Имидж в зале — станьте фитнес-леди уже сейчас

Хочешь быть счастливым — будь им. Мы все знаем это крылатое выражение, но

что оно значит?

А то, что вам уже сегодня нужно настроиться на работу со своей душой, наладить с ней диалог, почувствовать себя здесь и сейчас привлекательной, очаровательной и спокойной. Оставить тело в покое, тренировать его и есть как следует, но перестать дергать себя по малейшему поводу и корить за каждую складку.

С чего нужно начать?

Мотивация . Найдите тело, которое вам нравится, и пусть оно принадлежит личности, которая вам нравится. Именно личности! Повесьте картинку на видном месте, чтобы была в поле зрения. В свое время я так сделала с американской фитнес-иконой Кори Эверсон — она всегда нравилась мне не просто как спортсменка, но и как женщина.

Она не просто соревновалась, но, будучи больной неизлечимым заболеванием крови (высокая сворачиваемость), стала мамой — усыновила мальчика-инвалида из Украины (врачи категорически запретили ей рожать).

Сейчас ей 55, но она выглядит все так же шикарно!

Поэтому выберите себе как ролевую модель женщину успешную, состоявшуюся.

И второе: напишите небольшой текст, предложений восемь – десять о том, какая вы новая. Когда я начинаю какое-то новое дело, я тоже боюсь, так же, как и вы. Как все. Но я работаю со страхом: я делаю его союзником. От страха, что у меня не получается, я начинаю упорно твердить себе: «У меня все получается, все идет как надо». Как мантру. И рисую, представляю свой новый проект: как он растет, развивается, как рада и спокойна я в той реальности, которая становится «этой».

Пример из моей жизни.

Когда я только пришла в «World Сlass», на меня смотрели, как на пустое место: может, у меня и было достаточно опыта, и лучшее, чем у других, образование, но я была репортером прежде, в фитнес-клубах не работала, и народ высокомерно задирал нос, считая меня выскочкой.

Я сама в себя не верила, вот в чем была проблема. И транслировала это ощущение вовне.

И я пришла однажды домой, написала себе текст: «Я лучший, самый профессиональный тренер в стране. Я известна, все хотят у меня тренироваться, я авторитет для своих клиентов, выполняю и перевыполняю план клуба».

Через неделю уже я совершенно иначе себя несла. Вдруг стала нарасхват у клиентов, и через 2 месяца два раза подряд меня номинировали на лучшего тренера месяца. Это все сила слова. Важно читать вслух. Я начитывала по полчаса с утра перед работой, пока была одна, и не стеснялась, никто не отвлекал. Это работает на 100 %.

Фото из тренерской галереи World Class

Держите себя так, как будто вы уже фитнес-модель.

Девочки, не важно, что вы никогда не тренировались. В зал уже нужно приходить с таким видом, чтобы вы выглядели как человек «в теме». Если нужен антураж для того, чтобы поверить в себя, — создайте его.

· Хорошая форма, в которой вам уютно, и не один комплект, а несколько . Хорошие кроссовки — яркие, удобные, чтобы каждый раз приятно было надевать.

· Смывать на тренировке макияж . Чистое лицо будет потеть, потому что вы умеете работать. Как говорил гуру кундалини йоги Йоги Бхаджан, женщина для счастья ежедневно должна делать три вещи: медитировать, потеть и смеяться. Если кожа проблемная, лучше точечно используйте корректор. А вообще ее нужно лечить, я очень долго занималась своей кожей.

· Обязательно чистая голова . Никаких сальных хвостиков! Волос аккуратно собран. Долой сальные банданы и потные повязки. Красивая дулька или хвостик — да!

· Эпиляция . Никаких лохматых ног и рук. На свидание с залом нужно идти как на свидание с мужчиной. Это магия. Вы служите богине красоты, а она требует жертв: иногда боли и траты денег. Но все, что вы тратите на себя — это инвестиция, помните.

· Никакого телефона в зале . Он будет отвлекать, и будете тратить на него лишние полчаса, вас будут дергать звонками. Зал — это медитация, отключайтесь на час.

· Никакого общения с посетителями вне тренировочной группы . Будут отвлекать и тратить ваше время в лучшем случае, в худшем — давать ненужные и неверные рекомендации.

· Хорошая спортивная сумка, аккуратная и стильная . Никаких пакетов или старых сумок.

· И снова форма . Никаких потертых домашних маек и вещей «для дачи».

«Включенность»

Признак истинного лидера – умение второстепенные, казалось бы, задачи, делать первостепенными. И внедрение фитнес-стиля в жизнь — это у новичка задача номер один.

Ваши шаги:

· Подруги идут в бар или клуб, а у вас тренировка — выбираем тренировку . Развлекаться с алкоголем и нарушениями рациона будет можно после полугода «пахоты». Сейчас ваша роль — монашка. Фитнес-монашка, точнее! Есть по графику, тренироваться, отдыхать. Делу — время, потех — час.

· Друзья пришли с тортом, вы не едите, у вас свой стол . Как уйдут — торт безжалостно в мусорку, не искушайте себя лишний раз.

· Нет на работе нормальной столовой с приличным рационом — берем с собой контейнеры . Сейчас их можно приобрести и в онлайне, и в офлайн-магазинах. И даже сумки да рюкзаки для них есть специальные, стильные. Напоминаю: мы должны «включиться в тему», если сами еще в себя не верите, просто на автомате сыграйте «фитоняшку» (не по душе мне это новомодное слово, но вынужденно использую, лучше — фитнес-леди).

· Начинайте отслеживать результаты: фото «до» и «после» — каждый месяц (прямо и боком, в одежде, чтобы потом выложить в сети и похвастаться, и без, в одном белье – для себя, чтобы, если захотелось съесть лишнего сладкого, вы посмотрели и аппетит пропал).

· График . Мешает работа тренировкам — думайте, что можно поменять. Я даже от выгодных предложений отказывалась, чтобы работа оставляла мне свободное время на тренировки. Было и такое, что выбирала деньги, а потом становилась несчастной: тренироваться-то времени нет. И увольнялась. И находила еще лучше в итоге.

· Найдите себе группу поддержки . В нашей студии ее дает формат тренировки в малых группах, где женщины находят единомышленниц.

Предназначение тренера

У нашей тренерской группы «Atma Fitness» есть способность изменять жизнь человека. Не важно, мужчины или женщины.

Обычно мы приходим в чью-то реальность, когда нужна помощь. И начинаем с человеком резонировать. Это состояние сотворчества, влюбленности, какого-то интереса, единого языка, восхищения общением друг с другом, дружбы и полного взаимопонимания…

Мы — таблетки от боли, Музы, Солнце. И мой муж Евгений, тоже тренер, говорит, что видит даже в уставшем, поправившемся, сломленном человеке потенциал расцвета и сияния. И нам нравится инициировать людей на перемены: посмотреть на себя правдивыми глазами, ужаснуться и захотеть преобразиться.

Одна из наших учениц назвала это волшебством. Но самое удивительное – люди сами это делают. Мы просто показываем направление и стоим за спиной, страхуем, готовим дух человека, заставляя его откидывать свой страх и прыгать, как с трамплина-вышки в воду, чтобы он поплыл. Или полетел ввысь — кому что суждено.

Мы переливаем в людей силу, как кровь, но это не наша сила — мы ее тоже получаем. Получаем, чтобы передать.

Мы не вписываемся в образ «качков»: у нас большой жизненный бэкграунд, помимо спорта. Я так вообще могу быть жесткой и нелюбезной, если человек никак не может собраться. Могу отказать в дальнейшей работе, если к моему труду относятся неуважительно.

Над нами не стоят супервайзеры, планы, чужие цели. Наша работа — воистину ювелирная, штучная.

И поэтому если начинают торговаться, говорить, что дорого, мол, Вася Пупкин берет всего «три тысячи» в месяц за 12 тренировок — значит, вам не ко мне. А к Васе Пупкину.

Я не стандартный тренер. Я — учитель, боевой священник, капеллан, а то и тамплиер. И наша физическая работа — всего лишь верхушка айсберга. И мы идем плечом к плечу в одном строю.

И в заключение — небольшая выдержка из переписки. Моя клиентка (называю своих женщин-клиенток ученицами, почти как послушниц в тайном ордене красоты) пишет:

«Я стала есть больше, но правильно, и никогда не чувствовать голод, оттого не хочется пиццу и сгущенку. Мама, папа, друзья, на работе все заметили, что я похудела. С каждой тренировкой я удивляюсь росту выносливости, откуда ни возьмись появилась сила в руках. Сквозь жировые отложения уже начинают проглядываться мышцы на руках и ногах, в общем подтянулась.

И то, что для меня особенно ценно, — это мое утреннее состояние, я стала вставать без будильника, ощущение бодрости начинается с утра и держится весь день!

Слава, спасибо большое за гармоничное, учитывающее все (физиологию, психологию, специфичность личности) — комплексное такое тренингово-инструктажное профессиональное ведение.

Одиночные тренировки, конечно, расслабляют, я понимаю, что на 40–50 % не доделываю, чем когда со Славой. Буду стараться отрабатывать продуктивную самостоятельность.

 … Видимо, тренировки дали прилив мозгу — «возбудилось» ощущение силы, желание «делать и добиваться». И появилось понимание, что наше близкое общение может быть недолгим, т.к. вы сильно выделяетесь из массы, и желание других с вами работать и сотрудничать может вытащить из нашей возможности общения, а может, даже из страны. Но оттого наше общение еще ценнее...»

Признаюсь, сначала я сомневалась, работать ли с девушкой-вегетарианкой, да еще и без опыта силовых тренировок (беру обычно тех, кто имеет как минимум базовое представление и опыт). Но восприняла это как вызов и не прогадала! У человека все в порядке с волей и стремлением, и она меня подтолкнула поэкспериментировать с собственным рационом, чтобы помочь ей. И я приобрела даже больше, чем ожидала! Ее достижения — мои достижения. И сколько ей еще предстоит познать в себе, сколько побед будет!

Помните, как в «Особом мнении»? Мой любимый момент, когда девушка-пророк видит будущее героя Тома Круза — новый дом и еще не рожденного ребенка. Хотя сам полицейский, первенца которого убили, уже не верит в счастье:

— О Боже! Он бегает так быстро, прямо как его папа.

Он видит своего папу. Он хочет побежать к нему. Но ему всего лишь шесть лет, и он не может это сделать. В этом доме так много любви...

Извини, Джон, но тебе снова нужно бежать.

 — Что?

 — Беги!!!

Все будет. Но сначала надо «бежать».

С любовью, Ярослава.

Часть 2

Это книга — полная энциклопедия всего моего женского и тренерского опыта в области силовых тренировок, ухода за собой и рационального питания. Также в ней я расскажу, почему женщины стареют от бега и сверхнагрузок вроде «травмфита». О том, как с риском для здоровья они готовятся к фитнес-соревнованиям и какие гормональные последствия у пресса «кубиками». И самое главное: я поделюсь не только своим тренерским, но и личностным опытом — как пришло принятие своего тела, произошла эволюция от накачивания мышц и работы исключительно над телом к познанию души через тренировки.

Как журналист в прошлом я постаралась при сохранении точности изложить материал максимально понятным языком. Любые возможные неточности — это следствие адаптации сухого научного стиля к живой речи.

Предисловие

Фитнес-мода: из женщины в кентавра.

Когда я пишу, как экстремальные нагрузки старят и травмируют женщин, сторонники страданий в зале и любители «мышечных теть» на альтернативное мнение обычно реагируют как немытые средневековые горожане на красивую молодуху: «Сжечь ведьму! Сжечь!»

Не устану повторять: мне действительно не нравится, что весь современный фитнес свалился в транссексуальную эстетику. Из женщин выжигают их гормональную основу, навязывают «бучеватое» поведение, включая тренировки и экстремально низкий процент жира. Притом, что наши суставы не обрадуются «армейскому тренингу», а для большинства офисных женщин (да и мужчин) это может быть последняя тренировка перед годами долгой реабилитации после травм.

Снижение жировой массы до кубиков подарит всем дамам носогубный треугольник по мужскому типу — с грубыми бороздами, потому что от диет и стресса рассосались естественные для этих областей лица жировые комки. Я понимаю, что замечать не хочется, но придется.

Посмотрите на лица активных тридцатилетних фитнесисток: многие выглядят намного старше своих лет, и уж точно старше меня, «жирной» по их искаженным меркам (мои 25 % жира — в рамках нормы по медицинским и фитнес-стандартам). Если быть здоровой самкой теперь равно понятию «жирная», то я таковая со спокойной душой.

Мне не по душе, что фитнес-индустрия и от меня как от тренера почему-то ждет бревноподобной талии с кубиками, каких-то дичайших венозных рук и раздутых дельтовидных мышц вкупе с силиконовой задницей-тумбой, живущей отдельной жизнью. Женщины, вы этого хотите? Посмотрите на фото: вы готовы заплатить такую цену, чтобы соответствовать стандартам кучки не очень, мягко говоря, здоровых людей?

Невозможно тренироваться пять раз в неделю и оставаться на ногах без специальных препаратов, а я уже по одним фото девочек могу перечислить букет в их крови.

Практически все чемпионки, преподносимые нам в качестве ролевых моделей, — бывшие атлетки. А именно тяжелая и легкая атлетика подарили «традицию» серьезной стероидной поддержки.

То есть мы только отошли от модельной анорексии и тотчас должны кинуться сравнивать себя с лошадьми-тяжеловозами, чья кровь «кипит» препаратами. Индустрия красоты и здоровья стала индустрией травм и противоестественности.

На своих тренингах я часто очень подробно объясняла последствия, к которым приведет мода в духе «с дивана в тяжелую атлетику». И мне удалось немало женщин остановить от экспериментов с соревнованиями в бикини.

Глядя на поведение одержимых фитнесом, я наблюдаю какую-то остервенелую жесткость по отношению к себе: это и «жизнь в зале», и предельно строгий рацион, и невероятная гордость процессом запихивания себя в «железную деву» (мифологическое орудие пыток средневековья, сделанный из железа шкаф в виде женщины с гвоздями на внутренней поверхности).

Мои тренировки направлены не только на снижение жирового компонента и увеличение мышечного, они подразумевают прежде всего безопасную работу с «железом», продлевающую вашу молодость и дарящую здоровье.

Я также расскажу о важных нюансах многих упражнений, их более детальное выполнение вы можете посмотреть на видео, прилагаемом к книге (и в онлайн-школе slavafitness.com).

Отзывы

Ксения Цинайкина: «Слава, хотела поблагодарить вас за то, что вы делаете! Я слушала ваши лекции в фитнес-школе www.slavafitness.com и была просто в шоке: занималась больше года под руководством «профессионального» тренера — и сколько типичных ошибок из ваших примеров нашла. И ведь делала все это и не сомневалась в правильности и безопасности (тренер-то со стажем, еще и спортсменка действующая). Сегодня иду в зал отрабатывать новую правильную технику! Спасибо вам еще раз!»

Ольга Ковтун: «К такому тренеру, как Ярослава, я б не пошла, а побежала (до этого ни разу не попадалось, чтобы, как говорится, «все в одном»). Очень понятные объяснения, упор на безопасность и целесообразность... Была в шоке, когда на тренинге Славы убедилась, что минимум три простейших базовых упражнениях я делала с грубыми ошибками (тренеры и ролики в инете, ау!)»

Назым Осака: «Ярослава я вам так благодарна. Благодаря вам у меня наконец-то начала расти попка. Я-то дурочка в спортзале 4 года вхолостую пахала — не росла. Успокаивала себя тем, что я — азиатка и попа мне не положена. А теперь я знаю, как все правильно тренироваться — и наконец-то мое тело начало меня слушаться. Спасибо огромное!»