Глава 14. Приемы индивидуальной профилактики стресса. из таких регуляторов. В зависимости от способа воздействия на психические процессы в целях восстановления доминанты все средства активного отдыха можно

из таких регуляторов. В зависимости от способа воздействия на психические процессы в целях восстановления доминанты все средства активного отдыха можно разделить на два класса:

1) средства переключения на новую рабочую доминанту;

2) средства стимуляции фоновой, «созерцательной» пси­
хической активности.

К первому классу относятся виды деятельности, поведен­ческой активности, которые обычно и называют активным отдыхом: переключение с одной работы на другую, занятия спортом, физкультурой, настольными играми и т. д.

Ко второму классу следует отнести такие формы отдыха, как полное расслабление, отключение от работы, активной деятельности, а также созерцание природы, восприятие про­изведений искусства, чтение, прослушивание (просмотр) радио- и телепрограмм.

Воздействие средств первого класса основано на создании нового очага возбуждения в коре головного мозга, который по принципу индукционного торможения ранее возбужденно­го очага способствует восстановлению его деятельности (по И.М. Сеченову). С психологических позиций эффект восста­новления работоспособности может быть объяснен переклю­чением мотивов и соответственно целей деятельности: второй мотив деятельности — активного отдыха обладает специфиче­ским смыслом для личности, — он представляет индивидуаль­ный интерес и ему присуще свойство новизны по отношению к основной профессиональной деятельности.

Воздействие средств второго класса может быть понято, исходя из теории «созерцательной активности» и теории эсте­тического восприятия. «Созерцание» означает прежде всего «отключение» активного регуляторного компонента деятель­ности, поскольку «созерцание» не требует волевой регуляции, произвольного сосредоточения внимания и т. п. Кроме того, свободное, не связанное с обязательной целью и программой ее достижения изменение, флюктуация фокуса сознания, воз­никновение случайных ассоциаций, мыслей переводит уро­вень бодрствования в фазу превентивного или охранительного торможения, что способствует восстановлению дееспособно­сти ранее работающих нервных центров [89].

Согласно некоторым эстетическим концепциям, воспри-

Раздел III, Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

ятие произведений искусства также своего рода «созерцание», хотя оно может приводить к состоянию аффекта и тем самым как бы переключать на иные по сравнению с рабочей деятель­ностью переживания.

Можно предположить, что по мере утомления эффектив­ность средств отдыха первого и второго класса меняется — «созерцание» становится более предпочтительным. Меняется также роль разных мотивов, которые могут быть использованы в пределах средств переключения на новую доминанту. При­чем при состояниях, не связанных с утомлением или «ис­тощением», средства переключения рабочей доминанты будут предпочтительнее. Хотя и в пределах «созерцательных средств» есть, конечно, средства, вызывающие эффект сильного эмо­ционального возбуждения и, следовательно, непригодные для снятия состояний типа «запредельного торможения».

Активный отдых путем переключения рабочей

Доминанты

Эффект отдыха или повышения уровня бодрствования мо­жет дать смена видов решаемых человеком задач. Для этого целесообразно по возможности предусмотреть чередование стереотипного вида деятельности, автоматизированного труда с трудом, требующим активной мыслительной работы. Же­лательно также чередовать умственную работу с физической, загружать по очереди разные анализаторы человека, изменять исходные мотивы деятельности. Следует иметь в виду, что между разными видами работы должны быть паузы, которые человек может использовать по усмотрению. При некоторой степени утомления, эмоционального перевозбуждения они будут самостоятельно использоваться для отдыха путем рас­слабления «созерцания» (средства второго класса).

Другой способ отдыха первого класса — использование видов деятельности, не имеющих отношения к основной деятельности — увлекательные занятия (хобби), игры и по­знавательно-художественные интересы. Игры, содержащие соревновательный элемент, вызывающие чувство своеобраз­ного азарта, могут быть хорошим способом разрядки, пере­ключения доминанты. Для лиц интровертированного типа