Ведение дневника самоконтроля

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике са­моконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать само­го себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет свое­временно затратить степень усталости от умственной работы или физи­ческой тренировки, опасность переутомления и заболевания, опреде­лить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умствен­ных и физических сил, какими средствами и методами при восстановле­нии достигается наибольшая эффективность.

Самонаблюдения в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативны­ми с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой те­ла и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, велосипедный спорт и др.) необходимо тщательно кон­тролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице 3.

Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необхо­димо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) – один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.

Таблица 3

Примерная форма дневника самоконтроля

Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самокон­троля протекание менструального цикла, его начало, продолжитель­ность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Нормальная продолжительность овариальноменструального цикла 21-36 дней. В норме она составляет 27-28 дней, характеризуется устойчивой продол­жительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в само­чувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, по­вышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями [21].

Контрольные вопросы:

1 Врачебный контроль.

2 Распределение студентов по группам на основании медицинского обследования.

3 Врачебно-педагогическое наблюдение во время занятий.

4 Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями.

5 Субъективные показатели самоконтроля.

6 Объективные показатели самоконтроля.

7 Самоконтроль за функциональным состоянием организма.

8 Оценка физической подготовленности по тестам.

9 Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями.

10 Дневник самоконтроля.

Глава 5. Психофизиологические основы

Учебного труда студентов

Психофизиологическая характеристика труда – сопряжённая характеристика изменения состояния психофизических и физиологических систем и функций организма под влиянием определённой трудовой деятельности.

Работоспособность– потенциальная возможность человека выполнить целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определённого времени. Зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических резервов человека. Различают максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность.

Утомление– временное объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки на организм человека. Сопровождается потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деятельности, негативными эмоциональными реакциями. Появление утомления зависит от вида нагрузки, локализации её воздействия, времени, необходимого для восстановления. Выделяют физическое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное и другие виды утомления.

Переутомление – накопление утомления по причинам нерационального режима труда и отдыха при отсутствии своевременного восстановления. Влечёт за собой снижение работоспособности и продуктивности труда, появление раздражительности, головной боли, расстройство сна и т. п. Переутомление бывает начинающееся, лёгкое, выраженное, тяжёлое.

Усталость – комплекс субъективных ощущений, сопровождающих развитие состояния утомления после различных видов работ. Характеризуется чувством слабости, вялости, физиологического дискомфорта, нарушением протекания психических процессов (памяти, внимания, восприятия, мышления и др.)

Рекреация– активный отдых, необходимый для восстановления сил организма после физической и умственной нагрузки.

Релаксация – процесс снятия напряжения после больших психофизических нагрузок с помощью различных средств (физические упражнения, физиопроцедуры, сауна, массаж и др.).