История самостоятельных тренировок

Юля живет в Канаде. Пару лет назад она написала мне теплое письмо, в котором очень интересно изложила свой опыт домашних тренировок. Представляю его вашему вниманию. Фамилии Юлии не указываю, так как пока не могу найти ее почту для того, чтобы спросить разрешения на публикацию.

«Слава, привет. Решила написать Вам сейчас, а то потом уже точно времени не будет. Зовут меня Юля, мне 36 лет, замужем, ребенку 4 года, второй родится в ноябре этого года.

С мужем вместе уже почти 14 лет. Работа всегда была и есть любимая, очень интересная, приносящая моральное удовлетворение и хороший доход.

Зачем вам пишу? В 2009 году мне было 32 и я была беременна первым ребенком. Когда тебе 32, а ребенок первый, да и еще такой долгожданный, то живешь в каком-то тумане и страхе.

Я практично-циничный человек по жизни, а тут словно бес в меня вселился: как только в две недели получила результат анализа с нужными цифрами, так сразу круто изменила все в своей жизни. Моя задача была всеми силами эту беременность сохранить, так что спорт я сразу забросила и жрать стала, как слон.

Толстой я стала очень быстро, уже к пяти месяцам я была, как все девять! Мой муж был в шоке. Я — в депрессии из-за веса и общего внешнего вида.

Совершенно случайно наткнулась на ваш блог. И поселилась там тайно ото всех. Вот вы жили в 2009 году и не думали даже, что кто-то на другом конце света ждет ваших записей каждое утро, читает ваш журнал от корки до корки и строит планы, как привести тело в достойный вид после родов.

Это были настолько дерзкие мечты, что я даже мужу не осмелилась их озвучить. Да он бы просто ржал во всю мощь легких, если бы узнал, что я мечтаю о штанге, приседах и румынской тяге.

Время бежит, я рожаю. В больницу вошла с весом 79,5 килограммов, после родов на четвертый день вес был зафиксирован на отметке 70,5 килограммов, т.е. ребенок, воды, плацента и обильное кровотечение после родов унесли всего лишь 9 килограммов.

Моя лапочка родилась весом в три килограмма, такая мелкая, мне было страшно ее на руки взять. Мораль: все ушло в мою попу, но никак не в плод, как мне всю жизнь втолковывали.

Роды у меня были сложными, помимо кровотечения были разрывы, на которые наложили 21 шов. Реально было дурно чисто физически, даже сходить в туалет было больно. Эстетика??? Живот висел, как фартук, бедра терлись друг о дружку при ходьбе.

 …Был четвертый день после родов, когда я начала заниматься дома. Под причитания свекрови, под скептические взгляды мужа. Я просто решила, что пора, и, пристегнув блин весом в пять килограммов к ремню, одела этот ремень себе на пояс так, чтобы блин висел, как курдюк у овцы, встала и начала приседать — сколько могла, зажмурив глаза от страха и боли, пока ноги не стали ватными.

А потом легла на пол и стала делать скручивания. И так каждый день. Три дня прошло, муж велел маме меня не трогать, а сам стал мне советы давать по технике. Я тогда его попросила штангу мне купить. Он чуть ужином не подавился, но штангу на следующий день привез. Сдается мне, ему просто было интересно посмотреть, что я собираюсь делать с этим железом.

Я сама составила программу занятий, опираясь на ваши советы и на книги Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений». Первые восемь месяцев после родов я занималась каждый день без единого выходного. Если сильно уставала, то работала с какой-нибудь одной группой мышц или шла гулять с ребенком на руках, а не в коляске. А если в коляске, то только в парк, где холмы на холмах, закупив по дороге продуктов весом в 10–15 килограммов, чтобы тяжелее коляску было в гору катить.

Через 6 недель после родов я похудела на 9,5 килограммов. Через 4 месяца после родов мой вес был 50 килограммов, а через шесть месяцев после родов у меня четко прорисовался пресс — такой реальный «six pack». Ноги стали, как кремень, целлюлит пропал стопроцентно. Больше всего мне нравилась моя задница — она не обвисла, не сдулась, а стала крепкой и круглой, только маленькой, с объема в 110 сантиметров уменьшившись до 89 сантиметров.

Можно подумать, что я все время тратила на занятия, но это так далеко от истины. Я успевала всё: ребенок на первом плане, а уборка, стирка, готовка — это уже пока ребенок спал в первой половине дня. Вторая половина дня — прогулки, походы по магазинам, сон вместе с ребенком. А вот уже поздно вечером, когда все дела сделаны и ребенок передан в руки папе, тогда я за работу принималась.

Диета — тут не все было гладко. Я сделала ошибку, первые пару месяцев исключив жиры вообще. Молоко стало голубым, малышу это пришлось не по вкусу, пришлось вернуть жиры в рацион. И (О, чудо!) малышка стала лучше спать, а у меня стали расти мышцы, а не просто таять сало. Путем проб и ошибок я нашла то, что мне подходило лучше всего. Тут еще один момент: готовила я себе отдельно, мужу отдельно, а потом, когда мама приехала, то и ей тоже отдельно пекла-жарила, чтобы ей было приятно. Не всем же давиться куриной грудкой на завтрак, кому-то хочется блинов со сметаной, почему бы нет?

Сейчас мне 36 лет, я жду второго ребенка, и при сроке восемь месяцев вешу 81 килограмм, это плюс 29 килограммов к моему стабильному весу за последние четыре года.

Но я уверена, что и в этот раз, после вторых родов, у меня все получится: и жиры свои «расплавлю», и «мясо» наращу, и с детьми управлюсь, и муж меня такую упертую, дерзкую, независимую, будет любить еще сильнее.

Кстати, в этот раз он даже не дергается по поводу моего веса, поддерживает меня морально, как может, а если и ржет над моим целлюлитом, то как-то очень по-доброму, без издевок, как в первый раз было. Он верит в меня, а что может быть важнее?

Юля».

Анна Каренина

Аня — моя виртуальная подруга, невероятно красивая и интересная женщина, со своим подходом к силовым тренировкам и отличными результатами (ее фамилия — сетевой псевдоним). Аня любезно и очень забавно написала для вас свою историю:

«…В тридевятом царстве, тридесятом государстве жила-была девочка по имени Анна. Если честно, жила она уже четыре десятка лет, и значит девочкой уже давно не была, но Анечка была ужасной кокеткой и настаивала, чтобы ее звали «девушкой».

С детства Анну таскали из страны в страну родители: мама из Иркутска, отец из Загреба. Разговаривать девочка начала рано и сразу на всех языках.

Дальше особо рассказывать нечего, ибо жизнь была самая обычная: школа, институт, стажировка, любоффффф, уж-замуж-невтерпеж, смена страны, пицца, спагетти, мандолино, коза ностра.

Aня поселилась в Италии, разжирела года за три до рекордных масштабов и записалась в спортзал. В зале, как все нормальные девочки, делала сведения-разведения, выпады и махи. К гантелям подходить боялась, ибо все знают: женщины очень быстро раскачиваются, особенно бедра, а они и так были ого-го!

Пока в один прекрасный день она в одном из комментариев в «Живом журнале» кто-то упомянул Олега Терна и сообщество здорового образа жизни. Из женского любопытства сообщество было найдено, статьи прочитаны, видео просмотрены. На следующий день Анюта взяла в руки штангу (просто подержаться для начала) и поняла, что это оно — женское счастье.

Заниматься по программе для новичков было интересно, но возникало огромное количество вопросов и сомнений в технике. Колени были уже с поврежденными менисками, связки щиколотки на правой ноге разорваны в далекой розовой юности. Взвалить на хребет тяжелую штангу было очень боязно, но хотелось еще сильней.

Итальянские мужики на присед особо не заморачиваются, и помощь пришлось просить у первого попавшегося из двух нормальных тренеров в зале.

 — Привет Сандро, что ты делаешь в среду, часиков в 8 утра?

 — ???

 — Научи меня базовым упражнениям: жиму, становой тяге, приседу.

 — Ты шутишь?

 — Нет, я серьезно. Хочу заниматься пауэрлифтингом.

 — Ну…

 — Отлично! Увидимся в среду.

Вот так все и началось. Тренер был уверен, что девочка перебесится и бросит. «Аня — блондинистая, а блондинки любят аэробику и степпер», — думал он. А вот и нет. Анюте железяки нравились, нравились мозоли на ладонях и боль в мышцах после тренировки.

Чтобы не утомлять вас болтовней, скажу сразу, что Анна штангу не бросила, у них взаимная любовь уже 3 года. Мозоли на руках выросли, и это хорошо, бедра похудели — это очень хорошо. Вот только ума не прибавилось, но мы не унываем.

Мне сорок лет, на сегодняшний день мои тренировки — нечто среднее между лифтерскими и билдинговыми. Присед 105 килограммов, тяга 87 килограммов (без лямок), жим — 50».

Айгерим Акбергенова

Айгерим, бывшая клиентка, теперешняя подруга и действующий сертифицированный фитнес-тренер:

«Мне 26 лет, мой рост 168 сантиметров, вес 58 килограммов, параметры сейчас: 87–67–92. Я специалист по связям с общественностью крупной казахстанской компании и теперь уже тренер.

Два года назад я увлеклась силовыми тренировками. Впервые услышала о них, когда начала читать в фейсбуке своего будущего тренера — Ярославу Науменко.

Поначалу она мне жутко не нравилась. Как-то раз я даже вступила с ней в перепалку под какой-то статьей, но в личных сообщениях мы обсудили острые моменты и разошлись мирно.

Вскоре я увидела анонс о встрече, где Ярослава обещала рассказать о тренировках и питании, и пошла туда из чистого любопытства. Но, слушая ее, поняла, что хочу заниматься именно силовыми, хотя на тот момент такие тренировки вызывали у меня страх примерно такой же силы, как огонь у первобытного человека. Я прониклась уважением и доверием к Ярославе как к своему тренеру, а позже мы стали подругами.

Мне никто ничего не обещал, не расхваливал, не брался «согнать 30 килограммов за месяц», никакого «волшебства». Я просто приходила в зал, работала там до седьмого пота и отслеживала результаты.

Первые полгода никто в моей семье не знал о моих тренировках. Родители думали, что по вечерам я беру уроки живописи. Когда узнали подруги и бойфренд, то отговаривали, рассказывали страшилки, что в перспективе я останусь без друзей, у меня вдруг проявится мужской голос, я перекачаюсь и стану грубой.

До начала тренировок я считала себя сексуальной и аппетитной. Озарение настигло, когда я покупала себе очередную «клевую юбочку». В 44 размер не влезла — принесли 46… Но и он оказался мал! Продавщица робко спросила: «48 попробуем?». Оказалось, я пропустила момент, когда зад стал шире плеч, потому что ела все, что хочу. «А раз хочу — значит, организм сам знает, что ему нужно!» — думала тогда, но это все оказалось полной фигней.

Чтобы изменить ситуацию, я перестала проводить вечера в кофейнях и кафе. Ленивое потягивание сладкого кофе с сиропом, десерты, алкоголь, картофель, газировка, конфеты и шоколад, спагетти оказались под запретом. Мамины пироги, бабушкина лазанья и курочка продолжали поступать ко мне, но в более скромных объемах. Обедать стала тоже скромно и не брала жареное, жирное, соленое, копченое.

Тренировки под руководством Славы начала в июле 2013 года. К слову, о стиле ее работы: жалости, сочувствия, тягомотины в виде торгов «А может не надо? Можно завтра это упражнение сделаю?» вы у нее не получите. Разговоры «между нами девочками», «вхождение в положение», отмазки по поводу пропуска тренировок ей вообще не нужны.

В зале посетители поначалу на меня смотрели, как на пришельца с Луны. Все время вечером, среди толпы мужчин, еще и штангу занимаю все время. Только пальцем у виска не крутили, критиковали, что девушке штанга не нужна, посмеивались.

Айгерим. До и после

Сейчас тренируюсь сама и полагаюсь на опоры стойки, которые не дадут штанге упасть на меня, советов не спрашиваю, делаю свою программу, обращаюсь только в случае действительной необходимости.

С увеличением весов те, кто посмеивался надо мной, делал «круглые глаза», сейчас просят посмотреть, как делают они, говорят комплименты тренеру, который поставил мне технику, и разговаривать начинают только тогда, когда я позволяю.

А еще поняла, что изменились предпочтения в еде: когда вместо конфетки положила в рот сушеный урюк с косточкой и поняла, сколь он сладкий, вкусный — как конфета, но полезный».

Заключение

Я тренируюсь уже 17 лет. За это время от детских целей («Я буду стройная, и меня будут любить») и наивных мотиваций («Главное — победить себя») пришла к осознанию, что с телом не надо бороться, о нем нужно с любовью заботиться. И не разрушать диетами и экстремальными экспериментами, а наоборот — помогать восстанавливаться как можно лучше.

Для себя я больше не вижу смысла бесконечно сидеть на диетах и лишать тело наслаждения вкус ной пищей, и сладкой в том числе. Задача номер один тридцатилетней (и старше) женщины — сохранить и приумножить здоровье. Задача номер два — сохранить красоту.

Природой я сотворена таким образом, что у меня нет склонности к кубикам на животе, но есть талия и изгиб бедра. Даже когда я хорошо поправляюсь и мои бедра округляются, на животе остаются «полосочки» пресса. Наверное, пришло время признать, что генетически я, как и многие мои клиентки, никогда не станем эктоморфами с поджарыми ногами.

Я должна была выбрать: или буду просто иметь жирные дряблые ножки, или буду приседать. При этом мои бедра не будут маленькими, но станут плотными и упругими. «Или большие и жирные, или большие и накачаные», — смеясь, объясняю ситуацию клиенткам с похожим телосложением.

Многие годы страх смерти работал против меня. Инстинкт заставлял меня сжимать, ужимать, уменьшать себя. Уже как процессор RPT я сумела признать этот страх и эту травму и принять себя несовершенной. Ужас отступил, я смогла вздохнуть полной грудью и увидеть жизнь во всем ее великолепии и многообразии форм. Мой обретенный снова внутренний ресурс — «Вечная красота», безусловная и вездесущая — всегда со мной.

Моя задача сейчас — контролировать рационом жировую массу в пределах возрастной нормы и максимально сохранять с помощью тренировок мышечную массу, последнюю женщина после менопаузы начинает терять просто в геометрической прогрессии. Эта потеря, увы, есть синоним старости.

Второй показатель старости — резкое снижение производства женских гормонов после 45 лет. И этот несущийся поезд способны если не остановить, то заметно замедлить силовые тренировки. Не самоуничтожение и игры в «спортсменку» в новомодных армейских тренингах, а все те разумные и технически выверенные нагрузки, о которых я написала.

С любовью, Слава.

PS: Пишите мне на slava@slavanaum.com — о чем еще я могу рассказать в энциклопедии?

Мои контакты:

e-mail: slava@slavanaum.com

Персональный сайт: www.slavanaum.com

Дистанционная фитнес-школа: www.slavafitness.com

Дополнительные материалы к книге вы можете посмотреть на сайте фитнес-школы slavafitness.com

Логин book

Пароль reader1234

Курс «История моего тела»

Спасибо за помощь в создании книги:

Евгений Ким — фотограф из Алматы kosmos.com.kz

Ali Muhammed — фотограф из Астаны

Мария Измайлова — корректор

Инна Зорина — дизайн, верстка