Гимнастика как метод физического воспитания. 5 часть

¹ Наряду с описанием техники упражнений, включенных в «Программу воспитания», мы приводим и более сложные, с тем чтобы при наличии благо­приятных условий и общей физической подготовленности детей воспитатели могли использовать их в старших группах детского сада.

более длительное время выполнять упражнения, не испытывая усталости, что в свою очередь обусловливает развитие силы и выносливости.

Так как эти занятия проводятся в специальной одежде при различной температуре воздуха, увеличивается эффект закаливании. Спортивные виды физических упражнений приближают детей 'к природе, помогают полнее познавать ее явления (свойства сне­га, ветра, льда, воды и др.), развивать эстетические чувства, по­ложительные эмоции.

Коллективные занятия, особенно прогулки за пределы участ­ка детского сада, воспитывают товарищескую взаимопомощь, коллективизм.

Проведение спортивных видов физических упражнений в раз­личных условиях способствует воспитанию волевых качеств (сме­лость, выдержка, решительность и др.)-

Уход за лыжами, коньками, санками, велосипедом и другим инвентарем приучает детей к аккуратности, трудолюбию.

§ 2. ЛЫЖИ

Общая характеристика передвижения на лыжах. Исследования, проведенные в дошкольных учрежде­ниях¹, показали возможность обучения детей дошкольного воз­раста передвижению на лыжах, положительное влияние этих за­нятий на организм ребенка.

Передвижение на лыжах — циклическое движение, благопри­ятно влияющее на развитие костного аппарата и всех групп мышц. Исследование М. П. Голощекиной показало, что у детей, кото­рые систематически занимались ходьбой па лыжах, не наблю­далось отклонений в развитии попы.

Ходьба на лыжах укрепляет сердечно-сосудистую, дыхатель­ную, нервную системi,i. По данным М. П. Голощекиной, спиро­метрия у девочек 6 лет увеличилась в результате занятий лыжа­ми на 40% (1000—1400 куб. см), у мальчиков 6 лет — на 41,5% (1070—1544 куб. см).

Выбор места для занятий. Для начального обуче­ния передвижению на лыжах выбирается место, где можно про­ложить небольшую лыжню и где имеются невысокие горки с от­логими скатами. В дальнейшем следует проводить занятия на уд­линенной лыжне (от 80 и более метров) и более крутых горках. Когда дет освоят способы передвижения, научатся делать пово­роты, подниматься па небольшие горки и спускаться с них, необ­ходимо проводить лыжные прогулки в парке, в лесу, выбирая средне пересеченную местность.

¹ См. работы М. М. Конторович., М. П. Голощекиной, Т. И. Осокиной.

Одежда и обувь ребенка. Одежда детей должна быть плотной, хорошо защищающей от ветра и не стесняющей движений. Во избежание перегревания не следует одевать детей слишком тепло. Для передвижения на лыжах можно рекомендо­вать комбинезон из водоотталкивающей ткани на утепленной подкладке или лыжным костюм. Под комбинезон или лыжный костюм одевается теплое белье или шерстяной костюм. Из головных уборов наиболее удобны вязаные шапки, шапки-ушанки (в ветреную погоду).

На руки следует надевать шерстяные варежки, а поверх их кожаные или брезентовые рукавицы.

Для катания на лыжах используются ботинки на утепленной подкладке, с широкой носовой частью. В более холодную погоду следует надевать две пары шерстяных носков. Валяная обувь нежелательна: нога в ней перегревается, вес обуви и лыж с креплениями давит на слабым мышечный свод стопы, что может привести к его уплощению.

Подбор лыж, палок и уход за ними. Необхо­димо, чтобы лыжи и палки соответствовали росту ребенка. Если лыжи поставить вертикально, то они должны доходить до кончи­ков пальцев вытянутой вверх руки, а палки достигать подмышек. Петли на палках делаются такого объема, чтобы в них проходи­ли кисти рук лыжника в рукавицах.

Дли крепления лыж к ноге пользуются различными креплениями: для валенок употребляется мягкое кожаное креп­ление, для обуви с жестком подошвой — металлическое (полу­жесткое) крепление. Крепления подгоняются по обуви. Кожаное крепление состоит из ремни, вставленного в прорезь лыж. Оно должно быть расположено на уровне основания большого паль­ца и плотно охватывать носок обуви. Для более плотного фикси­рования лыжи используется пяточное крепление из резиновых

трубок. Лыжи следует хранить вместе с палками в специальных стой­ках в сухом прохладном месте.

Для сохранения нормального прогиба носовая и пяточная час­ти лыж после каждой прогулки связываются, а посередине у грузовой площадки ставится распорка шириной 3—4 см.

За лыжами необходим уход. Чтобы древесина не изнашива­лась и в нее не проникала влага, чтобы лыжи лучше скользили и сохраняли гибкость, надо через 1—1,5 месяца пропитывать смо­лой их скользящую поверхность. Для этого ее очищают от ста­рой мази, затем наносят растопленную смолу и держат над ог­нем, пока вся смола не впитается. Ремни лыжных креплений и па­лок смазывают мазью (вазелином).

Отправляясь на прогулку, лыжи следует смазать мазью, под­бирая ее в соответствии с погодой и состоянием снежного покро­ва. Прежде чем встать на лыжи, надо, чтобы они промерзли ми­нут 10: тогда они будут лучше скользить.

Непосредственно после прогулки лыжи надо очистить от сне­га, поставить между ними распорки и убрать на место.

Методика обучения. В «Программе воспитания» за­дача обучения передвижению на лыжах ставится только со сред­ней группы. Но это не означает, что нельзя использовать лыжи с детьми более раннего возраста, если в детском саду имеются соответствующие условия.

Обучение детей ходьбе на лыжах совершается в определен­ной последовательности: сначала детей учат подбирать лыжи и палки по росту, показывают и объясняют, как правильно при­креплять лыжи к ноге, как ухаживать за лыжами и палками, как переносить их и ставить в стойки. 3атем переходят к постепенно­му обучению передвижению на лыжах.

Ходьба на лыжах организуется на утренней и вечерней про­гулке в форме занятий со всей группой, с небольшими группами и индивидуально.

Прежде всего воспитатель учит детей, как брать лыжи из стойки, скреплять их и снова ставить в стойку, надевать и сни­мать лыжи, ухаживать за ними.

Ребенок берет лыжи за середину двумя руками и ставит их пятками у носка правой ноги скользящими поверхностями впе­ред и держит их сбоку выше грузовых площадок четырьмя паль­цами с наружной стороны, а большим пальцем к себе. При рав­нении в шеренге лыжи прижимаются к плечу. При поворотах на месте лыжи приподнимаются и одновременно с приставлением ноги опускаются к ней.

Чтобы встать на лыжи, нужно взять их в левую руку, а пра­вой рукой открепить палки и поставить их в снег или положить кольцами назад с правой стороны. Затем разъединить лыжи и положить их грузовыми площадками у ступней справа и слева, прикрепить лыжи, разъединить палки, надеть их на руки петля­ми и поставить около ноги.

Чтобы спять лыж п, нужно поставить или положить палки справа, открепить лыжи и сойти с них, сделав полшага влево.

Для удобства переноски лыжи скрепляются. Для этого надо палки соединить, продев одну палку в кольцо другой, и обе пал* ки поставить в снег или положить их справа от себя кольцами назад на линии носков обуви. Очистить лыжи от снега, взять их за грузовые площадки, левую лыжу одноименной (левой) рукой снизу, а правую —сверху. Продеть носком правую лыжу под ремни крепления левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть кольцами на носки лыж. Для длительной переноски палки прикрепляют к лыжам рем­нем (веревкой). Лыжи с металлическим креплением скрепляют скользящими поверхностями друг к другу. Палки надо крепить на одной из лыж.

Переносить лыжи можно разными способами: на плече, под рукой и в руке.

Для переноски лыж на плече следует правой рукой перенес­ти лыжи к левому плечу, левую руку подать несколько вперед, повернув ее ладонью к себе, поставить лыжи пятками на ладонь так, чтобы большой палец лежал на скользящей поверхности, а остальные пальцы были обращены к бедру. Затем энергично опустить правую руку, одновременно левой рукой отвести пятки лыж от себя так, чтобы лыжи легли на плечо под небольшим уг­лом, скользящей поверхностью вперед.

Чтобы спять лыжи с плеча, необходимо левой рукой подать пятки лыж к бедру, одновременно правой рукой взять лыжи на высоте плеча и поставить их отвесно у левого плеча. Затем пере нести лыжи правой рукой вниз, к правой ноге, придерживая их левой рукой выше грузовых площадок, и держать вдоль правой ноги так, чтобы пятки касались носка правой ноги, и быстро опус­тить левую руку, а правой плавно опустить лыжи.

Для переноски лыж под рукой нужно взяться правой рукой за палки около скоб крепления, а левой рукой — со стороны скользящей поверхности лыжи, ниже грузовой площадки, пос­лать верхние концы вперед-вниз. Затем, поворачивая лыжи сле­ва направо скользящей поверхностью вверх, прижить их лок­тем правой руки сбоку, одновременно левую руку энергично опус­тить. Носки лыж держать на высоте колен. Чтобы опустить лыжи к ноге, надо взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых площадок, а правой, удерживая за пал­ки, повернуть лыжи влево, скользящей поверхностью вниз, под­нять носки лыж держать их отвесно вдоль правой ноги, одно­временно правой рукой перехватить сбоку у грузовых площадок, опустить левую руку, а правой плавно поставить лыжи пятками у правой ноги.

Для недлительной переноски лыжи можно переносить в руке, держа их за крепления.

Воспитатель все это показывает и объясняет детям, затем следит за тем, чтобы дети правильно выполняли его требования и закрепляли приобретенные навыки.

^После этого приступают к обучению передвижению на лыжах без палок. Этот вид ходьбы является упражнением, развиваю­щим равновесие, ритм и одновременно подготавливающим к ос­воению более сложных способов передвижения. При ходьбе па лыжах без палок легче сосредоточить внимание на положении ног, координировать движения рук и ног. Несвоевременное ис­пользование палок приучает детей «висеть» на них.

Прежде всего надо научить детей принимать исходное поло­жение для ходьбы на лыжах (стойка лыжника): ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, лыжи параллельно, тулови­ще немного наклонено вперед, руки полусогнуты и опущены вниз, взгляд обращен вперед.

Помогает освоению передвижения на лыжах выполнение под­готовительных упражнений как без лыж, так и на лыжах (пооче-

редкое поднимание ног с лыжами, переступание в стороны и т. д.), а также имитация выполнения разных способов передвижения на лыжах без палок.

Ступающий шаг — самый простой способ передвижения на лыжах. Он применяется на рыхлом снегу равнины и при подъемах па горку.

При ступающем шаге туловище наклонено несколько вперед. Правая нога сгибается в коленном суставе, поднимается и выно­сится вперед. Это позволяет приподнимать носковую часть лыжи, пяткой прижимать задний конец лыжи к снегу, делать шаг впе­ред с легким прихлопываемом и переносить тяжесть тела на пра­вую ногу. Затем так же долги-то и шаг левой ногой вперед. Дви­жения рук согласуются с движением ног: когда выдвигается правая нога, выносится левая рука и, наоборот, с выставлени­ем левой ноги выносится правая рука.

При обучении следует обращать внимание на правильную по­садку лыжника, на поочередное перенесение тяжести тела с од­ной ноги на другую, а также на удлинение шага. После показа и объяснения детей строят в шеренгу и дают задание пройти до условленного места (8—10 шагов). Для закрепления навыка в ступающем шаге проводятся подвижные игры («Идите ко мне», «Догоните меня» и др.).

Скользящий шаг выполняется из стойки лыжника н начинается о того, что тяжесть тела переносится на правую лыжу и делается толчок правой ногой до полного ее выпрямления. Од­новременно с толчком правой ноги выдвигается на шаг вперед левая нога, вес тела переносится на левую лыжу и на ней про­изводится скольжение. Правая нога, закончив толчок, расслаб­ляется и, слегка сгибаясь в коленном суставе, по инерции продол­жает движение назад-вверх, отрывая скользящую поверхность лы­жи от снега, затем маховым движением она подтягивается впе­ред. В момент, когда правая нога поравняется с левой, произво­дится толчок уже левой йогой до полного ее выпрямления.

Одновременнос толчком левой ногой правую ногу следует выставить на шаг вперед, перенести вес тела на правую лыжу и скользить на ней. Таким образом производится скольжение то на правой, то на левой ноге. Движения рук согласуются с движени­ями ног. С шагом левой ногой правую руку, согнутую в локтевом суставе, маховым движением нужно вынести вперед до уровня плеча, а левую отвести назад до отказа. С шагом правой ногой левую руку, слегка согнутую в локтевом суставе, нужно вынести вперед до уровня плеча, а правую — отвести назад до отказа. В дальнейшем движения повторяются в этой последовательности.

В процессе обучения дети иногда допускают такие ошибки: скользят на выпрямленных ногах или, сгибая их в коленях, не­достаточно переносят тяжесть тела на выдвигаемую вперед ногу.

Важно своевременно исправлять эти ошибки. Чтобы дети де­лали более широкий шаг и переносили тяжесть тела с ноги на

ногу, дается задание передвигаться, заложив руки за спину, наклоняясь в сторону опорной ноги; преодолеть расстояние за меньшее количество шагов; скользить до предметов, удлиняя шаг при скольжении; скользить в медленном темпе с увеличенным пе­реносом тяжести тела с одной ноги на другую.

Чтобы выработать сильный толчок, следует передвигаться на лыжах под небольшой уклон, отталкиваясь под некоторым углом к направлению движения (15—20°). При этом лыжа опирается на внутреннее ребро, и толчок усиливается Для развития быстроты дается задание преодолеть рассто­яние 25—30 м как можно быстрее.

Воспитатель указывает детям, чтобы они сильнее сгибали ноги в коленях и переносили тяжесть тела на выдвигаемую вперед ногу. Когда ребенок освоит скользящий шаг, он может чередовать его со скольжением на двух ногах: ребенок делает разбег (2—3 скользящих шага), а затем скользит па двух лыжах одновремен­но. Разбег и скольжение повторяются.

Чтобы дети научились сгибать пот, им предлагается поглуб­же присесть и проехать в «воротики», составленные из двух лыж­ных палок. Палки детям дают тогда, когда они научатся уверенно ходить на лыжах (примерно с 6 лет). Отталкивание палками помогает достичь большей скорости при передвижении и оказывает боль­шое эмоциональное воздействие на детей.

Прежде всего детям предлагают походить с палками, держа их за середину на весу, по но опираясь на снег. Это упражнение помогает привыкнуть к весу палок и приучить проносить их впе­ред и назад. После этого детей учат ходить ступающим шагом с палками. При этом следует обращать внимание на то, чтобы дети не выно­сили палки далеко вперед и широко не расставляли их.

Детей обучают попеременному двухшажному ходу (обычный ход), когда движение на лыжах совершается с попеременной ра­ботой палками, а также бесшажному ходу, когда толчок совер­шается одновременно двумя палками, а дальше ребенок скользит

на двух ногах.

Попеременный двухшажный ход с палками выполняется так: с переносом веса тела на правую лыжу произ­водится толчок правой ногой и левой палкой, выдвигается левая нога вперед на шаг, на нее переносится тяжесть тела и произво­дится скольжение на левой лыже. Толчок делается до полного выпрямления ноги. Правая нога после толчка расслабляется и, сгибаясь в коленном суставе, продолжает движение назад-вверх, отрывая скользящую поверхность лыжи от снега.

Когда правая нога подтягивается к левой, в момент сближе­ния ступней обеих ног, не дожидаясь замедления скольжения, нужно поставить правую палку на снег на уровне носка левой но­ги, начать толчок левой ногой и правой палкой. При этом правая

нога выносится на шаг вперед и на ней производится скольжение, одновременно выносится левая рука с палкой вперед. Левая но­га, расслабляясь, сгибается в коленном суставе, продолжает дви­жение назад-вверх, отрывая скользящую поверхность лыжи от снега. В дальнейшем движения повторяются в той же последовательности.

При обычном ходе на лыжах движение ног и рук чередуются, как при обычной ходьбе. С шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой йоги —левая рука. Рука при вы­носе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толч­ка полностью выпрямляется.

Бесшажный ход с палками характерен тем, что пе­редвижение достигается. За счет толчков двумя руками одновре­менно. Полусогнутые руки выносятся вперед, палки ставятся на снег па уровне носков ног, ноги слегка сгибаются. С наклоном туловища вперед, тяжесть тела переносится на носки, произво­дится толчок палками до полного выпрямления рук сзади и скольжение на обеих лыжах. Постепенно выпрямляя корпус, вы­нося руки вперед, палки ставят на снег под острым углом у гру­зовых площадок, готовясь к очередному толчку. В дальнейшем движения повторяются в той же последовательности. Бесшаж­ный ход применяется при спусках с гор и па ровной местности при хорошем скольжении.

Обучать -грому ходу следует на укатанной лыжне, идущей под уклон, чтобы ребенку было легче скользить- Одновременному бес­шажному ходу обучают детей тогда, когда они освоят ступающий, скользящий шаги, а также попеременный двухшажный ход (при­мерно в 5—6 лет).

В процессе обучения необходимо следить за тем, чтобы дети энергично наклоняли туловище вперед при толчке. Для этого с ними проводятся упражнения на месте (без лыж и на лыжах), имитирующие толчок: дети выносят руки вперед, слегка подни­маются на носки п подают туловище вперед, руки опускают вниз и отводят назад, становятся на всю ступню так, чтобы тяжесть тела приходилась на переднюю часть стопы, а пятки едва каса­лись опоры.

Повороты на лыжах совершаются на месте и в движении. Они применяются для изменения направления, замедления ско­рости или для остановки.

Для поворота на месте используются следующие способы — переступанием (вокруг задников и носков), махом (через ногу), прыжком.

При повороте переступанием вокруг задников лыж, если по­ворачиваются налево, то поднимают носок левой лыжи, прижи­мают задний конец ее к снегу и отставляют (отводят) лыжу не­много влево, перенося на нее тяжесть тела. После этого подни­мают правую лыжу и приставляют ее к левой (ширина шага мо­жет быть различной). Так постепенно делается поворот на любое

расстояние и кругом- При повороте на снегу остается след в ви­де веера.

Поворот на месте переступанием вокруг носков лыж совер­шается следующим образом: приподнимаются и отводятся в сто­рону пятки лыж, носки прижимаются к снегу. Если поворот вы­полняется с палками, их переставляют вместе с соответствующей

лыжей.

Поворот махом позволяет сделать поворот на 180°. Для пово­рота махом надо поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед-вверх, одновременно переставить левую палку назад за пятку правой лыжи, повернув ногу с лыжей носком налево-назад и опустить лыжу на снег. Перенося вес тела на левую ногу, обнес­ти правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить на снег рядом с левой ногой. Поворот может выполняться и через пра­вое плечо.

Поворот прыжком совершается в любом направлении- Следу­ет, подпрыгивая, рывком повернуться в желаемом направлении и опуститься на снег. Этот способ выполняется как с опорой, так

и без опоры на палки. Повороты в движении выполняются переступанием, «плугом»,«полуплугом».

Поворот переступанием выполняется на небольшой скорости, на неглубоком снегу и на пологих склонах. Поворот производит­ся из основной стойки перестановкой лыж в нужную сторону. При повороте налево нужно оттолкнуться правой ногой, одновре­менно левую лыжу слегка приподнять и переставить носком вле­во и, скользя на ней, перенести на нее вес тела. После этого при­ставить правую лыжу к левой. Дальнейший поворот производить в той же последовательности. При повороте направо выполня­ются такие же движения, но в другую сторону. Этому способу поворота сначала обучают на ровной поверхности, а затем при спусках с небольших гор.

Поворот «плугом» выполняется на средних и крутых склонах для замедления скорости. Для поворота направо левую лыжу нужно поставить на ребро и перенести на нее вес тела. Затем", усиливая давление на пятку лыжи, повернуть и наклонить туло­вище в сторону поворота. Следует сохранить это положение до тех пор, пока не будет достигнуто нужное направление. После этого следует перенести вес тела на правую лыжу и начать по­ворот налево. Руки нужно вынести вперед, палки держать коль­цами назад.

Поворот «полуплугом» (упором) выполняется на склонах средней крутизны при небольшой скорости. Для поворота налево надо правую лыжу выдвинуть носком вперед в положение «полу­плуга», поставить на внутреннее ребро под углом и плавно пере­нести на нее вес тела, оставляя левую лыжу скользить по направ­лению спуска. Таким же образом делается поворот направо.

Подъемы на горку. При подъемах на горку использу­ются различные способы: обычным шагом, «елочкой», «полуелоч­кой», «лесенкой», «зигзагом».

Подъем обычным шагом применяется на пологих склонах. Движения такие же, как при обычном ходе, но с несколько боль­шим наклоном туловища вперед и более сильной опорой на пал­ки. После толчка лыжа проносится вперед и опускается на снег с прихлопывавшем. При этом увеличивается сцепление лыж со снегом и они не скользят назад. Движения рук согласуются с движениями ног. В тех случаях, когда скользящим шагом идти невозможно, подъем совершается ступающим шагом.

Подниматься на горку можно прямо, а также наискось, зиг­загом. Сначала детей учат подниматься без палок, так как они вызывают излишнюю напряженность и скованность движений.

Подъем «елочкой» применяется на склоне средней крутизны. При этом носки лыж разводятся в стороны, и лыжи твердо ста­вятся па внутренние ребра. Чем круче подъем, тем шире разво­рачиваются носки лыж и лыжи ставятся больше на ребро. Пятки лыж при шаге переносятся одна через другую. Задний конец пе­ренесенной вперед лыжи опускают па склон против ботинка стоящей ноги. Палки для опоры ставятся поочередно сзади лыж.

Подъем «полуелочкой» применяется при подъеме (передви­жении) наискось. Лыжа, находящаяся выше по склону, ставится по направлению движения, а другая — с разворотом носка в сто­рону поперек склона. Обе лыжи ставятся на ребро.

Подъем «лесенкой» применяется на крутых и обрывистых склонах и выполняется с продвижением только вверх или вперед-вверх. Стоя боком к склону, нужно сделать шаг в сторону подъе­ма и поставить лыжу на внешнее ребро, чтобы она не соскаль­зывала, и одновременно переставить палку. Опираясь на палку и лыжу, стоящую выше по склону, приставить к ней вторую лыжу, опираясь на ее внутреннее ребро, и затем переставить палку. В дальнейшем движение нужно повторять в той же последователь­ности, пока не закончится подъем. Верхняя палка ставится не­сколько впереди от крепления лыжи, а нижняя — позади ноги. Подъем «лесенкой» выполняется правильно, если крепление плот­но удерживает ногу ребенка на лыже. Сначала детей учат перес­тупать на ровном месте, затем при подъемах на горку.

Подъем «зигзагом» применяется на длинных склонах, когда подниматься прямо бывает утомительно. Движение производится обычным ходом или «полуелочкой» наискось с переменой направ­ления.

Спускам с гор (склонов) детей обучают одновременно с подъемами. Для этого подбирается пологий и ровный склон, не слишком твердая и накатанная поверхность, иначе у детей будут разъезжаться ноги и они могут упасть.

Спускаться с гор можно скольжением в разной стойке (низ­кой, средней, высокой), а также «лесенкой». Выбор способа спус-

ка зависит от крутизны склона. С пологих склоном спускаются прямо, наискось, а с более крутых — прямо.

Спуск в низкой стопке применяется на длинных и крутых склонах или на ровных склонах для увеличения скорости движе­ния. При этом ноги ставятся па всю ступню, сильно сгибаются в коленях, голова и корпус несколько наклоняются вперед, руки выносятся вперед.

Спуск в средней (основной) стойке применяется на склоне средней крутизны и при выполнении поворотов. Для этого лыжи надо расставить на ширину одной — двух ступней, одну лыжу слегка выдвинуть вперед (на полступни) или поставить рядом (одна нога может быть слегка выдвинута вперед), полуприсесть, слегка наклонить корпус вперед, руки, полусогнутые в локтях, немного вынести вперед, палки держать на весу, кольцами назад, почти параллельно склону. Для сохранения большей устойчивос­ти одну ногу нужно выдвинуть несколько вперед. При спуске наи­скось вес теля переносится больше на нижнюю лыжу.

Спуск в высокой стойке применяется па отлогих склонах и для уменьшения скорости спуска за счет увеличения тормозящей си­лы сопротивления воздуха. По сравнению со средней сгонкой но­ги ставятся ближе одна к другой и выпрямлены больше, но ос­таются слегка согнутыми в коленях, корпус меньше наклонен вперед. Руки вниз, палки кольцами назад.

Спуск «лесенкой» применяется на крутых склонах. Стоя бо­ком к краю склона, надо переставить палку вниз по склону, сделать шаг в сторону, врубая лыжу ребром в снег. Опираясь на палки и лыжу, стоящую ниже по склону, приставить к ней другую лыжу и затем палку. В дальнейшемдвижения повторя­ются в той же последовательности. При рыхлом снеге с крутого склона можно соскальзывать боком к склону с опорой на обе

лыжи.

Обычно в детских садах сооружаются невысокие горки, с которых дети спускаются в средней стойке. Но с детьми, кото­рые часто ходят на лыжах, можно провести прогулку по хол­мистой местности, где приходится менять способ передвижения, подъемов и спусков. Поэтому воспитателю необходимо знать, в каких случаях применяются те или иные способы передвижения, и показывать их детям. Надо следить, чтобы дети во время спусков не наклонялись слишком сильно вперед и не расставля­ли широко ноги. Палки разрешается использовать только тем детям, которые овладели техникой спусков разными способами.

Торможение. Чтобы замедлить движение или остановить его, прибегают к торможению. При спусках с гор торможение производится разными способами: «плугом», «полуплугом» и др.

Торможение «плугом» применяется при спусках на открытых некрутых склонах. При этом надо из средней стойки развести задние концы лыж в стороны, поставить лыжи на внутренние ребра носками вместе, колени несколько свести внутрь, вес тела

перенести на пятки, руки, слегка согнутые в локтях, вынести вперед. Палки держат на весу параллельно склону. Для усиле­ния торможения необходимо шире развести задники лыж в стороны и больше поставить лыжи на внутренние ребра. Сле­дует помнить, что сильное торможение может привести к паде­нию вперед, вследствие движения лыжника по инерции.

Торможение «полуплугом» (упором) применяется для неболь­шого замедления скорости движения при спусках прямо и наис­кось или на равнине после раската. При этом пятка одной лыжи выдвигается несколько вперед — и сторону, другая лыжа про­должает скользить по направлению движения, вес тела в боль­шей мере находится на ней, и нога на этой лыже сильнее сгибает­ся в колене. Ста пи па ребро отведенную в сторону лыжу, произ­водят торможение. Носки лыж сведены, колени несколько сбли­жены, руки полусогнуты в локтях. При спуске наискось вес тела переносится больше на верхнюю лыжу, торможение производит­ся нижней лыжей, поставленной под углом к направлению дви­жения. Во избежание падения вперед торможение следует про­изводить путем постепенной постановки лыжи на ребро, особен­но в условиях глубокого снега. Нога с лыжей, сохраняющая прямолинейное движение, должна быть согнута и колене, тормо­зящая нога — почти прямая. Необходимо следить, чтобы дети не слишком сгибали и колене отведенную в сторону ногу и не выпрямляли опорную.

Торможение палками между лыжами применяется при спуске, когда невозможно тормозить лыжами, среди деревьев, кустар­ников и т. п. Не вынимая рук из петель, надо поставить палки наклонно между лыжами, подтягивая кисти рук к груди и нем­ного приседая, тормозить.

При торможении слева, надо перенести правую палку на ле­вую сторону, не вынимая руки из петли, левой рукой взяться за нее на расстоянии 30 — 40 см от кольца и, нажимая на палку, производить торможение.

Детей необходимо приучать передвигаться по холмистой (пересеченной) местности, преодолевая неровности. При этом скорость движения и устойчивость лыжника обеспечиваются наиболее рациональной для данных условий стойкой. Приближаясь к кочке, бугру, следует принять более высокую стойку, в момент въезда (для устранения толчка) надо присесть, при спуске — выпрямиться.

При спуске во впадины сначала присесть, а с выходом на ровное место больше выдвинуть одну лыжу вперед и уменьшить наклон корпуса. На небольших неровностях необходимо «пру­жинить» (амортизировать) на согнутых ногах, плавно сгибая и разгибая ноги, наклоняя и выпрямляя корпус, балансируя ру­ками (покачиваясь на согнутых ногах), смягчать толчки при спуске. На выкате после спуска для сохранения устойчивости следует одну ногу выдвинуть вперед.

Детей следует научить преодолевать встречающиеся препят­ствия: неширокие канавы прямо или боком; широкие канавы — спуском и подъемом «лесенкой».

При спусках с гор детям даются различные задания: позво­нить в колокольчик, попасть снежком в цель, поднять шишки, лежащие на снегу, проехать с различным положением тулови­ща, ног, рук и движениями рук (подбрасыванием мяча и др.), спускаться с попоротом, вдвоем и т. д.

Дети в дошкольном возрасте легко овладевают основными способами передвижения, поворотов, подъемов на горку и спус­ков с псе, торможения. Необходимо этому научить всех детей, проводя занятия с группой в целом, с маленькими группами и индивидуально с отдельными детьми. Рекомендуется проводить занятия 2—3 раза в неделю продолжительностью от 15 до 40