнений делят на собственно упражнения со скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при групповых действиях) и упражнения на скамейке (когда она используется в качестве опоры).

При проведении упражнений с гимнастическими скамейками следует тщательно продумывать их расстановку и расположение группы. В зале должно быть достаточно скамеек для одновременной работы всех занимающихся. На одной скамейке могут располагаться не более 6 занимающихся, причем расположенные с двух сторон скамейки (т.е. 3+3).

При точном терминологическом обозначении отдельных положений занимающихся следует учитывать, что положение занимающегося, при котором плечевая ось параллельна длине скамейки, называется продольным, а положение, при котором плечи находятся поперек скамейки – поперечным.

При выполнении упражнений с направленностью воздействия на совершенствование функции равновесия скамейку можно использовать в перевернутом виде.

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКОЙ

КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	Графическая запись	ОМУ
I.     II.   III.     IV.   V.   VI.   VII.   VIII.     IX.   X.   XI.   XII.   XIII.   XIV.     XV.     XVI.     XVII	И.п. – сед согнув ноги поперек скамейки, ру- ки на пояс 1-2 – стойка ноги врозь, руки вверх-наружу 3-4 – и.п.   И.п. – стоя правым боком на левой, правую на скамейку, руки за голову 1-3 – 3 пружинящих наклона вправо 4 – и.п. То же – стоя левым боком   И.п. – сед ноги врозь поперек, руки за голову 1 – наклон к левой 2 – и.п. 3 – наклон к правой 4 – и.п. 5-7 – 3 пружинящих наклона, руки на плечи впереди сидящего 8 – и.п.   И.п. – стоя правым боком на левой, правую на скамейку, руки за голову 1-2 – полуприсед на левой, руки в стороны 3-4 – и.п. То же – стоя левым боком   И.п. – стоя перед скамейкой на шаг от нее 1 – выпад левой на скамейку, руки вверх 2 – с поворотом туловища направо кругом, наклон касаясь правой 3 – то же, что 1 4 – и.п. 5-8 – то же с правой   И.п. – сед на краю скамейки продольно 1-2 – сед углом 3-4 – и.п. 5-6 – лежа на спине 7-8 – и.п.   И.п. – стоя перед скамейкой 1 - упор присев с опорой руками о скамейку 2 – упор лежа с опорой руками о мяч 3 - сгибая руки, левую назад 4 – тоже, что 2 5 – сгибая руки, правую назад 6 – тоже, что 2 7 – упор присев с опорой руками о скамейку 8 – и.п.   И.п. – сед на краю скамейки, кисти пальцами назад 1 – упор лежа сзади, мах левой 2 – и.п. 3 – упор лежа сзади, мах правой 4 – и.п. 5 – сед согнув ноги 6 – сед углом 7 – сед согнув ноги 8 – и.п.   И.п. – упор лежа перед скамейкой 1 – левую руку на скамейку 2 – упор лежа с опорой руками о скамейку 3 – правую назад, левую руку вверх 4 – упор лежа с опорой руками о скамейку 5 – левую назад, правую руку вверх 6 - упор лежа с опорой руками о скамейку 7 – левую руку на пол 8 – и.п.   И.п. – упор присев на скамейке 1-2 – упор стоя согнувшись на скамейке 3-4 – и.п.   И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь поперек 1-2 – мах левой вправо через впереди си- дящего 3-4 – мах левой в и.п. 5-8 – то же правой   И.п. – стоя на скамейке продольно, носками вплотную, лицом друг к другу, взявшись за руки, отклонившись назад 1-2 – присед 3-4 – и.п.   И.п. – «1-ый» - упор сидя сзади спиной к ска- мейке, «2-ой» - стоя на левом колене, держит 1- го за ноги 1-2 – «1-ый» - прогибаясь и выпрямляя руки – упор лежа сзади «2-ой» - выпрямляясь, поднимает парт- нера за ноги 3-4 – и.п.   И.п. – «1-ый» - упор лежа ноги врозь, поперек у конца скамейки «2-ой» - держит партнера за ноги Ходьба на руках по полу; по скамейке; поочередно по полу и по скамейке     И.п. – стойка ноги врозь поперек у конца ска- мейки 1 - прыжком упор лежа 2 – толчком рук и.п.   И.п. – стойка ноги врозь правой лицом друг к другу на скамейке, хватом «1-ый» - за пояс, «2-ой» - за плечи партнера Расхождение – поддерживая друг друга, поменяться местами, переставив одновременно левые ноги вперед и повернувшись кругом   И.п. – стоя правым боком к скамейке, руки согнуты 1 – прыжок через скамейку вправо 2 – подскок на двух 3-4 – тоже влево Тоже на каждый счет	6-8 р.     4-6 р.   4-6 р.     6—8 р.   6-8 р.   6-8 р.     4-6 р.     4-6 р.   4-6 р.     6-8 р.     8-10 р.   8-10 р.     8-10 р.   по 1 дорожке   2 дорожка   6-8 р.   8-10 р. 8-10 р.	и.п. 1-2 3-4   и.п. 1-3 4     и.п. 1-2 3-4   и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8   1 2 3 4 5 6 7   и.п. 1-2 3-4	Потянуться вверх, посмотреть на руки, темп медленный   Наклоны ин-тенсивнее, точно в сторону, локти развести     Колени не сги-бать, носки оття-нуть, помогать друг другу накло-няться ниже     Держать осанку, вперед не нак-лоняться, колено в сторону     Выпад глубже, при наклоне коле-ни выпрямить, коснуться ноги, четче движения руками     Выполнять силой, плавно, спина и колени прямые, голову не прижимать к груди   В упоре – плечи над кистями, мах прямой ногой, локти вдоль туловища, смот-реть вперед   Мах интенсив-ный, резкий, ноги не сгибать, таз вывести вперед, локти прямые, угол выше, носки оттянуть     В упоре плечи над кистями, колени и носки оттянуть, посмот-реть вперед     Темп медленный, колени выпря-мить, руки не отрывать   Мах выше и резче, сохранять осанку, ноги не сгибать     Выполнять од-новременно, сох-раняя равновесие, руки не сгибать     Выпрямить руки, таз поднять выше, прогнуться в спине, темп мед-ленный     Стараться выпол-нить быстро, смотреть вперед, в спине не про-гибаться   Толчок быстрее, руки ставить жесткие, ноги выше   Сначала выпол-нить на гимн. скамейке, затем на маленьком и высоком бревне     Прыжок выше, скамейку не задевать. Тоже с поворотами при подскоке

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Попова Е.Г Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Те-

П 58 рра-Спорт, 2000. – С. 49-52

2. 74.267 Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник

П 30 для студентов высших учебных заведений. – М.: ВЛАДОС, 2000. –

С. 216-219

3. 75.6 Материал базового минимума по дисциплине «Гимнастика и мето-

М 341 дика преподавания»: Методическое пособие. – Волгоград: ВГАФК,

1996. – С. 22-23

4. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физ-

В 193 культура и спорт, 1972. – С. 101-110

5. 75.68 650 гимнастических упражнений. – М.: Физкультура и спорт, 1970.

Ж 838 – С. 6-24

6. 75.6 Тиванов А.А. Сборник упражнений по основной гимнастике. ОРУ

Т 393 на снарядах и с предметами. – М., 1951. – С. 96-108

7. 75.68 Упражнения на гимнастической стенке и скамейке: Методическая

У 677 разработка. – М., 1988. – 28 с.

СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Неотъемлемой частью подготовительной части урока являются строевые упражнения. Далее приводятся различные варианты ходьбы, бега и прыжков (подскоков), которые студенты могут использовать при составлении конспектов.

ХОДЬБА И ЕЕ РАЗНОВИДНОСТИ

1. Ходьба на носках, на пятках, носками наружу, носками внутрь.

2. Ходьба, сгибая ноги вперед.

3. Ходьба, высоко поднимая колени.

4. Ходьба в полуприседе.

5. Строевой шаг.

6. Пружинный шаг.

7. Гимнастический шаг.

9. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы.

10. Ходьба перекатом с пятки на носок.

11. Ходьба скрестным шагом.

12. Ходьба приставными шагами.

13. Бесшумная ходьба.

14. Имитация спортивной ходьбы.

15. Ходьба спиной вперед.

16. Ходьба в колонне по одному вплотную друг к другу.

17. Ходьба с закрытыми глазами.

18. Ходьба в сторону (влево, вправо), скрестным шагом, ставя ногу скрестно перед другой.

19.Ходьба с изменением темпа.

20. Ходьба с хлопками на какой-либо счет.

21. Ходьба с перешагиванием через препятствие.

22. Ходьба согнувшись (руки на бедрах, на голеностопных суставах).

23. Ходьба с наклонами на каждый счет.

24. Ходьба в сочетании с поворотами туловища.

25. Ходьба с перестроением их колонны по одному в колонну по 2 и наоборот.

26. Ходьба в колонне по два, три, четыре.

Ходьба с движениями руками

1. И.п. - руки в стороны, ходьба с поворотом кистей ладонями вверх и вниз (на каждый шаг).

2. На каждый шаг руки за голову, руки в стороны, хлопок над головой, руки вниз.

3. Движения руками на каждые два шага: к плечам, вверх, в стороны, вниз.

4. На каждые два шага - руки вперед, перед грудью, в стороны, вниз.

5. На каждый шаг - правую руку вперед, левую руку вперед, руки в стороны, руки вниз.

6. На каждые два шага - правую руку в сторону, левую руку в сторону, руки вверх, дугами наружу руки вниз.

7. На каждый шаг - руки на пояс, к плечам, вверх и вниз.

8. На каждый шаг - правую руку вперед, левую руку вперед, руки перед гру­дью, руки в стороны, правую руку вверх, левую руку вверх; на два шага -
дугами наружу руки вниз.

9. На каждый шаг - руки вперед, руки вниз, руки в стороны, руки вниз, руки на пояс, руки к плечам, хлопок руками над головой, руки вниз.

10. На каждый шаг правую руку на пояс; левую руку на пояс, правую руку к плечу; левую руку к плечу, правую руку вверх; левую руку вверх; на четыре

шага - дугами наружу руки вниз.

10.На каждый шаг - правую руку вперед; левую руку вперед, правую руку к плечу; левую руку к плечу, правую руку вверх; левую руку вверх; на четыре шага - дугами наружу руки вниз.