Глава 16. Приемы психической саморегуляции (коррекции) стресса. дыхательных упражнений для регуляции состояния заимство­вано из системы йогов

дыхательных упражнений для регуляции состояния заимство­вано из системы йогов. Комплексы подобных упражнений, дополненные и модифицированные в ходе практического ис­пользования, описаны в ряде работ [53, 55, 64, 127, 143 и др.].

Идеомоторная тренировка. Представляет собой прием мысленного «проигрывания» предстоящей деятельности, вос­произведения движений на основе представлений о программе конкретных действий (их последовательности, продолжитель­ности, периодичности). Идеомоторные акты состоят в глубо­ком переживании представляемых в воображении движений. Для идеомоторной тренировки характерно мобилизующее действие, ее приемы тренируют самоконтроль, внимание и волю. Л. Пиккенхайн определил идеомоторную тренировку как «повторяющийся процесс интенсивного представления движения, воспринимаемый как собственное движение, который может способствовать выработке, стабилизации и исправлению навыков и ускорить их развитие в практической тренировке» [ 171, с. 116]. В основе идеомоторной тренировки лежат экспериментальные факты сходства ряда физиологиче­ских показателей состояния мышечной ткани при реальном и воображаемом выполнении движения.

Анализ психофизиологических механизмов регуляции процессов идеомоторной тренировки сделан в монографии А.Б. Леоновой и А.С. Кузнецовой. Авторы отмечают, что «идеомоторная тренировка может быть использована и как самостоятельный метод снижения мышечного тонуса и до­стижения состояния релаксации, и как прием мысленного самопрограммирования в состоянии релаксации. В последнем случае упражнения идеомоторной тренировки применяются на фоне состояния аутогенного погружения с целью мыслен­ной отработки определенных двигательных программ пред­стоящей деятельности» [127, с. 39]. Метод использования идеомоторной тренировки в состоянии релаксации получил название «релаксидеомоторная тренировка» и успешно при­меняется в авиационной практике для регуляции неблагопри­ятных функциональных состояний [71, 95].

Освоение метода идеомоторной тренировки следует про­водить с соблюдением ряда принципиальных положений, основными из которых являются следующие: 1) создать

446 Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

предельно точный образ движения, выполняемого мысленно, а не представления о движении «вообще»; 2) мысленный образ движения обязательно должен быть связан с его мышечно-суставным чувством; 3) представляя мысленно то или иное движение, нужно сопровождать его словесным описанием, произносимым шепотом или мысленно и т. д. [108, 143].

Помимо перечисленных приемов психической саморегу­ляции, направленных на профилактику и коррекцию состоя­ний психо-эмоциональной напряженности и стресса, для этих целей могут быть использованы и другие приемы, изложенные в монографии В.Л. Марищука и В.И. Евдокимова [143]. К ним относятся следующие методы: 1) управление вниманием, его концентрацией, переключением и устойчивостью; 2) создание чувственных образов — ощущений тепла, тяжести и более сложных представлений из жизненного опыта в сочетании с внутренними переживаниями покоя, расслабления; 3) само­контроль психо-эмоционального состояния и его самооцен­ки; 4) снижение чувства боязни и разрешения (преодоления) конкретных страхов; 5) нормализации сна и др.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка (AT) — активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, повышающий воз­можности саморегуляции исходно непроизвольных функций организма. Этот метод основан на использовании приемов самовнушения для достижения глубоких степеней аутогенного погружения и реализации самоуправляющих воздействий.

Аутогенная тренировка как самостоятельный метод раз­работана немецким психотерапевтом И. Шульцем [226]. Главное достоинство этого метода — его доступность в каче­стве эффективного метода снятия напряжения. Однако для изучения глубинных сторон психики его использовать сложно, и продвинутые способы аутогенной тренировки требуют про­фессиональной подготовки.

И. Шульц описал AT как метод лечения пациентов-не­вротиков, а также пациентов с психосоматическими заболе­ваниями. Однако AT как метод психотерапии быстро получил

Глава 16. Приемы психической саморегуляции (коррекции) стресса

широкое распространение и применение к здоровым людям, которые хотели «отрегулировать» свои психические и физио­логические процессы.

В нашей стране этот метод начал активно внедряться и развиваться с начала 60-х годов XX столетия благодаря рабо­там Г.С. Беляева, С.С. Либиха, А.М. Свядоща, А.Г. Панова, А.С. Ромена и многих других исследователей. Наиболее полно теоретические и методические вопросы AT освещены в монографиях Г.С. Беляева с соавторами [15], А.Г. Панова и его коллег [169], B.C. Лобзина и М.М. Решетникова [133], А.Б. Леоновой и А.С. Кузнецовой [127], В.Л. Марищука и В.И. Евдокимова [143], А.Т. Филатова [214].

Как отмечают А.Б. Леонова и А.С. Кузнецова, «механиз­мом аутогенной тренировки является формирование устой­чивых связей между словесными формулировками («само­приказами») и возникновением определенных состояний в различных психофизиологических системах» [127, с. 31—32]. Эффективность формирования этих связей зависит от успеш­ности применения приемов саморефлексии, навыков вос­создания образных представлений и идеомоторных актов, что определяет необходимость их предварительного освоения для последующего использования, для профилактики и коррекции измененного функционального состояния, и в частности, пси­хической напряженности и психологического стресса.

Известно, что многие физиологические и психофизиоло­гические функции подвержены в большей или меньшей степе­ни выраженному психогенному влиянию, однако механизмы этого воздействия пока еще мало изучены. В нейрофизиологии и нейропсихологии хорошо известна реальность психического (сознательного) контроля периферической сенсорной инфор­мации, но механизмы регуляции функций в системе обратной связи, в том числе при использовании метода аутогенной тре­нировки, исследованы еще недостаточно.

В методе AT привлекает прежде всего его простота, соче­тающаяся с выраженной эффективностью воздействия, кото­рое проявляется в нормализации психической деятельности, коррекции нарушений в психо-эмоциональной и вегето-со-матической сфере, а также вовлеченность субъекта (пациента) в процесс регуляции своего состояния и психических качеств

448 Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

личности и тренирующий характер процедуры. По мнению B.C. Лобзинаи М.М. Решетникова [133], достигаемые с помо­щью AT саморегуляция эмоцоинально-вегетативных функций, оптимизация состояния покоя и активности, повышение воз­можностей реализации психофизиологических резервов ор­ганизма и личности позволяют использовать метод не только в клинической практике, но и в области авиационной и кос­мической медицины, при подготовке спортсменов, обучении и профессиональной адаптации специалистов операторского профиля, деятельность которых связана с воздействием экс­тремальных факторов. Особое место AT среди других методов психотерапии (например, гипнотерапии) обусловливается так­же тем, что применяющий ее субъект сам активно включается в процесс регуляции при полном сохранении инициативы и самоконтроля.

B.C. Лобзин и М.М. Решетников считают, что можно выделить пять основных источников, с которыми в той или иной степени связана AT и на основе которых она сформи­ровалась как современный метод психотерапии и психопро­филактики — это практика использования самовнушения (европейская школа); древнеиндийская система йогов; ис­следования ощущения людей при гипнотическом внушении; психофизиологические исследования нервно-мышечного компонента эмоций, а также разъясняющая (рациональная) психотерапия.

Следует признать, что по своему происхождению, струк­туре и механизмам действия AT является синтетическим методом, объединившим в себе положительные стороны ряда психотерапевтических приемов [133]. Помимо перечисленных методических направлений, можно упомянуть также методы коллективной психотерапии (эффекты гетеро- и взаимоин­дукции в группе) и условнорефлекторной терапии (принципы функциональной тренировки), разработанные В.М. Бехте­ревым, Г.Д. Нечаевым, С.С. Либихом, В.Н. Мясищевым, К.И. Платоновым, М.М. Кабановым, Б.Д. Карвасарским и многими другими.

Нейрофизиологические и нейропсихологические механиз­мы саморегуляции, и в частности, AT до настоящего времени недостаточно изучены в силу их сложности и зависимости