Глава 16. Приемы психической саморегуляции (коррекции) стресса. медитации. Результаты показали сокращение потребления кислорода, уменьшение сахара в крови, увеличение сопро­тивления кожи и усиление альфа-ритма ЭЭГ

медитации. Результаты показали сокращение потребления кислорода, уменьшение сахара в крови, увеличение сопро­тивления кожи и усиление альфа-ритма ЭЭГ.

Основываясь на этих наблюдениях, авторы предположили, что ТМ является четвертым состоянием сознания, которое они назвали «бодрствующим сознанием со сниженным метаболиз­мом» («wakeful, hypometabolic» состояние). Оно отличается от остальных трех основных состояний сознания — бодрство­вания, сна и сновидения, хотя в чем-то похоже на каждое. Оно характеризуется «сниженным метаболизмом», потому что при медитации уменьшается расход энергии, так как сни­жаются некоторые физиологические показатели, связанные со стрессом и тревогой. Авторы на основании полученных экспериментальных результатов утверждают, что ТМ может использоваться как способ улучшения физического и психиче­ского состояния. Это мнение подтвердили М. Dillbeck и другие психологи [300], которые провели метаанализ 31 исследования ТМ и нашли убедительное доказательство снижения сомати­ческой активации вместе с ростом готовности к действиям по сравнению с пассивным отдыхом с закрытыми глазами.

В многочисленных докладах и статьях 1970-х годов отмеча­лись достоинства ТМ — это и наилучший способ избавления от наркотической зависимости и курения, она способствует росту интеллекта, снимает депрессию, уменьшает тревогу (включая и страх смерти), помогает самоактуализации и пре­одолению стресса на работе.

Однако некоторые последующие исследования оспорили ряд положений о ТМ, включая и то, что она является особым состоянием сознания. Было выявлено, что многие во время медитации спят и изменения альфа-ритма не обязательно свидетельствуют о развитии какого-то особого состояния со­знания, в условиях медитации не было выявлено снижения физиологических индикаторов тревоги в ответ на воздействие стресс-факторов.

A. Puente и J. Beiman [432] сравнили эффективность при­менения ТМ с другими способами преодоления измененных состояний (саморелаксацию, когнитивное преобразование и др.) и установили, что при использовании ТМ в стрессовых ситуациях отмечались более выраженные реакции на стресс,

458 Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

чем до медитации, в то время как при релаксации наблюда­лось значительное снижение физиологических показателей стресс-реакции. Таким образом, если применение ТМ вы­зывает какие-либо положительные эффекты, то они не могут свидетельствовать об исключительности этого метода и его специфическом воздействии. Можно предположить, что по­лезное влияние трансцендентной медитации обусловлено та­ким же неспецифическим компонентом, который характерен и для других релаксационных процедур.

Однако большинство исследователей сходится во мнении, что ТМ является достаточно простым способом с точки зре­ния его применения, а его эффективность такая же, как и от любого другого способа релаксации, поэтому и нет причин не использовать его.