Краткая характеристика физиологического состояния организма при занятиях физическими упражнениями и спортом

Предстартовое состояние может возникать за несколько часов и даже суток до начала запланированной мышечной деятельности, а непо­средственно стартовое состояние является как бы продолжением предстартового и, как правило, сопровождается усилением предстарто­вых реакций. По механизму возникновения эти реакции являются услов­ными рефлексами, могут носить специфический и неспецифический характер и обусловливаться не только мощностью предстоящей мышечной деятельности, но и ее значимостью и мотивацией для каждого конкрет­ного случая, условиями ее выполнения и т. д.

Физиологическими исследованиями выявлено три разновидности предстартовых состояний:

1) боевая готовность (оптимальный и же­лаемый результат), когда имеют место умеренные соматические и веге­тативные реакции: повышаются возбудимость и лабильность (подвиж­ность) двигательного аппарата, усиливается деятельность органов дыха­ния, кровообращения и ряда других физиологических систем, заинтере­сованных в успешном выполнении предстоящей физической нагрузки;

2) предстартовая лихорадка характеризуется резко выраженными про­цессами возбуждения, снижающими способность к дифференцированию раздражителей и ухудшению процессов координации и управления дви­жениями, приводящими к необоснованному повышению вегетативных сдвигов;

3) предстартовая апатия, когда преобладают тормозные про­цессы (как правило, имеет место у недостаточно тренированных лиц, объективно неподготовленных к предстоящей мышечной деятельности). Проявление предстартовых реакций связано с уровнем тренированности и вполне может быть регулируемо.

Разминка способствует оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Под влиянием разминки повышается активность ферментов и скорость протекания биохимических реакций непосредственно в мышцах, их воз­будимость и лабильность, готовность к напряженной деятельности.

В среднем разминка должна продолжаться 10-20 минут и сопровождаться началом потоотделения, свидетельствующего о готовности теплорегуляционных механизмов к повышенным требованиям во время основной физической работы. Однако необходимо помнить, что разминка не должна приводить к утомлению, а должна способствовать врабатыванию организма.

Врабатывание – это постепенное повышение работоспособности, обусловленное усилением деятельности физиологических систем орга­низма, своего рода оперативная адаптация его в процессе самой работы на высоком уровне деятельности. Чем быстрее протекает процесс врабатывания, тем выше производительность выполнения работы.

Различные системы организма настраиваются на необходимый рабо­чий уровень гетерохронно (не одновременно). Так, двигательный аппа­рат, обладая достаточно высокой возбудимостью и лабильностью, на­страивается быстрее, чем вегетативные системы. Однако и скелетные мышцы не в состоянии проявлять необходимые двигательные качества сразу, им для этого требуется определенное время.

Работа отдельных внутренних органов, показатели деятельности ве­гетативных систем еще более инертны. Если сердечный ритм хотя и на­растает с первых секунд, к максимальному своему значению он прибли­жается почти через минуту. Врабатывание дыхательных функций проис­ходит в течение нескольких минут и т. д. При этом необходимо помнить, что чем длительнее, а, следовательно, и менее интенсивно выполняется работа, тем длительнее осуществляется и врабатывание. Напряженная мышечная деятельность не может продолжаться долго. Уже через несколько минут, а при работе максимальной мощности с первых секунд деятельности, в организме наступают сдвиги, вынуж­дающие либо снизить мощность работы, либо прекратить ее вообще. Это обусловливается несоответствием интенсивной деятельности двигатель­ного аппарата и функциональными возможностями вегетативных систем, призванных обеспечить эту деятельность. Когда несоответствие деятельности функциональных систем выражено менее резко, его можно преодолеть и восстановить физическую работоспособность. Такое вре­менное снижение работоспособности называют «мертвой точкой», со­стояние организма после ее преодоления называют «вторым дыхани­ем». Эти два состояния характерны для работы циклического характера большой и умеренной мощности.

В состоянии «мертвой точки» существенно учащается дыхание, на­растает легочная вентиляция, активно поглощается кислород. Несмотря на то, что увеличивается и выведение углекислоты, ее напряжение в крови и в альвеолярном воздухе возрастает. Частота сердечных сокра­щений резко увеличивается, давление крови повышается, количество недоокисленных продуктов в крови растет. При выходе из «мертвой точки» за счет более низкой интенсивности работы легочная вентиляция еще какое-то время остается повышенной, активизируется процесс пото­отделения (налаживается механизм теплорегуляции), создаются необхо­димые соотношения между возбудителями и тормозными процессами в центральной нервной системе.

Различная длительность и мощность работы обусловливает и различ­ные сроки возникновения «мертвой точки» и выхода из нее. Так, при забегах на 5 и 10 км она возникает через 5-6 мин после начала бега. На более длительных дистанциях «мертвая точка» возникает позднее и мо­жет иметь место повторно. Более тренированные люди, адаптированные к конкретным нагрузкам, преодолевают состояние «мертвой точки» значительно легче и безболезненнее.

Одним из инструментов ослабления проявления «мертвой точки» яв­ляется разминка, которая способствует более быстрому наступлению «второго дыхания». Необходимо также помнить, что в процессе трени­ровочных занятий организм приспосабливается к проявлению волевых напряжений, учится «терпеть», преодолевать неприятные ощущения, имеющие место при кислородной недостаточности и накоплении в орга­низме недоокиоленных продуктов.

Гипокинезия и гиподинамия

Гипокинезия – особое состояние организма, обусловленное недоста­точностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние при­водит к гиподинамии.

Гиподинамия – совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие двигательной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т. д. В конечном сче­те, снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимо­связь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факто­рам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация дви­жений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и силовые показатели. Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических призна­ков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины).

Мышцы жи­вота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказыва­ется на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения. В ус­ловиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сер­дечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды, солей). Уменьша­ется жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена. Все это сопровождается ослаблением взаимосвязи двига­тельных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая «аварийными» последствиями для его жизнедеятель­ности. Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменения­ми в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляе­мость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность.