Глава 16. Приемы психической саморегуляции (коррекции) стресса. от многочисленных факторов воздействий и организации функциональных систем организма и психики

от многочисленных факторов воздействий и организации функциональных систем организма и психики. Наиболее об­стоятельный анализ этой проблемы представлен в ряде работ отечественных и зарубежных авторов [132, 133, 233].

С точки зрения теории и практики AT, большое значение имеет положение о том, что действие подпорогового стимула, в ряде случаев играющего роль императивного внушения, лучше проявляется в состоянии пассивного расслабления пациента.

Учение об общем адаптационном синдроме имеет самое прямое отношение как к изучению механизмов саморегуляции функционального состояния при воздействии стресс-факто­ров, так и к обоснованию методов управления (профилакти­ки, коррекции) этого состояния. Характерной особенностью развития этого учения явилось то, что в целом само понятие «стресс» в отличие от его первоначального употребления (Г. Селье) в значительной степени приобрело психологиче­ский характер. На основе анализа различных теоретических и экспериментальных материалов изучения стресса B.C. Лобзин и М.М. Решетников делают следующее заключение: «Если действительно правильно установлено, что человек биологи­чески (физиологически) не защищен против висцеральных последствий эмоциональных и психосоциальных нагрузок, то это не значит, что вообще не существует возможностей адекватной адаптации... Такая адаптация возможна прежде всего на основе стимуляции и оптимального использования психофизиологических резервов организма, а также повы­шения способности к саморегуляции, в том числе исходно не­произвольных функций. Не имея возможности устранить или ослабить воздействие стресс-фактора, используя психофизио­логические механизмы аутогенной тренировки, человек может целенаправленно корректировать свои реакции на основе принципа минимизации последствий этого воздействия» [133, с. 66]. Способствуя оптимизации функционального (психиче­ского) состояния человека, AT позволяет не только активно «настраиваться» на предстоящий или ожидаемый стресс, но благодаря систематическому упражнению симпато-парасим-патических (тензорно-релаксирующих) функциональных систем, обеспечивает адаптивный эффект непосредственно в

450 Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

процессе стрессорного воздействия. Существенное влияние на величину и длительность этой реакции может оказывать когнитивная переоценка, рационализация субъективных переживаний, — если какой-то отрицательный психогенный фактор нельзя устранить, то следует изменить отношение к нему, снизить его индивидуальную значимость.

Значительное внимание в исследованиях механизмов саморегуляции уделяется нейрофизиологическим эффек­там релаксации и, в частности, словесным воздействиям на физиологические функции. Словесный сигнал или образ, вызванный этим сигналом, при систематическом повторении в процессе аутогенной тренировки ведет к образованию услов­ных вербально-висцеральных реакций, которые реализуют программу тренировки. Значительную роль в этом процессе играют формируемые связи функционального состояния ЦНС с тонусом поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры. Активная мышечная релаксация, которая является не только пусковым механизмом, но и, по утверждению B.C. Лобзина [133], базисным элементом во всей системе аутогенной тре­нировки, сопровождается ослаблением тонуса поперечно-по­лосатой и гладкой мускулатуры и снижением эмоциональной напряженности.

Во время релаксации наступает некоторое снижение артериального кровяного давления и частоты сердечных сокращений, дыхание становится более редким и поверх­ностным, при длительном применении метода с помощью специальных упражнений постепенно формируются навы­ки целенаправленного волевого управления деятельностью сердца. Под влиянием релаксации существенно повышается внушаемость, нормализуются основной обмен и насыщение крови кислородом.

Нейропсихологические эффекты AT связаны в основном с развитием способности к образным представлениям, улуч­шением функции памяти, повышением аутовнушаемости, усилением рефлексивной способности сознания, способности саморегуляции произвольных функций и формированием навыков к сознательному управлению некоторыми непроиз­вольными психическими и физиологическими функциями.

Аутогенная тренировка применяется довольно широко в

Глава 16. Приемы психической саморегуляции (коррекции) стресса________________________ ^§1

клинической практике, спорте, в профессиональной деятель­ности. Положительное влияние AT на процессы восстановле­ния психической и физической работоспособности, возмож­ность с ее помощью регулировать эмоциональное состояние и повышать эффективность использования функциональных резервов организма и психики дает основание рекомендовать ее к применению в целях психогигиены, психопрофилактики и психокоррекции.

Широкое использование метод AT получил для регуляции состояния специалистов, деятельность которых связана с по­вышенным нервно-эмоциональным (психическим) напряже­нием и стрессом в связи с воздействием экстремальных факто­ров среды, высокой сложностью и ответственностью трудовых задач у летчиков (В.Л. Марищук, Л.П. Гримак, М.М. Решет­ников, Д.И. Шпаченко, В.М. Звоников и др.), космонавтов (Л.П. Гримак, Ю.Ф. Исаулов и др.), водолазов (A.M. Свядощ, Ю.Б. Шумилов) и некоторых других специалистов.

Так, в исследованиях М.М. Решетникова [182, 183] по лонгитюдному применению аутогенной тренировки и спе­циальных методов психогигиены и психокоррекции у здо­ровых людей позволили выявить существенные изменения некоторых индивидуально-психологических характеристик у лиц, регулярно использующих этот метод. В частности, у них снижались раздражительность, тревожность, улучшались сон и самочувствие, наблюдалось снижение общей невротизации личности и повышение решительности и уверенности в себе, что способствовало улучшению социальной адаптации и спо­собности к психофизиологической мобилизации. Применение клинико-психологических методов исследования показало, что лица, проявляющие осознанную мотивацию к освоению аутогенной тренировки, имеют достоверно более высокие (но в 92% случаев не превышающие границу нормы) показатели по шкалам 2,4, 7 и 8 СМИЛ (адаптированный вариант MMPI), по шкале нейротизма Айзенка, по шкалам реактивной (ситуа­ционной) и личностной тревожности Спилбергера-Ханина и более низкие показатели по шкалам С, Е и Н 16-факторного личностного опросника Р. Кеттелла.

Проведенные исследования показали, что AT способствует повышению эмоциональной устойчивости, стабилизации

452 Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

настроения и поведенческих реакций, нормализации сна, развитию уверенности в себе, снижению тревожности, вну­тренней напряженности, улучшению социальной адаптации и общительности, развитию способности и мобилизации психофизиологических резервов организма и психики. При использовании идеомоторных упражнений на базе AT было выявлено существенное улучшение функции моторной па­мяти, что повышало эффективность освоения сложных видов операторской деятельности.

Краткосрочный отдых в состоянии аутогенного расслабле­ния ведет к быстрому восстановлению сил и снижает развитие утомления при значительных физических нагрузках. Возника­ющие при аутогенной релаксации эффекты тяжести, сменя­ющиеся ощущением невесомости тела, «парения», позволяют активно применять метод при моделировании деятельности человека в условиях гипер- и гиповесомости [68].

Несмотря на обилие экспериментальных фактов о зако­номерностях формирования навыков аутогенной тренировки, эффектах ее применения в различных областях медицины и психологии, роли отдельных психолого-физиологических структур организма и личности в процессах саморегуляции, до настоящего времени остается много нерешенных вопросов о сущности механизма аутогенного воздействия. Как отмечают B.C. Лобзин и М.М. Решетников, в многочисленных исследо­ваниях было показано, что «внушение и самовнушение может быть реализовано на поведенческом уровне, на функциональ­ном уровне (выражаясь в изменениях частоты пульса, дыхания и т. д.), на процессуальном психологическом уровне (опыты В.Л. Райкова и Л.П. Гримака по стимуляции способностей) и на уровне тканевых реакций» [133, с. 92]. Механизмы всех ука­занных реакций пока недостаточно изучены. Однако авторы обращают внимание на то, что «психика человека подвержена законам гомеостатического регулирования и стабилизация ее состояния обеспечивается как осознаваемым, целенаправ­ленным воздействием, так и неосознаваемыми механизмами» [там же].

Практическое применение аутотренинга основано на про­хождении учебного курса, основная задача которого состоит в развитии навыков самовоздействия преимущественно на