Как безопасно заниматься физическими упражнениями

Начинайте медленно. Когда ваш специалист по здоровью скажет вам приступать, следующий шаг - постепенно начинать упражняться. Цель занятий - тренироваться на регулярной основе и сделать эти занятия привычной рутиной. Выносливость и скорость придут сами собой по мере того, как ваша физическая форма будет улучшаться.

Не перестарайтесь. Забудьте про выражение "Нет боли, нет пользы" и замените его на "Нет боли, нет боли". Аэробные упражнения должны ассоциироваться с напряжением, но не до такой степени, чтобы вы почувствовали боль. Если при занятиях у вас нарастает дискомфорт в лодыжках, голенях, коленях, бедрах или спине, сбавьте темп или поменяйте упражнение. Если вы почувствуете боль в груди, остановитесь немедленно и проконсультируйтесь с вашим доктором! Если боль продолжается более чем несколько минут, это может означать надвигающийся сердечный приступ, и вам следует сжевать 325-миллиграмовую таблетку аспирина и обратиться за медицинской в неотложном порядке. Наращивайте усилия постепенно. Одна из основных причин, почему люди бросают заниматься спортом, заключается в том, что они делают слишком много на ранних этапах. Слишком быстрое наращивание усилий ведет к болям и травмам и делает дальнейший прогресс сложным или невозможным, поэтому начинайте медленно и наращивайте усилия постепенно. Помните: "Нет боли, нет боли". Самая важная вещь это просто делать упражнения, не волнуйтесь о том, как быстро вы прогрессируете.

Сделайте занятия спортом привычкой. Самая частая причина, которую люди называют в оправдание своего нежелания выполнять упражнения, это нехватка времени. Очень мало людей в наше время имеют хоть какое-то свободное время, но примите во внимание тот факт, что все президенты США за последние несколько десятков лет продолжали заниматься спортом регулярно на протижении своих президентских сроков. Они выделили для этого время. Выражение "Неумение спланировать это планирование провала" подходит к спорту больше, чем к каким-либо другим делам. Придание упражнениям первичной важности и выделение им регулярного времени в вашем расписании критично для достижения успеха. Большинство людей находят, что выполнение упражнений первым делом с утра до завтрака получается лучше всего. Вы можете предпочесть упражняться в другое время дня, но при этом понадобится ждать от 30 до 45 минут после еды до начала упражнений, кроме того выполнение упражнений перед сном может помешать засыпанию.

Что вам понадобится

Обувь и одежда. Важно выбрать обувь и одежду, подходящие как для климата, так и для вида занятий. Одежда для интенсивных занятий содержит синтетические соединения, такие как лайкра, позволяющие отводить излишний пот от вашего тела. Это позволяет вам сохранить тепло, что немаловажно при занятиях спортом на холоде. Несколько слоев одежды - хорошая идея в холодную погоду, потому что вы разогреваетесь постепенно по мере выполнения упражнений и можете добавлять или убирать слои одежды по мере необходимости.

Пульсометр. Важно отслеживать вашу частоту сердечных сокращений, когда вы начинаете заниматься аэробными упражнениями, чтобы убедиться в том, что вы поддерживаете её в желаемых для тренировки пределах. Используйте секундомер, часы с секундомером или пульсометр с присоединяемыми к груди электродами. После того как вы поупражняетесь некоторое время, вы начнете понимать, когда достигается необходимая частота сердечных сокращений по ощущениям, и вам больше не понадобится измерять вашу частоту сердечных сокращений часто.

Вода. Если вы занимаетесь с желаемой частотой сердечных сокращений на протяжении 30 минут и более, ваше тело может потерять большое количество воды посредством пота. Питьё воды до, во время и после тренировки может помочь вам преодолеть проблему обезвоживания организма. Следите за цветом вашей мочи. Если он становится слишком тёмным, выпейте два стакана воды. Один 226-граммовый стакан воды на каждые 15 минут продолжительных аэробных упражнений - примерно достаточно. Занятия спортом при жаркой или влажной погоде увеличивает вашу потребность в воде ещё больше.