ЗАЧЕТНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СО СКАКАЛКОЙ

И.П.- стойка, скакалка сзади (вращение скакалки вперед).

1 × «8»

1-2 – два двойных подскока на правой, левую вперед-книзу

3-4 – тоже с другой ноги

5-8 – четыре двойных подскока со сменой положений ног с продвижением вперед (с высоким подниманием маховой ноги и прогибанием в пояснице)

на счет «8» - приставить правую в стойку

2 × «8»

1-4 – четыре двойных подскока на двух с продвижением назад

5-6 – два двойных подскока на правой, левую согнуть вперед

7-8 – тоже на левой

на счет «8» - приставить правую в стойку

3 × «8»

1-3 – три двойных подскока на двух

4 – один двойной подскок с вращением скакалки в боковой плоскости слева

«и» - подскок с поворотом налево кругом

5-7 – три двойных подскока на двух с вращением скакалки назад

8 – один двойной подскок с поворотом налево кругом (скакалка опускается вперед)

4 × «8»

1 – один двойной подскок с вращением скакалки вперед

2 – один двойной подскок петлей

3-4 – тоже, что 1-2

5-8 – четыре двойных подскока со сменой положений ног

5 × «8»

1-4 – четыре беговых подскока с продвижением вперед с левой

5-8 – четыре двойных подскока на двух (на месте)

6 × «8»

1-4 – четыре беговых подскока с продвижением назад с левой

5-8 – четыре двойных подскока на двух (на месте)

7 × «8»

1 – подскок на двух вперед

2 – тоже назад (т.е. – на исходное место)

3 – подскок на двух назад

4 – тоже вперед (на исходное место)

5 – подскок влево в полуприсед на левой, правую согнуть вперед

6 – подскок вправо в стойку на двух (на исходное место)

7-8 – тоже, что 5-6, но вправо

8 × «8»

1-4 – четыре двойных подскока на двух

5-6 – два подскока на двух

7-8 – подскок на двух с двойным вращением скакалки

Примечание: Комплекс выполняется под музыкальное сопровождение: компакт-

диск «BELLINI. SAMBA DE JANEIRO», композиция «CATCH DA

SAMBA».

Составлен на 8 «восьмерок», музыкальный размер – 4/4.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Упражнения со скакалкой и с гантелями: Методическая разработка.

У 677 – М., 1985. – С. 3-29

2. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физкуль-

В 193 тура и спорт, 1972. – С. 83-87

3. 75.68 Жужиков В. 650 гимнастических упражнений. – М.: Физкультура и

Ж 838 спорт, 1970. – С. 84-87

Кроме того, на практических занятиях по гимнастике студенты проходят следующие способы проведения ОРУ

КОМПЛЕКС ОРУ В КРУГУ, ВЗЯВШИСЬ ЗА РУКИ

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.:

П 58 Терра-Спорт, 2000. – С. 62-63

2. 75.6 Материал базового минимума по дисциплине «Гимнастика и мето-

М 341 дика преподавания»: Методическое пособие. – Волгоград: ВГАФК,

1996. – С. 19-20

3. 75.68 Гимнастика. Парные и групповые общеразвивающие упражнения:

П 58 Учебное пособие. – М., 1980. – С. 23-30

КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ

№ п/п	Содержание упражнений	Дозировка	Графическая запись	ОМУ
I.     II.   III.     IV.   V.   VI.   VII.   VIII.   IX.   X.     XI.     XII.   XIII.     XIV.	И.п. – стоя спиной друг к другу, кисти сцеплены 1-2 – дугами наружу руки вверх 3-4 – выпад левой с наклоном назад и пружиня- щими движениями вперед 5-6 – приставить левую 7-8 – дугами книзу и.п.   И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу, руки в стороны, кисти сцеплены 1 – поворот туловища «1-ые» – налево, «2-ые» – направо 2 – и.п. 3 – поворот туловища «1-ые» – направо, «2-ые» – налево 4 – и.п. Вариант: тоже на каждый счет   И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, руки вперед-вверх, кисти сцеплены 1-2 – наклон прогнувшись 3-4 – наклон вперед-книзу, руки вниз 5-6 – наклон прогнувшись 7-8 – и.п.   И.п. – стойка ноги врозь, наклон прогнувшись, руки в стороны, кисти сцеплены 1 – поворот туловища «1-ые» – налево, «2-ые» – направо 2 – и.п. 3 – поворот туловища «1-ые» – направо, «2-ые» – налево 4 – и.п. Вариант: тоже на каждый счет   И.п. – «1-ые» – стойка на левом колене, держит партнера за голень; «2-ые» – стоя спереди лицом к партнеру на расстоянии шага, правую - на ко- лено партнера, руки на пояс 1-4 – «2-ые» – наклон назад 5-8 – и.п.   И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, правые руки сцеплены 1-4 – «1-ый» – наклоняясь назад и поворачивая туловище налево, коснуться левой рукой правой пятки; «2-ой» – поддерживает партнера 5-8 – выпрямляясь, смена рук   И.п. – стойка ноги врозь, стоя спиной друг к дру- гу, руки вверх, кисти сцеплены 1-6 – «1-ый» – наклоняясь вперед, руки книзу – поднимает партнера «2-ый» – сгибая ноги, подтягивает их к гру- ди 7-8 – и.п. Вариант: тоже с переворачиванием     И.п. – стоя лицом друг к другу, кисти сцеплены – отклониться назад всем телом 1-2 – присед 3-4 – и.п. Вариант: тоже на каждый счет   И.п. – узкая стойка, опираясь спинами и взявшись под локти 1-2 – присед 3-4 – и.п. Вариант: тоже на каждый счет   И.п. – сед спиной друг к другу, взявшись под локти 1-6 – «1-ый» – наклон вперед; «2-ой» – выпрямляясь, отрывая таз от пола, нажимает на спину партнера 7-8 – и.п.   И.п. – упор, сидя углом, ступни соединены 1 × «8» 1-2 – отведение ноги в сторону «1-ый» – левой; «2-ой» – правой 3-4 – и.п. 5-8 – тоже другой ногой 2 × «8» - тоже ноги вместе   Вариант: тоже - лежа на спине, руки в стороны кисти на полу;   тоже – руки сцеплены   И.п. – упор, лежа на предплечьях, углом, ноги согнуты, ступни соединены 1 – ноги вверх 2 – и.п. 3-4 – тоже 5-7 – «велосипед» (смена ног) 8 – и.п.   И.п. – стойка на левой лицом дуг к другу, правую вперед, левой рукой удерживая ногу партнера, правые руки сцеплены 1 – полуприсед (присед) 2 – и.п.     И.п. – стоя боком друг к другу, лицом в противо- положные стороны. Ближними руками – взяться под локти, дальние – на пояс 1-7 – прыжки на двух с поворотом кругом 8 – прыжком с поворотом кругом, смена руки	6-8р.   8-10 р.   6-8 р.   8-10 р.   6-8 р.   6-8 р.   6-8 р.     8-10 р.     6-8 р.     8-10 р.   4-6 р.   6-8 р.     6-8 р.   4-6 р.		В и.п. – встать вплотную, прогнуться в спине, посмотреть на руки, локти не сгибать   В и.п. – встать вплотную, повороты интенсивнее, партнеры помогают друг другу     И.п. - на расстоянии 2-х шагов, упираясь на руки партнера, прогнуться сильнее     Повороты интенсивнее, посмотреть вверх на руку, прогнуться в пояснице, колени не сгибать     Стараться удержать равновесие, наклон ниже, посмотреть назад, опор-ную ногу не сгибать     В и.п. – встать на расстоянии 1 шага, «2-ой» - немного откло-няется назад, таз вывести как можно дальше впе-ред   В и.п. – встать вплотную, сначала прогнуться, вытянуться, затем подтя-нуть ноги к груди. 1-й – должен наклонить ниже и опустить руки к полу     В и.п. – стопы партнеров стоят вплотную, в спине не прогибаться, сохра-нять равновесие, на пол не садиться, колени не разводить     В и.п. – встать на расстоянии 1 шага, таз прижать, не прогибаться, пятки от пола не отрывать   В и.п. – сесть вплотную, таз поднять как можно выше, прогнуться, по-смотреть вверх, ноги не сгибать   Ноги не сгибать, упираться стопами, лопатки и таз от пола не отрывать, упираться руками в пол     Упираться стопами, колени не разводить, «велосипед» выполнять с сопротивлением   Стараться удержать равновесие, присед глубже, колено сво-бодной ноги не сгибать     Подскоки мелкие, в быстром темпе. Перевести на ходьбу: 2 × «8» считать до 5; на 6-й счет – «На месте» на 7-й счет – «Шагом» на 8-й счет – «МАРШ!» 3 × «8» - маршировка на месте. На 4 × «8» на 1-й счет – «Группа» на 5-й – «СТОЙ!» (1,2)

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – С. 12-61

В 193

2. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Терра-Спорт, 2000. – С. 58-61

П 58

3. 75.68 Гимнастика. Парные и групповые общеразвивающие упражнения: Учебное пособие. – М., 1980. – С.

П 58 8-14

4. 75.68 Гусак Ш.З. Общеразвивающие гимнастические упражнения (комбинированные, парные, группо-

Г 96 вые). – М., 1959. – 167 с.

5. 75.68 Попов М.А. Парные упражнения для развития физических качеств: Методическая разработка. – М.,

П 58 1992. - 30 с.