Противопоказания к проведению самомассажа

Самомассаж противопоказан:

· при злокачественных и доброкачественных опухолях любой локализации;

· при острых лихорадочных состояниях;

· при активном туберкулезе и других инфекционных заболеваниях;

· при болезнях крови;

· при гнойных процессах любой локализации;

· при заболеваниях и повреждениях кожи неясного происхождения;

· при поражении вен с трофическими нарушениями и гангреной;

· при резком истощении или переутомлении;

· при глубоком поражении внутренних органов с тяжелым нарушением их функций;

· при беременности.

Основные приемы самомассажа

Самомассаж выполняется практически теми же приемами, которые используют профессиональные массажисты: поглаживание, растирание, разминание и вибрация.

Поглаживание

При этом приеме массирующая рука свободно скользит по коже. С него обычно начинается и заканчивается сеанс самомассажа. Возможно поглаживание ладонной поверхностью кисти, тыльной поверхностью руки, пальцами. Оно может быть прямолинейным, зигзагообразным.

Растирание

Состоит в передвижении, смещении или растяжении тканей в различных направлениях. При этом массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней. Возможно растирание подушечками пальцев, основанием ладони, тыльной поверхностью пальцев, жесткой материей.

Разминание

Заключается в захватывании мышцы пальцами с некоторым оттягиванием, как бы отделении ее от кости, в сдавливании, смещении и разминании пальцами. Мышца обхватывается между большим и остальными пальцами, сжимается, затем делаются вращательные движения большим пальцем в сторону четырех пальцев. Есть и другой способ разминания - финский. При этом мышца не оттягивается, а придавливается к кости и разминается круговыми движениями.

Вибрация

Полезно расслабленной кистью поколачивать, похлопывать мышцы. Вибрация выполняется подушечками пальцев или всей ладонью. Дрожательные движения при вибрации сопровождают давлением на ткани, сначала поверхностным, затем — глубоким.

Самомассаж следует начинать с технически наиболее простых и легко выполняемых приемов: поглаживания и растирания. В дальнейшем можно добавить разминания и вибрацию. Об улучшении кровообращения, обмена веществ под действием массажа свидетельствует ощутимое повышение температуры кожи. Благодаря разогреванию тканей увеличивается объем движений в позвоночнике и суставах ног. Продолжительность самомассажа, его интенсивность и массажные приемы подбираются индивидуально. В зависимости от общего состояния, возраста, тренированности мышц, площади массируемого участка и характера болевых ощущений проводят самомассаж легкий или энергичный, кратковременный или более продолжительный.

Точечный самомассаж

Его основу составляет учение о биологически активных точках. Выполняется подушечками пальцев или тыльной поверхностью средних фаланг. Используются вращательные движения, вибрация и периодическое давление на точку, доходящее по интенсивности до болевого порога. Используются два основных метода:

· тонизирующий — короткое сильное надавливание и быстрое удаление пальца от точки или прерывистая вибрация;

· седативный (успокаивающий) — непрерывное воздействие плавными медленными вращательными движениями без сдвигания кожи или надавливанием подушечкой пальца с постепенным нарастанием силы давления и задержкой пальца на глубине. Прием повторяют 3 — 4 раза с возвращением каждый раз к исходному положению, не отрывая пальца от точки.

Длительность самомассажа каждой точки 3 — 5 минут.

Самомассаж шейной области.

И.п.: сидя или стоя. Начинают с задней части шеи. Применяются следующие приемы:

· поглаживание – выполняется одной или обеими руками (плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз до плечевого сустава);

· выжимание - положение кистей как при поглаживании, только надавливание более энергично, при этом акцентируется давление большим пальцем, движение идет в направление к плечевому суставу;

· растирание - выполняется круговыми вращательными движениями при помощи четырех пальцев по линиям, проходящим паравертебрально, и по линии затылочной кости;

· разминание - захватывая мышцу подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая ее, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Заканчивают массаж поглаживанием